大家好，咱們又見(jiàn)面了，今天我將會(huì)給大家講一講護(hù)膚的三大法寶之一——防曬。相信大多數(shù)人防曬的目的僅僅是不想變黑，防曬僅僅只是為了不要變黑嗎？在講防曬之前，先給大家講清楚，曬太陽(yáng)究竟對(duì)我們有什么好處，又會(huì)對(duì)我們?cè)斐墒裁磦Α?/p>
01
科學(xué)曬太陽(yáng)
曬太陽(yáng)對(duì)皮膚的好處：
1、 幫助人體獲得維生素D：人體皮膚中所含的維生素D3源通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造、轉(zhuǎn)換成維生素D。它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，是寶寶成長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。因此，人們常把維生素D稱之為陽(yáng)光維生素。
2、 增強(qiáng)皮膚的免疫功能：紫外線照射皮膚后，除了可以直接對(duì)皮膚表面的病原微生物起到一定的殺傷作用外，還可以通過(guò)促進(jìn)維生素D在皮膚內(nèi)的合成，進(jìn)而增強(qiáng)皮膚中免疫細(xì)胞的功能，這就相當(dāng)于鞏固了我們機(jī)體對(duì)于病原微生物的第一道防線。維生素D在銀屑病中的作用已經(jīng)得到證實(shí)，對(duì)特應(yīng)性皮炎和慢性自發(fā)性蕁麻疹也有一定的保護(hù)作用。
3、適當(dāng)?shù)慕邮荜?yáng)光照射的好處不僅僅表現(xiàn)在皮膚上，陽(yáng)光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適等等。
那么曬太陽(yáng)有對(duì)我們有什么壞處呢？
不科學(xué)的曬太陽(yáng)會(huì)導(dǎo)致日光性皮炎，皮膚變黑，皮膚灼傷，甚至?xí)T發(fā)皮膚癌。
科學(xué)曬太陽(yáng)
一般來(lái)說(shuō)，早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱。另外，下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。每次曬太陽(yáng)的時(shí)長(zhǎng)也需要注意，要根據(jù)自己的皮膚狀況而定，可以曬十幾分鐘到1個(gè)小時(shí)，最好曬一會(huì)兒再到?jīng)]有陽(yáng)光的地方休息一會(huì)兒，曬后一定要注意補(bǔ)水。
02
科學(xué)防曬
那么除了每天身體需要的陽(yáng)光外，其他時(shí)間呢，當(dāng)然是做好防曬啦！
經(jīng)常對(duì)激光術(shù)后或者果酸術(shù)后的病人說(shuō)，回去以后一定要好好防曬啊，病人總是不以為意的說(shuō)“知道的知道的，不就是防曬嘛，我每天都涂防曬霜的！”
你總是以為宅在家里不出門就不用防曬了。你總是以為只有夏天，晴天才需要防曬。你總是以為出門前抹一遍防曬霜就能管用一整天。你總是以為SPF值越大越好。你總是以為網(wǎng)站上隨便買幾件低價(jià)的防曬衣就可以度過(guò)一整個(gè)夏天嗎。于是，在各種各樣的“你總是認(rèn)為”中，你慢慢的曬黑了，長(zhǎng)斑了，曬老了，做了激光反黑了。你是不是非常困惑，明明防曬做的這么好，為什么沒(méi)什么卵用呢？
