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昨天睡得并不早，凌晨12點之后。睡前，我嘗試觀照呼吸，以保持安靜，第二天感覺休息質(zhì)量還可以。睡前數(shù)吸是最近我發(fā)現(xiàn)的，最好的能讓自己保證睡眠的方式了。

數(shù)呼吸，往深了講叫“觀照呼吸”，是基本的修行方式之一，佛教、道教都有應(yīng)用。

我所練習(xí)的是，數(shù)每一次呼氣的次數(shù)，爭取每10次一個循環(huán)。聽起來挺簡單，但實踐起來好像并不容易。

經(jīng)常的，不是因為思緒不在呼吸上，經(jīng)常東想西想，就是不小心走神了，等發(fā)現(xiàn)的時候，都數(shù)到十幾了。無論是思緒亂飛，還是數(shù)過頭或者數(shù)不足，都代表沒能專注于呼吸，都是心不在焉的

我們的身體受交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)兩大神經(jīng)系統(tǒng)控制。

交感神經(jīng)系統(tǒng)的活動比較廣泛，白天應(yīng)用較多。交感神經(jīng)受刺激，會讓我們心跳加速、脈搏加強等，容易讓人興奮，是我們應(yīng)對壓力和突發(fā)事件時常有的狀態(tài)。

副交感神經(jīng)系統(tǒng)和交感神經(jīng)系統(tǒng)正好相反。它通常在晚上的時候主導(dǎo)我們的身體，我們睡著的時候，不用刻意控制，也能維持正常的心跳、呼吸、腸胃蠕動等身體活動，就全仰仗于副交感神經(jīng)。

兩個神經(jīng)系統(tǒng)相互配合，相互制衡，一個占據(jù)主導(dǎo)的時候，另一個就退居二線。一個掌管清醒的白天，一個掌管休息的夜晚。

我們睡覺的時候，需要把身體交給副交感神經(jīng)系統(tǒng)控制。如果可以盡快的完成二者的“交班”過程，我們也就能更快地，更好的入睡了。

主動調(diào)整呼吸，就可以盡快的激活副交感神經(jīng)，讓它盡早接管身體，這樣就能更快的進(jìn)入睡眠。所以睡前關(guān)照呼吸，是可以提高睡眠質(zhì)量的。

我們練瑜伽、冥想之后，之所以會感覺精力滿滿，原因也在這里。我們在練瑜伽、冥想的時候需要調(diào)整呼吸，關(guān)注身體的狀態(tài)。此時副交感神經(jīng)系統(tǒng)被喚醒，交感神經(jīng)系統(tǒng)活力降低，處于休息狀態(tài)。練完之后，交感神經(jīng)又接管身體，自然感覺狀態(tài)良好。

呼吸的特殊性，你get到了嗎？睡不著的時候試試吧，回合能數(shù)幾個循環(huán)