吸煙喝酒是“惡習(xí)”，但是越來越多年輕人開始迷戀香煙。青春期受到好奇心的引導(dǎo)開始吸煙，步入社會之后，由于身體壓力大，通過吸煙緩解壓力。
香煙中含有焦油，尼古丁，是令人上癮的成分，時間長了，很可能發(fā)展成老煙民，只要不吸煙就會感覺身心疲憊。這時候吸一根煙，身心倍感舒暢。
現(xiàn)在的香煙制造廠家也不斷推陳出新，制造出各種各樣的香煙，甚至慢慢受到不同人員喜歡，尤其爆珠煙、細(xì)桿香煙等，更是越來越暢銷。
根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國吸煙人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.5億，很多人看到這個數(shù)字感覺非常詫異，因?yàn)樯磉呁屡笥鸭胰说榷加谐闊熈?xí)慣，明明知道吸煙有害健康，但就是戒不掉。
國家和政府想了很多辦法減少吸煙人數(shù)，當(dāng)然有些人也會說為什么不直接把煙廠關(guān)掉呢？其實(shí)關(guān)掉煙廠也是存在一定隱患的，因?yàn)橛行┤藭`法走私，這樣更容易導(dǎo)致市場混亂?，F(xiàn)在有人提出調(diào)整香煙市場，吸煙多年的老煙民，為了自身受益，趕緊來瞧瞧。
為了減少或控制吸煙者的數(shù)量，在很多公眾場所都貼出了禁止吸煙的明顯標(biāo)志，但是對于有強(qiáng)烈煙癮的老煙民根本壓不住。
煙癮發(fā)作時，仍然會不顧一切沉浸在煙霧繚繞中無法自拔，有的人對香煙深惡痛絕，既然香煙有害，直接把香煙關(guān)了，不售賣香煙，那老煙民不就戒掉了嗎？
但其實(shí)這樣的想法不切實(shí)際。我國是一個生產(chǎn)香煙的大國，煙廠不在少數(shù)，多則上千家上萬家，如果強(qiáng)制將煙廠關(guān)掉，意味著大批商人破產(chǎn)，也意味著國家的稅收會遭受巨大影響。
既然無法直接關(guān)閉煙廠停止香煙生產(chǎn)，那么國家和政府也會做出調(diào)整，就是適當(dāng)提高香煙價格，在原本價格上提高2~3倍，比如原本10元一盒的香煙，可能要售賣20元左右。
香煙價格小幅度上漲，煙民在購買香煙的時候會猶豫一盒香煙的價錢等于一頓飯的價錢，開始衡量利弊，可能會省下買煙的錢，選擇吃一頓豐盛的午餐。
對于本來收入不高以及家庭貧困的人，可能更加舍不得花錢吸煙，于是開始堅(jiān)定信心戒煙，當(dāng)然這也是一個辦法。
但是我們一定要清楚一件事，還是有些不法商家會選擇售賣廉價香煙，這種香煙大多都屬于不合格香煙，其中所含有害物質(zhì)會更高，雖然價格便宜，但是對人體傷害卻更高，當(dāng)然我們不否認(rèn)，有些老煙民仍然會貪圖小便宜。
老煙民看到這里是不是開始想要戒煙了呢？其實(shí)當(dāng)吸煙者真正戒煙之后，受益的不僅是自己，你身邊的親人朋友等都會受到益處，因?yàn)槟阄鼰熅蜁屗麄冮L期處于二手煙環(huán)境中，對于身體會造成極大危險。
第一階段：戒煙1-7天（最痛苦難熬的時期）
戒煙的前幾天，可以說是戒煙最痛苦的事情。一方面是，由于多年行為習(xí)慣，突然遭到改變而不適應(yīng)；一方面是，因?yàn)榇竽X、血液、身體的尼古丁都在被代謝掉，所以，會有各種各樣的戒斷癥狀發(fā)生。
這階段是戒煙后身體最難受的時刻，一定要堅(jiān)持過去日常多吃新鮮蔬菜和水果，多吃有營養(yǎng)的食物，幫助緩解身體不適癥狀。
第二階段：戒煙3-4周（生理上擺脫煙癮）
戒煙三周開始，也就是21天，是習(xí)慣的養(yǎng)成周期，條件反射的不適感會因此消失。身體代謝尼古丁的周期也大概為3周，重度依賴者可能持續(xù)到4周。
所以，當(dāng)尼古丁代謝完畢后，各種戒斷癥狀會慢慢消失，生理上算是擺脫了煙癮。這時候打贏心理戰(zhàn)很關(guān)鍵。
第三階段：戒煙1-6個月（心理依賴期）
雖然戒斷癥狀慢慢消失，生理上漸漸擺脫了煙癮，但是，心理依賴卻依然存在。非常容易受到“一支煙”的迷惑，從而導(dǎo)致戒煙失??！
很多戒煙的人，到了這一個階段，往往是身體已經(jīng)各種好轉(zhuǎn)，所謂好了傷疤忘了疼，很容易對受到“一支煙”的迷惑！
第四階段：戒煙1年后（基本成功）
可以說戒煙基本成功了，身體也因?yàn)榻錈?，而發(fā)生了翻天覆地的變化，但是偶爾還是有吸煙的想法，但對香煙已經(jīng)不存在依賴性。
看別人吸煙基本沒什么感覺，并且面對別人禁煙時能坦然解決，內(nèi)心非常平靜。這說明你已經(jīng)戒煙成功了，請你一定要堅(jiān)持。
第1條：反反復(fù)復(fù)地暗示自己：“我不是一個吸煙者”。
第2條：慢慢地、小口小口地喝白開水或冰水。喝之前也可以將水含在嘴里片刻。
第3條：喝熱茶，最好是草藥茶或者綠茶，保持清淡。忌濃茶、紅茶。
第4條：做4～5次深呼吸，使身體放松。先用鼻子吸氣數(shù)到5，然后一邊數(shù)到7，一邊慢慢地從口里吐氣。
第5條：不要去容易引發(fā)煙癮的場所，如酒吧、麻將館、游戲廳等，盡量不給煙癮發(fā)作制造機(jī)會。
第6條：利用握力器、握力球、鉛筆等小工具活動手，盡量不要讓手閑下來。
第7條：吃完飯后馬上離開飯桌，刷牙。
第8條：運(yùn)動（散步、俯臥撐、腹肌運(yùn)動、騎自行車等）。
第9條：多去戶外活動，感受正能量，分散注意力。
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