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在日常生活中，我們常?？梢钥吹接行┤顺燥垥r(shí)，三扒兩口狼吞虎咽，不一會(huì)兒便將飯菜吃的個(gè)精光。其實(shí)，這種吃飯方法是很不好的。人在進(jìn)餐時(shí)，應(yīng)該養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的良好習(xí)慣。須知，細(xì)嚼慢咽對(duì)人體健康是十分有益的。1983年，法國(guó)一位營(yíng)養(yǎng)學(xué)家就曾倡導(dǎo)一種新的飲食觀點(diǎn)：“要想長(zhǎng)壽嗎？慢點(diǎn)兒吃。”當(dāng)然，這一倡導(dǎo)不是針對(duì)某個(gè)人一時(shí)的食欲而言的，而是沖著流行的“速食文化”而來(lái)的。

 

　　細(xì)嚼慢咽不僅使人有一種文明、謙恭之感，更重要的是在生理上對(duì)人有不少好處。

 

　　促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收

 

　　人們每天都需要進(jìn)食，以吸收營(yíng)養(yǎng)，維持生命活動(dòng)的正常進(jìn)行。食物進(jìn)入口腔之后，首先是牙齒對(duì)其進(jìn)行咬、切、撕、嚼等加工，在舌頭的攪拌下與唾液充分混合，成為食糜，才能吞咽進(jìn)入胃內(nèi)，進(jìn)行初步消化，然后進(jìn)入腸道做進(jìn)一步消化吸收。食物咀嚼的越細(xì)，越能減輕胃腸負(fù)擔(dān)，又易于使消化液與食物充分混合，從而加速食物的消化，則營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會(huì)明顯地提高。尤其是老年人由于各種腺體的退化、唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加之牙齒脫落咀嚼力差，如進(jìn)食過(guò)快，可使食物誤入氣管，造成窒息。1971年4月，國(guó)民黨元老，行政院院長(zhǎng)宋子文，偕同夫人赴美國(guó)舊金山，一些老朋友為之設(shè)宴洗塵，席間談笑風(fēng)生，因吃得過(guò)快食物卡在喉嚨，喘不過(guò)氣來(lái)，猝然死亡，時(shí)年77歲。

 

　　促進(jìn)唾液分泌

 

　　唾液不僅具有濕潤(rùn)、消化食物的作用，而且還能增強(qiáng)食欲，殺菌去殘，中和胃酸。古代養(yǎng)生學(xué)家就曾告誡人們：“唾液莫隨便吐出”，稱唾液是“甘露”，“金津玉液”。是因?yàn)橥僖菏侨梭w消化食物，吸收營(yíng)養(yǎng)，保證健康的重要分泌物，是人體防止病原體侵害的第一道門戶和防病益壽的最前線。如果不加注意，長(zhǎng)期隨便亂吐唾液，養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣，那就會(huì)使人面黃肌瘦，不思飲食，危及人的壽命，近年來(lái)，科學(xué)家試驗(yàn)證明：唾液淀粉酶還是一種天然防癌劑。把致癌物質(zhì)放入試管內(nèi)，將吐出的唾液與之充分混合，反復(fù)攪動(dòng)30秒，然后取出化驗(yàn)觀察，發(fā)現(xiàn)里面的致癌物質(zhì)80%已被破壞。唾液還能分解霉菌毒素，3、4—苯并芘和亞硝酸鹽之類的致癌物，具有很強(qiáng)的防癌作用。美國(guó)醫(yī)學(xué)專家主張每口飯須咀嚼30次，以充分發(fā)揮唾液的滅菌、防癌作用。

 

　　預(yù)防口腔疾病

 

　　咀嚼運(yùn)動(dòng)是一種柔和的刺激，能夠充分調(diào)節(jié)口腔的生理機(jī)能。食物如果在口腔內(nèi)細(xì)細(xì)咀嚼，不僅對(duì)口腔軟組織尤其是對(duì)牙床具有良好的按摩刺激作用，促進(jìn)表面角質(zhì)變化，加速血液循環(huán)，提高牙齦的抗病能力，而且對(duì)牙齒本身還能起到良好的“清掃自潔”作用。能減少病菌的生長(zhǎng)繁殖，對(duì)預(yù)防牙齦炎，牙周炎有重要意義。咀嚼時(shí)，牙齒所受的壓力頻頻傳給頜骨，防止頜骨老化。這對(duì)青少年正在發(fā)育的頜骨來(lái)說(shuō)，是大有裨益的。細(xì)嚼慢咽還可使牙齦的血循環(huán)豐富，牙齒得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)，增加牙齒的堅(jiān)固性，避免過(guò)早脫落。

 

　　有利減肥美容

 

　　你如果稍加留意就會(huì)發(fā)現(xiàn)，吃飯時(shí)那些肥胖的人總比消瘦的人早吃光。因此，肥胖者大多吃飯速度較快。日本大學(xué)牙科系教授赤坂守人說(shuō)：“咀嚼不精，是導(dǎo)致人增胖的重要因素”。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，可使血糖增高，產(chǎn)生飽腹感，當(dāng)食物的攝取量足夠時(shí)，人就自然不再進(jìn)餐了。如在吃飯時(shí)狼吞虎咽，則不易產(chǎn)生飽腹感。人雖吃飽，都沒(méi)有吃飽的感覺(jué)，這樣就會(huì)發(fā)導(dǎo)致食物攝取過(guò)量。所以，吃飯時(shí)細(xì)細(xì)嚼、慢慢咽，既可在細(xì)嚼慢咽中有足夠的時(shí)間享受美味佳肴，又能同時(shí)產(chǎn)生飽腹感，確是減肥的一種行為矯治法。

 

　　面容是給人的第一印象，誰(shuí)不想有一個(gè)端莊秀麗的容顏？醫(yī)學(xué)美容家研究認(rèn)為，咀嚼是一項(xiàng)刺激頜骨發(fā)育，發(fā)達(dá)表情肌群，促進(jìn)面部血液循環(huán)的“美容操”。通過(guò)細(xì)嚼慢咽，它能促進(jìn)面部肌肉的運(yùn)動(dòng)，提高顏面皮膚和肌肉的新陳代謝，減少皺紋，令你面部紅潤(rùn)、青春常在。一些演員和歌唱家，其容顏衰老的發(fā)生比普通人至少要延遲8～10年，這除了音樂(lè)促進(jìn)健康以外，還和他們面部肌肉的經(jīng)常運(yùn)動(dòng)也是很有關(guān)系的。

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