作者 ：儒風君
常言道：“藥補不如食補，食補不如睡補?！?/p>
睡眠，與我們的健康和壽命息息相關(guān)。
好的睡眠是一味“長壽藥”，能讓我們走上長壽之路；
反之睡眠不好，各種可怕的疾病都有可能找上門。
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睡眠好不好，時間很重要
古代養(yǎng)生之道中，“三寒兩倒七分飽”的理念最為世人稱道。
“兩倒”，就是指要睡好“子午覺”。
所謂“子時大睡，午時小憩”。
好好睡覺，就是最好的養(yǎng)生。
老子有言：“一陰一陽謂之道?！?/p>
從中醫(yī)的角度來講，子時和午時都是陰陽交替之時。
也是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。
睡子午覺，是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的方法。
陰陽各半，缺一不可。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》講：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寐?！?/p>
子時陰氣最盛，陽氣衰弱；午時則陽氣最盛，陰氣衰弱。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》睡眠理論，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際。
所以應在晚上11點之前入睡，養(yǎng)好剛剛生發(fā)起來的陽氣。
如果這個時候不睡覺，陽氣沒養(yǎng)住，就會耗散最寶貴的生機。
午時是指中午11-13點，此時手少陰心經(jīng)最活躍。
在中午小歇一會兒，對養(yǎng)心大有好處。
可使下午的精力更加旺盛，工作效率更高。
午時“合陽”時間，提倡短睡，以半個小時為佳。
午睡時間太長，則會擾亂人體生物鐘，影響晚上睡眠。
即使不能夠入睡，也應“入靜”，使身體得以平衡過渡。
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睡眠好不好，姿勢很重要
1、仰臥式
仰面朝天，頭、頸、軀干在同一直線上。
這個姿勢看似放松，實際會對脊椎造成負擔。
此外，仰臥時口腔中的懸雍垂會下垂堵塞，容易引起打鼾。
2、俯臥式
趴著睡會壓迫胸腹，引起心臟血液循環(huán)不暢，肺呼吸受到障礙。
尤其是女性朋友，臉壓在枕頭上，面部循環(huán)不好，易出現(xiàn)色斑、色暗淡。
3、側(cè)臥式
側(cè)臥式，尤其是右側(cè)臥位，是專家最為提倡的，也稱為“臥龍式”。
“臥龍式”來源于三國時期的諸葛亮，字孔明，號臥龍。
他經(jīng)常采取的睡姿就是這種右側(cè)臥位，所以得名“臥龍式”。
臥龍式是右側(cè)臥位，同時右腿伸直，左腿在上呈蜷曲狀，右手放在耳廓旁邊。
中醫(yī)說“腎主耳”，拿手護住耳朵是保護腎精的一種方法。
這種臥龍式睡姿，腎精得固、心腎交通，氣血循環(huán)也更加通暢。
【注意】
最建議的入睡姿勢是右側(cè)臥位，但是根據(jù)個人的情況也可以做適當?shù)恼{(diào)整。
另外，患有肺氣腫、哮喘、胃食管反流病的人群不建議右側(cè)臥位。
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白天一杯代茶飲，晚上一套安神操
失眠容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)肥胖、脫發(fā)、長斑，加速人體衰老。
失眠，也被認為是阿爾茲海默癥的臨床前期癥狀。
長期失眠的人，患有老年癡呆的幾率高達80%。
失眠有三大癥狀：
1、入睡困難——超過30分鐘
2、早醒或一晚超過2次醒來
3、多夢或睡眠時間過短
失眠的頭三個月，是治療的最佳時期。
在這個階段注意調(diào)理，可以避免發(fā)展成長期失眠。
為大家送上兩個助眠小妙招：
【代茶飲】
酸棗仁湯
出自《金匱要略》
酸棗仁炒15g、甘草3g、知母6g、茯苓6g、川芎6g
用水煎好，分3次溫服。
酸棗仁湯養(yǎng)血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。
【安神操】
按揉神門穴、內(nèi)關(guān)穴、涌泉穴。
睡覺之前按3次，每次按1-2分鐘即可。
尤其是涌泉穴，可以在用溫水泡腳的時候按，邊泡邊按效果最好。
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