都說瑜伽扭轉(zhuǎn)可以排毒，到底是不是真的呢？

前面文章已經(jīng)說過，在扭轉(zhuǎn)的時候，腹部器官受到擠壓，血流速度緩慢；

當(dāng)釋放扭轉(zhuǎn)，大量血液沖刷進(jìn)來，帶走雜質(zhì)、垃圾、毒素；同時，扭轉(zhuǎn)是對腹部器官的一種按摩，這在平時是很少做到的。

單個瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的效果可能不太明顯，但是如果多個瑜伽扭轉(zhuǎn)一起串聯(lián)，配合腹部的拉伸和折疊，效果翻倍。

今天推薦一套瑜伽扭轉(zhuǎn)序列，建議每天早上空腹練習(xí)，排毒減肥特別有效。

一 套 排 毒 減 肥 瑜 伽 扭 轉(zhuǎn) 序 列

↓↓↓

1

.站立扭轉(zhuǎn)

• 雙腳站立，打開與髖同寬

• 雙手打開，與肩膀同高

• 呼氣扭轉(zhuǎn)向右向后，左手放在右肩膀，右手來到左側(cè)腰

• 吸氣回正，呼氣扭轉(zhuǎn)向左向后，右手放在左肩膀，左手來到右側(cè)腰

• 重復(fù)15次

2

.站立側(cè)彎

• 雙腳并攏站立，雙手向上延展

• 右手抓左手腕，呼氣往右側(cè)延展，拉伸左側(cè)

• 保持5次呼吸，換邊重復(fù)

3

.花環(huán)式深蹲

• 雙腳打開比髖略寬，腳趾朝外

• 臀部向下沉，脊柱向上延展

• 雙手合十，手肘推膝蓋小腿內(nèi)側(cè)向外打開

• 保持1-2分鐘

4

.花環(huán)式扭轉(zhuǎn)

• 保持花環(huán)式，右大臂推右膝蓋向外，右手撐地伸直

• 左手向上延展，轉(zhuǎn)頭看左側(cè)

• 保持左膝蓋打開，保持5次呼吸，換邊

5

.站立前屈

• 雙腳并攏，從髖部往下折疊

• 雙手撐地，胸腔靠近大腿、膝蓋

• 可以保持膝蓋稍微彎曲

• 保持1分鐘

6

.高位弓步

• 從山式，右腳向后撤一大步，腳趾踩地，腳跟抬高

• 曲左膝90°，雙手向上延展，看上方

• 拉伸腹部，腹部遠(yuǎn)離大腿

• 保持5次呼吸，換邊，可以用下犬式過渡

7

.弓步扭轉(zhuǎn)

• 從高位弓步，扭轉(zhuǎn)向左，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)

• 雙手合十，小手臂一條直線，轉(zhuǎn)動胸腔中間到大拇指

• 保持5次呼吸，換邊

8

.幻椅式扭轉(zhuǎn)

• 可以從上一個弓步扭轉(zhuǎn)，后腿向前來到這個體式

• 如果太難，從山式開始，彎曲膝蓋，來到幻椅式

• 雙手合十，右手肘抵住左膝蓋外側(cè)，胸腔中央來到大拇指的位置

• 保持5次呼吸，換邊

9

.臥金剛

• 膝蓋并攏，臀部坐腳跟

• 緩慢往后躺，抱枕在背部下方

• 抱枕下端靠近腳趾，上端放在磚塊上

• 后腦勺放在磚塊的位置

• 保持1-2分鐘，這個體式可以很好地放松腹部

注意，扭轉(zhuǎn)體式要在空腹時練習(xí)，以免造成不適。最佳練習(xí)時間是早上，還可以幫助排便，緩解便秘。

扭 扭 更 健 康