大腿內(nèi)側(cè)的脂肪最頑固有木有！一雙好好的腿，就被大腿內(nèi)側(cè)的脂肪給耽誤了！

今天推薦一套動(dòng)作，針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)，夏天就快到了，為了大長(zhǎng)腿努力吧！

1.反臺(tái)式踢腿

• 先做反臺(tái)式，抬起左手向上

• 右腿向外踢，伸直，呼氣落

• 左腿向上踢，伸直，呼氣落

• 重復(fù)5次，換邊

2.側(cè)踢腿

• 先做反臺(tái)式，左手上舉，右腿向外向下踢，不碰地

• 右腿彎曲收回，在左小腿前交叉

• 重復(fù)10次，換邊

3.爬行

• 側(cè)臥，左膝蓋彎曲，小手臂撐地，右腿離地

• 把右腿抬高一點(diǎn)，與身體同高，呼氣回到A

• 重復(fù)抬腿10次，換邊

4.弓步踢腿

• 先做嬰兒式變體，臀部做腳跟

• 起身，左腿往前踩地彎曲90°

• 吸氣站起來(lái)，右腿向上踢，呼氣回到B

• 重復(fù)10次，換邊

5.四腳板凳式變體側(cè)踢腿

• 膝蓋跪地，左手在側(cè)面撐地，右手向上延展，右膝蓋離地

• 吸氣，右腿向外踢出，呼氣回到A

• 重復(fù)10次，換邊

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