古代帝王追求長(zhǎng)生不老，現(xiàn)代人只為健康長(zhǎng)壽而努力學(xué)習(xí)健康長(zhǎng)壽的知識(shí)。自古以來，人們唯一追求的就是長(zhǎng)壽長(zhǎng)壽。生命的長(zhǎng)短取決于遺傳遺傳、居住地區(qū)的氣候和環(huán)境、個(gè)人的生活習(xí)慣、個(gè)人的心態(tài)等等。
美國(guó)一個(gè)研究小組進(jìn)行的一項(xiàng)研究始于 1980 年，共有 123000 名衛(wèi)生工作者，多年來一直在分析受試者的飲食、鍛煉和其他生活習(xí)慣。
到 2014 年，123000 人中有 42000 人死亡。在 34 年的后續(xù)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持五種良好習(xí)慣的人的死亡風(fēng)險(xiǎn)比其他人低 74%；死于心臟病或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)降低 82%；死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低 65%；預(yù)期壽命延長(zhǎng)約 10 年。
好習(xí)慣 1：經(jīng)常鍛煉
根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)言人蘇珊娜·斯坦鮑姆博士的說法，每天步行 30 分鐘，不去健身房就足夠了。
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和血液循環(huán)，提高機(jī)體的抗病能力，還能增強(qiáng)肌肉組織和骨骼的力量，增強(qiáng)心肺功能，從而起到延緩衰老的作用。
同時(shí)，鍛煉還能調(diào)節(jié)人的緊張情緒，消除工作和生活中的壓力，使人更加積極樂觀。
好習(xí)慣二：健康飲食
研究人員說：\'\' 口腔疾病，飲食健康意味著一個(gè)人的健康和長(zhǎng)壽。堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣是預(yù)期壽命的一個(gè)關(guān)鍵因素。
高級(jí)研究員弗蘭克胡（FrankHu) 表示：健康飲食應(yīng)該少吃油炸和垃圾食品，多吃水果和蔬菜，多吃粗糧，降低血糖，多吃魚。最好用魚代替紅肉，少吃鹽以預(yù)防心腦血管疾病，多吃堅(jiān)果。
好習(xí)慣三：保持體重
研究人員說，肥胖的體重會(huì)給身體帶來各種健康風(fēng)險(xiǎn)，使人們很容易受到各種疾病的侵襲。
關(guān)于體重標(biāo)準(zhǔn)，這里有一個(gè)國(guó)際公認(rèn)的公式：體重指數(shù)（BMI)= 體重（公斤）/ 身高（米）平方。
體重指數(shù)小于 18.5，屬于輕度；BMI 介于 18.5 至 24 之間，屬于正常體重；BMI 介于 25 至 30 之間，屬于超重；BMI 介于 30 至 35 之間，屬于肥胖，BMI 大于 35，屬于重度肥胖癥。
例如，如果一個(gè) 70 公斤的年輕人身高 170 厘米，那么他的體重指數(shù)應(yīng)該轉(zhuǎn)換為 70/1.6 平方，即 70/(1.7×1.7)=24.2(BMI)。
良好習(xí)慣四：適度飲酒
葡萄酒的本質(zhì)其實(shí)是乙醇，它是世界衛(wèi)生組織（Who) 發(fā)表的一種 \'\'一種致癌物質(zhì)\'\'，不管用多少錢，都會(huì)給身體帶來一些傷害。
大量飲酒會(huì)損害人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，損害肝臟，從而導(dǎo)致酒精性肝硬化，并為肝癌奠定基礎(chǔ)。同時(shí)，大量飲酒也會(huì)導(dǎo)致心肌病、高血壓、胰腺炎、胃炎、胃潰瘍等疾病。醫(yī)學(xué)研究還發(fā)現(xiàn)，大量飲酒會(huì)損害生殖細(xì)胞，影響后代的智力。
研究人員說，大量飲酒至少會(huì)導(dǎo)致七種以上的癌癥。
好習(xí)慣五：禁止吸煙
據(jù)發(fā)現(xiàn)，煙草燃燒后可釋放 4000 多種有害物質(zhì)和 69 種已知的致癌物質(zhì)。長(zhǎng)期吸煙將導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降、血管收縮、血液攜氧能力下降，可誘發(fā)中風(fēng)、心肌梗死、冠心病和其他心腦血管疾病，同時(shí)還可誘發(fā)肺癌、肝癌、胃癌、喉癌和其他癌癥。
世界衛(wèi)生組織（Who) 將煙草比作 \'\'海嘯\'\' 和 \'\'非典\'\'，稱它是對(duì)現(xiàn)代人類生活的最大威脅之一。為了警告吸煙者，許多外國(guó)煙草公司都打印了吸煙危害的警告圖片。
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