除了需要好的飲食習(xí)慣、樂(lè)觀的心態(tài)以及適量的運(yùn)動(dòng)外，還有什么保持健康長(zhǎng)壽的秘訣呢？今天就為大家介紹幾種睡前養(yǎng)生的小知識(shí)，讓大家輕輕松松遠(yuǎn)離疾病、健康長(zhǎng)壽。
睡前4大長(zhǎng)壽秘訣
一、泡腳
有句老話說(shuō)：'百病從寒起，寒從腳下生'，腳底有對(duì)應(yīng)五臟六腑的穴位，是通往身體的一扇窗口。堅(jiān)持每天用熱水泡腳，對(duì)健康長(zhǎng)壽有著很大的幫助。我們平時(shí)泡腳的方式基本都是直接熱水泡，這樣的方法雖然也能達(dá)到疏通心脈、寧神的作用，但未免有點(diǎn)單一。如果在熱水中放入鹽，可以使泡腳的功效最大化。
鹽水足浴的好處很多，可以殺滅腳部細(xì)菌，使腳部更清爽干凈，預(yù)防腳部疾病。因鹽中含大量的微量元素，拿鹽水泡腳可以舒安撫情緒、緩疲勞松弛神經(jīng)，從而達(dá)到健康長(zhǎng)壽的目的。
二、按摩
按摩腹部是一個(gè)很好的保健方式和生活習(xí)慣，尤其是睡前按摩，好處極多。可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，從而加強(qiáng)人體對(duì)食物的消化和吸收，促進(jìn)排便，預(yù)防和消除便秘，對(duì)老人或者久坐不動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)有極大的幫助。而且在睡前做腹部按摩，不僅可以提高睡眠質(zhì)量，還有助于保持精神愉悅。
對(duì)于心腦血管疾病的患者而言，睡前適當(dāng)摩腹還能平熄體內(nèi)肝火，讓人心平氣和，血脈流通，起到一定的輔助治療作用。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
晚飯過(guò)后睡覺(jué)之前，可以到戶外散步10-30分鐘，呼吸下新鮮空氣，幫助身體消化，減小入睡后身體器官的負(fù)擔(dān)，通過(guò)適當(dāng)?shù)捏w力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠狀態(tài)，可以幫助全身氣血循環(huán)、舒緩情緒?；蛘咚翱梢栽诖采献鲆恍┖?jiǎn)單小運(yùn)動(dòng)，放松身體，對(duì)健康長(zhǎng)壽也是有極大幫助的，但要注意，睡前運(yùn)動(dòng)不宜劇烈。
四、喝牛奶
很多人都知道，睡前半小時(shí)喝一杯溫牛奶。那么睡前喝牛奶到底有哪些作用呢？它可以有效的促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，同時(shí)也可以幫助人體對(duì)鈣的吸收。牛奶中的鈣可以緩慢的被血液吸收，一整晚血鈣都可以得到補(bǔ)充、保持平衡，不必再溶解骨頭中的鈣，有效防止了骨質(zhì)疏松癥。如果在牛奶中加入蜂蜜更好，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，睡前喝杯蜂蜜牛奶，不僅能讓體內(nèi)的血糖達(dá)到平衡狀態(tài)，還能避免早醒，最終達(dá)到養(yǎng)生的效果，讓身體變得越來(lái)越健康，越來(lái)越長(zhǎng)壽。
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