第一條 睡眠不足
我們總是做一些我們認(rèn)為自己不應(yīng)該做的事，比如熬夜。睡眠不足不僅會(huì)影響我們的外貌，還會(huì)對(duì)我們的內(nèi)在造成影響——大腦損害。睡眠不足可以導(dǎo)致包括阿爾茲海默癥在內(nèi)的癡呆性疾病。睡眠不足也分為主動(dòng)型和被動(dòng)型，主動(dòng)型也就是主動(dòng)熬夜——加班、打游戲、看小說(shuō)等等，被動(dòng)型主要是指失眠，這個(gè)就比較慘了。對(duì)于失眠的人，給出的建議是睡前甚至傍晚時(shí)就不要攝入含酒精、咖啡因的飲料以及一些功能性飲品，并且注意養(yǎng)成自己的生物鐘。
第二條 獨(dú)處時(shí)間過(guò)久
“沒(méi)有人是一座孤島”，人類是社會(huì)性的動(dòng)物，所以不要封閉自己。朋友不是你微博或者微信上的粉絲或好友數(shù)字，也不是朋友圈中一條又一條新的消息，而是你們可以“面談”，實(shí)實(shí)在在于三次元社會(huì)中產(chǎn)生聯(lián)系的人。研究發(fā)現(xiàn)，擁有3-5好友的人活得更幸福，更具有創(chuàng)造力，并且大腦退化和阿爾茲海默癥的發(fā)生率更低。所以，在周末的時(shí)候約上好朋友來(lái)一場(chǎng)三次元的約會(huì)，為了你們頭發(fā)花白時(shí)仍可識(shí)得彼此樣貌、不曾忘記一起年少輕狂。
第三條 攝入過(guò)多的油炸食品
大腦有一部分主管學(xué)習(xí)、記憶以及心理健康。研究發(fā)現(xiàn)，在飲食中過(guò)多攝入漢堡、薯?xiàng)l、碳酸飲料的人大腦明顯小于正常人。相反，飲食中水果、全谷物食品、堅(jiān)果、綠葉蔬菜占較大比例的人更能維持較好的大腦功能并減慢大腦退化。所以，愛(ài)吃大包薯?xiàng)l的人要好好考慮一下了。
第四條 引爆你的耳機(jī)
當(dāng)你把耳機(jī)的音量放到最大時(shí)，只需要30秒就可以對(duì)你的聽力造成永久性的損傷。過(guò)大的音量不僅僅是造成聽力下降這么簡(jiǎn)單，老年人的聽力下降與大腦有密切關(guān)系，如阿爾茲海默癥、腦萎縮等。對(duì)于聽力下降的人而言，大腦需要耗費(fèi)很大的力氣來(lái)聽懂周圍的聲音，以至于它無(wú)法儲(chǔ)存你所聽到的信息，這就會(huì)造成記憶的丟失。所以降低你的耳機(jī)音量，盡量不要超過(guò)最大音量的60%，并且每次使用耳機(jī)的時(shí)間不要超過(guò)1-2個(gè)小時(shí)。
第五條 缺少運(yùn)動(dòng)
規(guī)律運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越少，患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)更高。另外，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加患糖尿病、心臟病以及高血壓的可能，這些都與阿爾茲海默癥的發(fā)生有關(guān)聯(lián)。當(dāng)然，也沒(méi)有必要突然跑一場(chǎng)馬拉松，每天空出點(diǎn)時(shí)間在家附近的小公園散散步也是很好的，還可以增進(jìn)鄰居間的交流，但是一周至少要有3次。
第六條 吃得太多
吃得太多，即便吃得可能是水果、堅(jiān)果類的食物，大腦在思考、記憶方面的功能也會(huì)受到影響。同樣，吃得太多，會(huì)增加心臟病、糖尿病以及高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn)，以上疾病與阿爾茲海默癥的發(fā)生有密切關(guān)聯(lián)。
第七條 在黑暗中待太久
一個(gè)人如果長(zhǎng)期處在黑暗的環(huán)境中，易患抑郁癥，這會(huì)對(duì)你的大腦造成損害。研究表明，太陽(yáng)光有助于大腦正常的工作。
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