劃船的動作上百種，而杠鈴俯身劃船卻一直被當(dāng)作健身王牌動作，到底是為什么？
1、鍛煉背部厚度
背闊肌是上半身最大的肌肉，也是最有力的肌肉之一，它有一個獨特的肌纖維的走向，既不完全水平的，也不是完全垂直。相反，它有一個對角線肌肉纖維走向來進(jìn)行橫向和縱向的拉動。
為了最大限度地提高背闊肌的發(fā)展，俯身杠鈴劃船是最好的水平拉和垂直拉的結(jié)合，是不可替代訓(xùn)練背闊肌的一個好動作。
2、提升硬拉水平
硬拉和俯身劃船都屬于髖部鉸鏈的動作，硬拉中最常見的困難點是膝蓋附近的位置，而在進(jìn)行杠鈴俯身劃船時俯身的角度剛好也落在這個附近。
大多數(shù)失敗的硬拉中，都是卡在膝蓋這個關(guān)鍵點，要么重量太重，要么缺少足夠的核心力量來穩(wěn)定身體。
想象一下，俯身劃船如果去掉上肢拉起的動作，這就是一個硬拉時中間停頓的位置，所以說做好俯身杠鈴劃船對硬拉絕對有幫助。
3 、訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)鉸鏈
髖關(guān)節(jié)鉸鏈?zhǔn)且粋€最基本的運動模式。也是我們?nèi)ソ∩矸勘仨氁莆盏姆绞剑绑y關(guān)節(jié)鉸鏈”是安全完成很多動作所必需的。
如果無法正確的使用髖關(guān)節(jié)，動作可能會變成來自于膝蓋或是胸椎腰椎的連接處，這樣就會給關(guān)節(jié)增加壓力。正確的“髖關(guān)節(jié)鉸鏈”，腰椎處于”自然“的位置，從而更有效的發(fā)揮腹橫肌或其它腹部肌群的功能，有助于腰椎的穩(wěn)定；
杠鈴俯身劃船，俯身的這個動作就是一個髖部鉸鏈的動作，站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身；利用腿后側(cè)，臀部背部的張力來支撐身體，收緊核心肌群來穩(wěn)定脊椎中立。
4、提升核心穩(wěn)定性
杠鈴俯身劃船能幫助建立一個強大的核心，因為只有激活核心肌群來維持軀干的穩(wěn)定和保持正確位置，才能進(jìn)行劃船動作。
俯身杠鈴劃船動作能教導(dǎo)核心肌群在有壓力的情況下協(xié)作發(fā)力來保持脊椎中立、正確的髖部位置。如果核心不足，脊椎無法保持正確的排列，就沒有一個穩(wěn)定的平臺來完成劃船動作！
5、鍛煉臂力：
多數(shù)人訓(xùn)練三角肌后束和二頭肌都會選擇做太多的孤立動作，其實這并不是很有效率的事情。寬握的杠鈴劃船會讓三角肌后束更多參與。反握的杠鈴劃船會對肱二頭肌有更多的刺激，而且比孤立動作能夠加載更多的負(fù)荷，同時增加肌肉之間的協(xié)調(diào)能力。
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