關(guān)于防曬有些誤區(qū)你一定要搞清楚哦。SPF值越大，通透性會(huì)越差，會(huì)妨礙皮膚正常的分泌呼吸。防曬霜需要出門前20分鐘涂抹，出門時(shí)再抹一次，每次涂抹硬幣大小，每隔2-3小時(shí)抹一次。對(duì)于水上項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)者，要求SPF及PA值更高，并且脂溶性也要好，這樣才能經(jīng)受較長(zhǎng)時(shí)間的泡水。海邊的輻射是一般情況的將近20倍，去海邊游泳一定要涂抹專業(yè)的防曬油。雪地會(huì)反射陽(yáng)光，紫外線，下雪后也要加強(qiáng)防曬。網(wǎng)購(gòu)的廉價(jià)防曬衣往往是沒(méi)有用的，甚至不如一件黑T恤。
有一個(gè)簡(jiǎn)單的防曬原則大家可以拿出小本子記記好，那就是ABC原則，A是avoid，避免日曬；B是block，遮擋防護(hù)；C是cream，防曬霜。
避免日曬不是讓大家每天躲在被窩里不出來(lái)，而是要避開(kāi)陽(yáng)光最強(qiáng)的上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)的陽(yáng)光照射。
遮擋防護(hù)就是所謂的“硬防曬”，準(zhǔn)備好防曬衣，遮陽(yáng)傘，寬檐帽及太陽(yáng)鏡。但是不是所有所謂的防曬產(chǎn)品都可以防曬哦。國(guó)家質(zhì)檢總局頒布的《紡織品防紫外線性能的評(píng)定》中規(guī)定，只有當(dāng)樣品的紫外線防護(hù)系數(shù)（UPF）值大于30，UVA的透過(guò)率小于5%時(shí)，才能稱為“防紫外線產(chǎn)品”。有調(diào)查對(duì)網(wǎng)購(gòu)的五彩防曬衣UPF值進(jìn)行分析發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)上和小商品市場(chǎng)購(gòu)買的防曬外套UPF值僅有3，而一件黑色T恤的UPF值竟然超過(guò)了50！也就是說(shuō)，網(wǎng)購(gòu)的廉價(jià)的五彩防曬衣往往是沒(méi)有用的，別看它袖子長(zhǎng)，可是它起到的作用只是讓你在夏天出更多的汗！特別是那種白的耀眼的棉質(zhì)服裝里面往往含有熒光增白劑，它還會(huì)把有害光反射到?jīng)]有保護(hù)的臉部，真是得不償失！
目前市面上的防曬霜幾乎均是寬譜的，也就是，既能防護(hù)UVA，也能防護(hù)UVB。防護(hù)UVB，要看SPF值，比如SPF15的防曬霜，如果一個(gè)人在不涂抹防曬霜的情況下曬15分鐘皮膚會(huì)出現(xiàn)紅斑，那么涂上SPF15的防曬霜后，這個(gè)時(shí)間可以延長(zhǎng)到15倍，也就是15×15=225分鐘。SPF值越大，倍數(shù)越大，防曬時(shí)間越長(zhǎng)，防曬效果越好。但是系數(shù)高的產(chǎn)品往往含有大量物理或化學(xué)防曬劑，對(duì)皮膚的刺激較大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗瘡和粉刺。如果是長(zhǎng)時(shí)間的戶外活動(dòng)，應(yīng)該選SPF30左右的防曬霜。室內(nèi)活動(dòng)為主的人，SPF15即可。因?yàn)镾PF越大，其通透性也越差，會(huì)妨礙皮膚的正常分泌和呼吸。
