資深的健身者都十分重視運動熱身訓(xùn)練的重要性，但是對于剛剛開始健身鍛煉初學(xué)者們特別是沒有健身教練指導(dǎo)的朋友往往是憑自己一腔激情地在鍛煉，興沖沖地做力量訓(xùn)練、興沖沖地做燃脂訓(xùn)練。結(jié)果肌肉沒有預(yù)熱幾下就肌肉撕傷，嚴(yán)重影響訓(xùn)練進(jìn)程。
運動前必須要做好熱身，有效放松激活肌肉關(guān)節(jié)，是幫你提升訓(xùn)練質(zhì)量和運動安全的重要一環(huán)。通過熱身訓(xùn)練在用短時間低強度的運動過程中肌肉群先行收縮活動，幫你加強局部肌肉組織和全身的溫度、血液循環(huán)代謝。使你心臟血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和骨骼關(guān)節(jié)慢慢過渡適應(yīng)后面的的較激烈運動。保護(hù)器官組織健康。
特別是在秋冬季節(jié)季，很多年長長時間沒有活動的人一下劇烈運動，身體的血液供應(yīng)不上很容易造成突發(fā)心血疾病。所以健身鍛煉不要光有熱情，做好功課遵循運動規(guī)律耐心、沉住氣從熱身拉伸開始訓(xùn)練。
如果你還不知道怎么熱身的話，下面組熱身訓(xùn)練動作你需要好好記住，每次鍛煉前都先做完這組訓(xùn)練后再接著自己的力量、有氧等訓(xùn)練。這組熱身訓(xùn)練動作只有6個動作非常簡單。
動作一：30秒一組 2組
動作二：30秒一組 2組
動作三：30秒一組 2組
動作四：30秒一組 2組
動作五：30秒一組 2組
動作六：30秒一組 2組
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