立冬，是冬天的開始；立冬，也是陽氣閉藏的開始。所謂立冬養(yǎng)生，即是讓陽氣的閉藏，而不妄耗。
立冬節(jié)氣，往往在每年的11月7日或8日，我國古代習(xí)慣上以立冬作為冬季的開始。立，建始也。冬，終也，萬物閉藏也。故所謂的立冬，即萬物閉藏的開始。
一、立冬要養(yǎng)陽氣的閉藏
立冬開始，氣候從秋季的涼爽宜人逐漸轉(zhuǎn)為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏，人亦應(yīng)之?！秲?nèi)經(jīng)》說：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。故圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！碧斓仃枤?，秋則斂降，冬則伏藏。所謂養(yǎng)陰，即是養(yǎng)陽氣的斂降與伏藏。立秋節(jié)氣開始養(yǎng)陽氣的斂降，從立冬節(jié)氣開始，即當(dāng)養(yǎng)陽氣的伏藏。
二、立冬的生理特點
《內(nèi)經(jīng)》有謂：“天溫日明，則人血淖液而衛(wèi)氣浮，故血易瀉，氣易行；天寒日陰，則人血凝澀而衛(wèi)氣沉?！币簿褪钦f，天越冷，人的血越凝澀，陽氣越是沉藏，表現(xiàn)出來的生理特點是陰氣盛而陽氣衰。
立冬之后，天地陽氣開始閉藏，表現(xiàn)出來的就是寒和靜。應(yīng)之于人體，亦是如此。整個冬三月，人的生理特點是外寒而內(nèi)溫，身與心皆趨于靜寂。
三、立冬要預(yù)防心血管疾病的發(fā)生
進入冬季，氣溫越來越低，常伴有大風(fēng)、降溫等惡劣氣候。受低溫的影響，心臟病、高血壓等患者病情容易加重。
從中醫(yī)來分析，心主血脈，心為陽中之太陽，人的氣血運行主要依靠心氣的推動和心陽的溫煦。一旦心陽被寒邪損傷，則可導(dǎo)致血運滯澀，誘發(fā)和加重各種心血管疾病。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認為，寒冷能刺激血管收縮，促使血液中形成血栓的纖維蛋白原含量增加，進而誘發(fā)各種心血管疾病。
如何預(yù)防呢？
立冬后可多吃些洋蔥、海魚、番茄、海帶、大豆、大蒜、玉米、燕麥、核桃等食物，對心臟有保護作用；立冬之后溫度驟變時，當(dāng)保持良好的情緒，避免發(fā)怒、急躁和精神抑郁；手腳是人體的脈稍，每天堅持用熱水洗腳，并按摩和刺激雙腳穴位，重點是搓揉腳心；每天堅持步行半個小時以上；注意防寒保暖。
四、立冬后可適當(dāng)進補
立冬后天地陽氣閉藏，人的陽氣亦向內(nèi)閉藏，這個過程即是藏精，是陽氣的歸根。且冬季由腎當(dāng)令，故立冬開始，當(dāng)重視補腎藏精、養(yǎng)精蓄銳。當(dāng)陽氣閉藏時，應(yīng)該像女子初懷孕一樣，小心呵護，精心調(diào)養(yǎng)。立冬后適當(dāng)進補，即是保護陽氣的閉藏。
立冬開始，人體的新陳代謝減慢，消耗相對減少，冬令進補能夠使食物精微更多地濡養(yǎng)機體，并儲存于體內(nèi)，從而達到補腎固本，蓄積陰精，平衡陰陽的目的。
冬令進補的原則是：“秋冬養(yǎng)陰”、“無擾乎陽”、“虛者補之”、“寒者溫之”，要視機體的陰陽盛衰而有的放矢，切莫多多益善。還要因地因人而異，根據(jù)具體的體質(zhì)有針對性地選擇清補、溫補、小補和大補，萬不可盲目進補。
冬季進補時，需先調(diào)理好腸胃，使腸胃有個慢慢適應(yīng)的過程，再服補藥方不至于滋膩礙滯，并增加滋補效力，以防虛不受補。飲食需少食生冷，但也不宜燥熱。
入冬后進補，建議服補腎膏方，此膏滋而不膩，溫而不燥，陰陽兼補，助陽閉藏。
五、入冬后預(yù)防抑郁
立冬節(jié)氣是步入冬季的伊始，從藏象理論上來看，腎與冬氣相應(yīng)，腎的封藏作用逐漸加強，而肝的疏泄作用逐漸減弱。肝主管人體的情緒，若肝弱則易情緒悲觀，或抑郁，或莫名其妙地悲傷。不少人容易從入冬開始出現(xiàn)情緒悲傷和精神抑郁，兼有口干、頭部不適、疲乏無力、畏寒、咽部不適、善太息等不適。另外，亦有人入冬開始會顯得懶惰，做什么事情都沒有興趣。
如何改善情緒呢？
適當(dāng)疏暢一下肝氣，是治本之法。適當(dāng)從事一些運動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥；經(jīng)常曬太陽，入冬后人人都需要多曬太陽，因為曬太陽可以升發(fā)陽氣，預(yù)防抑郁；多與朋友交流，少獨處，可以使精神避免沉悶；經(jīng)常從事戶外活動，而不要長時間地悶在屋子里；若入冬后出現(xiàn)了情緒和精神的異常，建議首選中醫(yī)調(diào)理，往往有速效。
六、立冬開始當(dāng)早睡晚起
冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。藥王孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。” 中醫(yī)認為，冬主收藏，天黑陰氣重，宜早睡晚起，日出而作，如此可保證充足的睡眠