有人要問(wèn)了，剛剛不是講了防曬霜要兩小時(shí)涂一次嘛，那我涂一個(gè)SPF50的防曬霜，可以把原來(lái)例子中的15分鐘延長(zhǎng)到750分鐘呢，也就是12個(gè)半小時(shí)的防曬時(shí)間，這不是矛盾嗎？要知道SPF值是在產(chǎn)品生產(chǎn)過(guò)程中實(shí)驗(yàn)室的人工光源下測(cè)得的，在陽(yáng)光環(huán)境中，光源不再單一，環(huán)境也復(fù)雜的多，比如陽(yáng)光中的紅外線，能夠增強(qiáng)紫外線對(duì)皮膚的損害作用，加速皮膚衰老過(guò)程。而且在戶外難免會(huì)出汗，汗液沖刷下防曬霜的效果會(huì)越來(lái)越差，所以目前的觀點(diǎn)是每2-3小時(shí)補(bǔ)涂一次，效果是最好的。
再來(lái)說(shuō)說(shuō)PA值，PA表示對(duì)UVA的防護(hù)效果，PA 代表著可以延緩皮膚曬黑時(shí)間2-4倍，PA 代表著可以延緩4-8倍，PA 代表著可以延緩8倍以上。
除了ABC原則，在飲食上也要配合。
首先要盡量避免吃一些光敏食物。
蔬菜：灰菜，紫云英，雪菜，萵筍，茴香，莧菜，芹菜，芥菜，蘿卜葉，菠菜，蕎麥，香菜，紅花草，油菜等
水果：無(wú)花果，柑橘，檸檬，芒果，菠蘿等
海鮮：螺類，蝦類，蟹類，蚌類
其次可以吃一些幫助防曬的食物。
蔬菜和水果，富含維生素C的番石榴，奇異果，草莓，圣女果等
豆制品類：富含大豆異黃酮，可以抗老化，抗氧化
堅(jiān)果類：富含維生素E，可以抗氧化，消除氧自由基
谷類：富含維生素B、E
茶：富含茶多酚，可以抗氧化，消除自由基
03
科學(xué)的曬后修復(fù)
學(xué)會(huì)了如何防曬還不夠，我們還要知道曬后應(yīng)該怎么修復(fù)，防患于未然！
一般曬后4-6小時(shí)皮膚會(huì)變紅、發(fā)燙、刺痛，后來(lái)會(huì)逐漸感到皮膚脫水、干燥，3-4天后會(huì)有色沉，也就是變黑，再之后會(huì)蛻皮。及時(shí)的做好曬后修復(fù)能夠減輕皮膚色素沉著，減少后續(xù)的美白工作。
下面我們根據(jù)曬后的不同階段為大家一一講解補(bǔ)救措施。
發(fā)紅發(fā)燙階段要以冷敷和降溫為主。一般曬后4-6小時(shí)是急救的黃金時(shí)間。首先我們應(yīng)該盡快回到室內(nèi)或陰涼處，對(duì)于一些輕微曬傷，最需要的就是局部降溫，鎮(zhèn)定抗炎，可以減少皮膚屏障功能破壞、降低紫外線誘導(dǎo)的活躍的黑素細(xì)胞的功能，從而從源頭上減少皮膚水分的丟失及曬后色斑的產(chǎn)生。
教大家兩個(gè)小技巧來(lái)快速補(bǔ)救曬后皮膚。第一個(gè)是可以用家中的冰牛奶濕敷10分鐘，重復(fù)多次，牛奶的脂肪、蛋白質(zhì)和酸堿度對(duì)肌膚具有舒緩，修復(fù)作用，另外，較低的溫度可以使皮膚血管收縮，減輕炎癥的紅腫熱痛等癥狀。第二個(gè)是可以用冰綠茶濕敷，它不僅可以起到舒緩肌膚的作用，還能減輕曬傷帶來(lái)的疼痛感，此外新鮮的綠茶含有豐富的茶多酚，能夠?qū)棺贤饩€造成的損傷。
干燥緊繃階段要以補(bǔ)水保濕為主。在日照產(chǎn)熱，出汗及冷水濕敷后，皮膚水分大量蒸發(fā)，極度缺水，此時(shí)我們可以用補(bǔ)水的面膜或保濕露，同時(shí)還應(yīng)多喝水，補(bǔ)充體能丟失的水分。大家要切記，此時(shí)的面膜和保濕露最好使用醫(yī)學(xué)護(hù)膚品，不要添加太多成分，因?yàn)榇藭r(shí)的肌膚還處于炎癥敏感期，比較脆弱。
在色素沉著期要以美白補(bǔ)水為主。經(jīng)過(guò)了一番急性炎癥之后，就過(guò)度到色沉期了，此時(shí)皮膚處于一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的階段，可以使用一些含維生素C、維生素E等美白成分的產(chǎn)品，減輕色素沉著的產(chǎn)生及加快恢復(fù)，并繼續(xù)防曬，做好補(bǔ)水。
