擁有馬甲線、腹肌的關(guān)鍵是啥？
當(dāng)然是低體脂啊！
那咋樣才能減少體脂？
來(lái)，看過(guò)來(lái)
這里有8點(diǎn)建議你需要拿本子抄下來(lái)
NO.1 減少夜間碳水化合物攝取
因?yàn)樾菹r(shí)糖消耗少
新陳代謝降低
晚上八點(diǎn)以后攝取碳水化合物
將增加身體儲(chǔ)存脂肪的機(jī)會(huì)
同時(shí)也使得身體釋放更多的胰島素
胰島素增加將提升脂肪的儲(chǔ)備量
NO.2 有氧和力量結(jié)合
有氧減脂快但會(huì)導(dǎo)致肌肉流失
故而應(yīng)適度
平時(shí)將有氧安排在早餐前
脂肪燃燒會(huì)更多
力量訓(xùn)練不可少
可提升基礎(chǔ)代謝
無(wú)形之中就在減脂
力量訓(xùn)練強(qiáng)度有意識(shí)增強(qiáng)
以消耗更多碳水
NO.3 膳食纖維多吃
膳食纖維能與部分脂肪酸結(jié)合
減少脂肪被吸收的機(jī)會(huì)
膳食纖維也能增強(qiáng)飽腹感
從而減少進(jìn)食
纖維素還能提高胰島素的利用率
平衡餐后血糖水平
（高胰島素是細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的信號(hào)）
NO.4 多吃魚(yú)
魚(yú)類(lèi)不僅含有高蛋白
且具備健康脂肪
比如三文魚(yú) 含Omega-3脂肪酸
一方面提高肌肉對(duì)胰島素的敏感度
有利于增大肌肉
另一方面 促進(jìn)肌肉的糖原儲(chǔ)備
及氨基酸的進(jìn)入
NO.5 每天兩練
力量訓(xùn)練能消耗更多熱量
同時(shí)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)
早起15-30分鐘
做一些徒手循環(huán)訓(xùn)練或戶(hù)外慢跑
晚上安排一次完整的力量訓(xùn)練
NO.6 高熱量和低熱量攝取循環(huán)
連續(xù)3天的低熱量飲食
在第4天安排高熱量飲食
低熱量飲食會(huì)導(dǎo)致肌肉的丟失
可服用BCAA預(yù)防肌肉破壞
低熱量攝取為通常熱量攝取的50%
高熱量為通常熱量攝取的130%
如正常熱量攝取為300g
低熱量攝取為150g
高熱量攝取為390g
NO.7 合理分配碳水化合物的攝取
將大部分的碳水?dāng)z取放在訓(xùn)練后和早起
此時(shí)熱量被利用于身體恢復(fù)
轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存的機(jī)會(huì)減少
比如一天的碳水?dāng)z取為300g
訓(xùn)練后和早起可分別攝取30%（90g）
剩余的40%（120g）合理分配
NO.8 低脂飲食
飲食中脂肪過(guò)多直接導(dǎo)致體脂加上升
低脂飲食為較直接減脂的方法
—— END 好就點(diǎn) ——
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