俗話說：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！比欢芏嗳饲夜钾摿肆⒍_始閉藏休養(yǎng)的好時光，犯了失眠的毛病。有資料顯示，中國目前有超過3億人有睡眠障礙。從程度較輕的入睡時間長、做噩夢、易早醒，到較為嚴重的神經(jīng)精神疾病，如慢性疲勞綜合征、抑郁等。不少人正飽受著失眠的痛苦，卻有人經(jīng)常熬夜，甚至黑白顛倒，浪費了寶貴的夜間睡眠時間，殊為可惜。
按《內(nèi)經(jīng)》的原則，春夏宜晚睡早起（每天大約需睡六七小時），秋季宜早睡早起（每天大約需睡七八個小時），進入冬季之后，宜早睡晚起（每天大約需睡八九個小時）。這樣就基本上符合四時春生、夏長、秋收、冬藏的養(yǎng)生規(guī)律。
七、立冬后要重視食補
立冬后吃什么才健康？立冬節(jié)氣開始陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)作準備。
立冬后的飲食調(diào)養(yǎng)當(dāng)遵循滋陰潛陽的原則，多吃一些黑色的食物，如黑木耳、黑芝麻、黑米、黑豆、核桃仁、黑麥、紫米、黑喬麥、黑豆豉、黑香菇、紫菜、海帶、黑桑椹、黑棗、黑葡萄、黑松子、烏骨雞等等。有人認為，食品的營養(yǎng)價值和它的顏色沒有多大關(guān)系，卻不知從中醫(yī)來分析，黑色入腎，黑能補腎，這是絲毫不需要懷疑的。
推薦冬季多吃大白菜，尤其是北方。俗話講“百菜不如白菜”，大白菜在冬季吃最好，不僅是時令菜，而且大白菜是溫性的，不寒不熱，當(dāng)飯吃也沒事。白菜色白，白色屬金，金能生水，亦有助于冬天養(yǎng)藏。
八、立冬后的運動養(yǎng)生
生命在于運動。動為陽，靜為陰，動能生陽，靜則生陰。冬天要多靜，靜則陽氣閉藏；但亦要適當(dāng)運動，可達到舒筋活絡(luò)、暢通氣脈、滋養(yǎng)陽氣的效果。絕不能因怕冷而悶在屋內(nèi)，反而會悶出病來。
冬季晨練務(wù)必“趕遲不趕早”，一般要待太陽出來半個小時后，晨寒略有緩解，再開始運動。最好將晨練與曬太陽結(jié)合起來。傍晚太陽下山，就不要再運動了。這樣才能保證陽氣潛藏，陰精蓄積。
我在山東威海的農(nóng)村長大，我記得小時候農(nóng)民們在秋季打谷脫粒，收儲糧食后，就開始貓冬，不再從事田野作業(yè)。這其實也是養(yǎng)生，而且是非常高明的順應(yīng)四時養(yǎng)生。今時生活工作壓力大，我們不能再貓冬，但也要遵循自然節(jié)律，而不能在冬季瞎折騰，那是耗陽，不利于蓄積陰精。
有人喜歡在立冬時搞冬泳，認為冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴于一體的健康運動方式。從中醫(yī)來分析，冬泳違背了《內(nèi)經(jīng)》所要求的“無擾乎陽”、“去寒就溫，無泄皮膚”的原則，冬泳根本就是逆反自然規(guī)律。
九、立冬開始還要做的幾件事
立冬后要常曬太陽。太陽為生命的源泉，冬季天地之間陽衰而陰盛，此時曬太陽，最能和暢陽氣，溫通氣血。而且，立冬后最當(dāng)多多曬背，正如《老老恒言》說：“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣?！?/p>
冬季寒冷，最容易感冒，尤其是老年人，若治療不及時，容易誘發(fā)肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等疾病。立冬后，最好每天用冷水洗臉，用熱水洗腳，這樣使人上清涼而下溫暖，以順應(yīng)自然規(guī)律，培補正氣，預(yù)防感冒。（健康的人體應(yīng)該是上涼而下溫，上涼則心火不浮，下溫則腎水得暖。立冬開始，當(dāng)重視睡前熱水泡腳，非常有益于陽氣歸根。）
立冬過后暖背尤其重要。背為陽中之陽，是人體足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位，足太陽膀胱經(jīng)具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就會損傷膀胱經(jīng)的陽氣，出現(xiàn)各種感冒癥狀。從立冬開始就要避免背寒。建議可多穿一件貼身背心，背若不寒則全身不寒。
素體陽虛者，建議從立冬開始服補腎膏。冬三月由腎主時，腎要工作，就容易勞累，而借冬三月服補腎膏，即是順應(yīng)天地規(guī)律，使陽氣歸根，這是蓄積陰精，幫助人體恢復(fù)陰陽平衡。不少人反應(yīng)，服補腎膏后精力更充沛了，睡眠更沉了，手腳終于變暖和了，這些都是腎精旺盛，相火歸根的反應(yīng)。
立冬開始，天地之間陰盛而陽衰，天高地闊，山遠江清，空曠寂寥。于人而言，亦是如此，外則清寒，內(nèi)則陽藏。冬，是生命的結(jié)束，也是生命的潛伏，養(yǎng)好冬天，意味著來年春天，又是草長鶯飛，陽光明媚。
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