脫皮結(jié)痂期是恢復(fù)的最后一個(gè)階段，一定不要有強(qiáng)迫癥把脫皮撕掉，這樣有可能損壞本來(lái)正常的組織，還失去了痂皮對(duì)新生組織的保護(hù)作用。此時(shí)，可以涂抹一些無(wú)酒精等刺激成分的乳液、霜等，使痂皮軟化，并伏貼于皮膚表面，以保護(hù)下面的組織，加快修復(fù)。
04
為什么曬同樣的太陽(yáng)，曬出不一樣的黑
有人又要問(wèn)了，為什么我都按照上面的防曬步驟和曬后修復(fù)步驟做了，還是和別人不一樣呢？你看別人就是曬不黑，我為什么一曬就黑呢？別人為什么不長(zhǎng)斑，我一曬就長(zhǎng)斑了呢？
其實(shí)，從我們出生的那一刻起，皮膚的基本色號(hào)已經(jīng)被基因決定了，有人天生如白雪公主，有人天生較黑，而大多數(shù)人則是兩者之間的黃。決定你的膚色的是由皮膚基底層黑素細(xì)胞分泌的黑素顆粒決定的。而黑素細(xì)胞本身的數(shù)量與部位、年齡有關(guān)，而與膚色、人種、性別等無(wú)關(guān)。黑素顆粒的多少?zèng)Q定了膚色的深淺，而黑素顆粒的合成最關(guān)鍵的一步受到酪氨酸酶的影響。有了酪氨酸酶的參與，黑素細(xì)胞才能源源不斷的向角質(zhì)層生產(chǎn)和輸送黑素顆粒，最終完成皮膚的“上色”工作。
為什么要提到酪氨酸酶這么專業(yè)的詞匯呢，因?yàn)槔野彼崦负妥贤饩€的刺激息息相關(guān)，而市面上很多美白產(chǎn)品都和酪氨酸酶的活性有關(guān)，所以大家學(xué)防曬美白，一定要記住酪氨酸酶這個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)！
酪氨酸酶在紫外線的刺激下活力會(huì)增強(qiáng)，會(huì)加倍努力的干活，于是黑素細(xì)胞合成黑素顆粒的速度就增快了，一旦皮膚代謝黑素顆粒的速度跟不上合成的速度，我們就變黑了！
那么為什么身邊總是有些朋友，皮膚特別白，而且怎么曬也曬不黑呢？真是讓人羨慕嫉妒恨！其實(shí)，膚色深的人，反而更容易被曬黑的，按照人種來(lái)說(shuō)，黑人最容易變黑，白人最不容易，黃種人介于其間。而黃種人中天生膚色深的也比膚色白的容易曬黑。這是因?yàn)槟w色深的人，酪氨酸酶的活性高，產(chǎn)生黑素顆粒的能力強(qiáng)，在受到外界刺激后，黑的更快，而且還不容易復(fù)原，如果膚色黑到一定程度，這種變黑就容易被忽略。
聽(tīng)到這里，是不是很傷心，恨自己基因不好，再也沒(méi)有膚白的潛力了！大家別灰心，大自然是公平的，膚色黑也有膚色黑的好處！黑素顆粒有著皮膚“衛(wèi)兵”的作用，可以吸收紫外線的能量，使皮膚免受紫外線的傷害，就好像皮膚本身自帶的陽(yáng)傘一樣！膚色越深，抵抗紫外線傷害的能力就越強(qiáng)。黑素顆粒也是影響皮膚對(duì)曬傷反應(yīng)的關(guān)鍵因素，所以，膚色深的人不容易曬傷，不容易受到光老化的影響，也就是說(shuō)更耐老！
對(duì)于黑素顆粒，通常我們只知道它可以決定我們的膚色，殊不知，它對(duì)人體的作用是無(wú)可替代的，它能防止陽(yáng)光對(duì)人體皮膚的輻射導(dǎo)致的細(xì)胞染色體受損，也可以保護(hù)真皮和皮下組織。黑素可以通過(guò)吸收和散射紫外線輻射減弱其穿透性和影響，可以清除氧自由基，而后者會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)DNA損傷和皮膚修復(fù)能力的破壞，甚至可以引起皮膚癌。
