小寒時(shí)節(jié)，一年最冷。小寒養(yǎng)生，當(dāng)借天地之寒冷以閉藏人體陽氣。養(yǎng)生的關(guān)鍵在于：勿擾乎陽。
大寒、小寒，是一年中最冷的時(shí)節(jié)。小寒，聽名字應(yīng)該比大寒略暖和些。而我國的氣象觀測資料卻表明，小寒冷于大寒。可以說小寒是全年24節(jié)氣中最冷的節(jié)氣。民間有種說法：“冷在三九”，而三九正是在小寒的節(jié)氣里。
小寒養(yǎng)生，當(dāng)把握一個(gè)總的原則：勿擾乎陽。要養(yǎng)陰，讓陽氣很勁向下閉藏。
一、小寒養(yǎng)藏
按天地規(guī)律，熱則浮，寒則藏。越熱越浮，越寒越藏。所以說，一年之中，小寒時(shí)節(jié)是最需要養(yǎng)藏的時(shí)候。小寒藏的越深，人體的陽氣圓運(yùn)動(dòng)就越大越圓，來年春天生發(fā)就越有力氣，那么整個(gè)一年人也就越健康。
反之，若小寒失藏，陽氣外泄，那么，一年的人體陽氣圓運(yùn)動(dòng)就會(huì)變小變?nèi)?，來年春天的生發(fā)就無力，甚至陽氣過度升浮，導(dǎo)致一年體弱多病。
二、滋腎固本
小寒時(shí)節(jié)雖然寒冷，卻是進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī)。補(bǔ)什么？補(bǔ)陰。陽藏即是陰。陰越旺，陽越藏。
小寒時(shí)節(jié)，可以服點(diǎn)六味地黃丸，有助于滋腎固本，以助伏藏陽氣。
小寒用藥，勿過用附子、干姜、桂枝、麻黃之類的藥物，以免動(dòng)火傷陰。當(dāng)然，臨床辨證用方時(shí)則不必拘泥。
雖然自冬至開始，陽氣已經(jīng)開始微動(dòng)而欲升，但陽根仍處于藏的狀態(tài)。因此說，仍要借小寒時(shí)節(jié)的寒冷天氣來伏藏陽氣，而絕不能讓陽氣過度升浮。養(yǎng)陰即有助于藏陽。
三、飲食養(yǎng)陰
有人喜歡在大冷天吃麻辣火鍋，吃的熱乎乎的，周身汗出，感覺很舒服。從醫(yī)理來分析，這樣并不利于養(yǎng)陰。養(yǎng)陰，要忌辛辣，因?yàn)樾晾蹦軇?dòng)火，引起汗出，汗出即是泄陽。養(yǎng)陰，當(dāng)忌辛辣，忌汗出，以食后不汗出為好。
民間有“三九補(bǔ)一冬，來年無病痛”的說法。我們經(jīng)過春、夏、秋三個(gè)季節(jié)的消耗，臟腑的陰陽氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)即可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來年少生疾病，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
小寒時(shí)節(jié)飲食宜滋補(bǔ)，可多吃些黑色的食物，有養(yǎng)陰補(bǔ)腎之功，能伏藏相火，使之歸根。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞、紫菜、海參等等，因?yàn)樯谌肽I。
再者，飲食當(dāng)適當(dāng)增苦，因?yàn)榭嗳肽I?？嗄軋?jiān)，能補(bǔ)腎。小寒因處隆冬，土氣旺，腎氣弱，因此，飲食方面宜減甘增苦。
另外，亦可吃些地下長的食物，如花生、山藥、土豆、地瓜等等，這些都得土氣，有助于伏藏火氣，防止火氣上浮。
四、保暖防寒
寒為陰邪，寒主收引凝滯，易傷人體陽氣。所以說，越冷越要保暖防寒。防寒即是養(yǎng)陽氣的閉藏。若保暖不當(dāng)，寒氣外侵，人體就會(huì)調(diào)動(dòng)閉藏于深層的陽氣，使之外浮于肌表以抗寒——這樣即是擾陽。
保暖，除了多穿衣，更要注意暖頭。民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說法。嚴(yán)寒時(shí)節(jié)，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速從頭部散去。冬天在室外活動(dòng)時(shí)建議戴一頂帽子，即使是單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
五、運(yùn)動(dòng)勿汗
小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，不宜做劇烈的戶外鍛煉，但適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是非常有必要的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以生陽，有助于陽氣宣通，讓人健康，兼可強(qiáng)身健體，增強(qiáng)御寒能力。比如慢跑、跳繩、踢毽、散步等等。運(yùn)動(dòng)要適度，以不出汗為宜。
冬天日照減少，易使人情緒低落，郁郁寡歡。天氣越冷，越不能蝸在屋內(nèi)，當(dāng)天氣晴好時(shí)，當(dāng)盡量曬曬太陽，或與朋友聚會(huì)聊天。因?yàn)閯?dòng)可健身，靜可養(yǎng)神，體健神旺，可一掃暮氣，振奮精神，并能預(yù)防抑郁。
六、情志當(dāng)靜
腎主水，藏精，在志為驚與恐。小寒時(shí)節(jié)，天氣寒冷，當(dāng)保持心靜。千萬不要去看恐怖電影，或講鬼故事，無端的驚恐最是傷腎。
心主火，藏神；腎主水，主封藏。心火不妄動(dòng)，則腎精不外泄。因此，在小寒時(shí)節(jié)一定要調(diào)養(yǎng)心腎，以保精養(yǎng)神。如何調(diào)節(jié)心腎呢？可按《內(nèi)經(jīng)》的辦法，“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要避免各種不良的刺激，處于“恬淡虛無，真氣從之”的狀態(tài)，方可使心神安靜，含而不露，秘而不宣。
七、房事傷精
小寒時(shí)節(jié)，天氣最冷，陽氣最藏，也是生機(jī)潛伏，萬物閉藏之時(shí)，建議最好不要房事?！秲?nèi)經(jīng)》明言：“冬不藏精，春必病溫”。小寒時(shí)節(jié)若房事過度，腎精易泄，陽氣不藏，則春時(shí)必然虛火上浮，發(fā)作溫病。
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