有研究稱，到達(dá)白種人真皮的紫外線量是黑種人的5倍。黑種人的黑素顆粒多，顏色黑，能吸收和散射更多的能量，具有更強(qiáng)的光防護(hù)能力，說(shuō)到底就是皮膚越黑越厚的人，對(duì)抗紫外線的能力就越強(qiáng)，就越耐老。白種人更容易曬傷，更容易較早出現(xiàn)曬斑、皺紋等光老化表現(xiàn)，白種人皮膚癌發(fā)生率是黑種人的10倍以上。
說(shuō)到這里大家心里平衡了嗎？還羨慕身邊曬不黑的膚白的人嗎？咱們雖然黑，但是黑的健康！當(dāng)然了，膚色白的小伙伴也不要沮喪，按照前面教過(guò)的步驟做好防曬，你可以白嫩和健康兩不誤！
05
美白祛斑常識(shí)，不要錯(cuò)過(guò)
前面已經(jīng)提到過(guò)皮膚的色號(hào)是基因決定的，按照膚色目前可以分成六型，從1到6逐漸加深。一般白種人是1型、2型，黃種人以3型、4型為主，少量5型，黑種人則是6型。如果你的皮膚色號(hào)是4型，想要通過(guò)美白護(hù)膚越級(jí)保養(yǎng)到3型，幾乎是不可能的，如果是你從4型，曬黑到了5型的深度，倒是可以保養(yǎng)回原來(lái)的色號(hào)！所以天生膚色黑的小伙伴就不要羨慕別人比你白了，想想前面講過(guò)的膚色黑的好處！
目前美白護(hù)膚品的最主要的機(jī)制就是通過(guò)抑制酪氨酸酶的所用發(fā)揮美白作用。像熊果苷，氫醌霜，氨甲環(huán)酸，谷胱甘肽等等。大家可以翻出來(lái)柜子里的美白產(chǎn)品，對(duì)著配料表看看，是不是真的有這些美白成分。大家是不是發(fā)現(xiàn)，里面還添加了維生素C，維生素B，維生素E之類的成分，這些成分主要的效果是抗氧化，可以對(duì)抗紫外線造成的氧化應(yīng)激損傷，防止酪氨酸酶過(guò)度的激活。然而，美白產(chǎn)品再高大上，作用原理都是千篇一律，最終效果也只能讓你回到最初的色號(hào)，所以不要迷信過(guò)度宣傳的效果。
如果臉上曬出了斑，同樣會(huì)讓臉色看起來(lái)暗沉，看起來(lái)不干凈，如果皮膚已經(jīng)恢復(fù)到了最初的色號(hào)，想要繼續(xù)美白，祛斑就是要提上日程的事了！目前最先進(jìn)的一種激光祛斑技術(shù)叫做皮秒激光，它是利用超短脈寬的激光，將黑色素分解擊破，繼而排出體外，來(lái)實(shí)現(xiàn)美白祛斑的目的。皮秒激光幾乎能解決各式色素斑，更是治療難治性文身的金標(biāo)準(zhǔn)，并且在治療黃褐斑上也有極好的前景。
皮秒其實(shí)是一個(gè)時(shí)間單位，它只有一萬(wàn)億分之一秒，這又是什么意思呢？我們可以理解為，激光的作用時(shí)間越短，目標(biāo)組織內(nèi)吸收的激光能量就越不容易向周圍組織擴(kuò)散，就更集中的局限在需要治療的斑內(nèi)。正所謂天下武功，唯快不破，皮秒激光快到周圍組織還沒(méi)反應(yīng)過(guò)來(lái)，就已經(jīng)結(jié)束了，它的脈寬只有傳統(tǒng)Q開(kāi)關(guān)納秒激光的千分之一。
所以，皮秒激光在治療色素斑時(shí)，幾乎不產(chǎn)生熱能，因?yàn)閬?lái)不及，色素顆粒能夠吸收更多的光能，從而爆破成粉末，能夠?qū)崿F(xiàn)祛斑的同時(shí)，不傷及周圍組織。皮秒激光對(duì)色素顆粒擊碎更為徹底，療效更好，治療次數(shù)更少，不良反應(yīng)更小。與其他祛斑方法相比，治療更徹底，復(fù)發(fā)率更低，反黑率更低！
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下周見(jiàn)！
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