為了更快的達成健身目標，從而有著各種各樣的針對訓練，肌肉力量、耐力的訓練，爆發(fā)力的訓、協(xié)調(diào)性的訓練等等。
但是想要進步快，相應(yīng)的周期性訓練時非常關(guān)鍵的！其實無論你是否了解周期性訓練，你的身體其實都是在按照這種方式進展！
所謂周期性訓練，其實就是為達成你最終目標的各個階段訓練，也就是你最終目標的前提目標。
就好比你想完成雙力臂這個動作，你不可能直接就開始雙力臂?？隙ㄊ且缺ＷC雙力臂所需要的最基本的各項力量達標，然后才能開始相應(yīng)的一個技巧訓練，掌握技巧之后才能更好地突破和完成雙力臂。
你的每個階段的突破和達標就可以看做你的一個周期，你也可以理解為一個大周期（最終目標，這個周期可能幾個月甚至一年），將大周期分成幾個相應(yīng)較小的階段周期，然后逐漸分布到你的每次訓練當中。
其實做好任何事情都是如此，一步一步地來！
如果你上來就朝著最終目標訓練，但是你的基礎(chǔ)能力根本不夠，其實你還只是在進行的基礎(chǔ)提高。而且固有的一個訓練模式和不變的訓練方式讓你的身體很快就得到了適應(yīng)。那么最終則會導致你還沒達到理想效果，就會進步非常慢，甚至停滯不前。
而上來就直接照著目標練是導致很多健身小伙伴很快就達到瓶頸期的原因。
而周期性的訓練，可以看做每一個周期目標都是下一個周期訓練的基礎(chǔ)，達成周期小目標之后就要根據(jù)新的周期目標進行相應(yīng)的訓練調(diào)整，從而也避免了身體的適應(yīng)情況。
通常一個小周期就是1~2周，這段時間根據(jù)小周期的一個相應(yīng)目標，進行具體的訓練與休息安排，達到時間之后進行一個小測試：自己的力量、耐力、還是其他，看有沒有獲得相應(yīng)的進展，如果沒有任何進展，這就非常直觀，可能你的訓練、飲食、或者休息有問題，要抓緊找出問題并作出調(diào)整。
如果有相應(yīng)的進步，則就可以增加你的訓練容量，訓練強度，或者根據(jù)下一小階段目標進行相應(yīng)的訓練調(diào)整。
對自己的能力測試與分析也是進步的關(guān)鍵，是周期訓練不可缺少的一部分，這樣才能非常直觀地看出自己的“數(shù)據(jù)”，從而了解到，是否需要調(diào)整訓練，或者問題出在哪，不至于問題長期累積而導致瓶頸。
（健身其實是短板效應(yīng)，你的進步成果往往是你執(zhí)行最差的一個因素決定的，因此定期給自己小測試，沒有進展就盡快分析影響自己進步的因素，是快速進展的關(guān)鍵?。?/p>
具體的訓練周期都是要將大周期（最終目標）分化成各個小周期，進行相應(yīng)的訓練和提升實施例：
如最終目標為三個月能做10個倒立俯臥撐，然后你可以分成三個小周期，第一個月先掌握倒立20秒+，第二個月掌握3個倒立俯臥撐，第三個月突破10個倒立撐。而每個月又可以分成以周為單位的小周期（例如前兩周先提高倒立的基礎(chǔ)力量和靠墻找感覺適應(yīng)，后兩周開始嘗試突破自由倒立），每周具體練什么內(nèi)容，提高那些力量，并進行測試，達標之后進行下一周的階段訓練，沒有進展則要盡快找出原因。甚至細分到每一天都有小目標?。ó斎灰才藕眯菹ⅲ?/p>
這樣的話你的訓練就會非常明確，而且會非常充實，你也能很直觀地感受到自己的進展，更有利于堅持下去，而且對于你當前的小周期目標其實個人也是更有信心完成的，因為對你當時的水平來說要求并不高。而每次都腳踏實地得的一點點突破，最終達成目標其實就是順理成章的事情。
當然你是肯定要很了解你的目標動作所需要的力量和基礎(chǔ)是什么，然后這樣才能明確自己的訓練內(nèi)容。
其實任何運動員的進步和提升，都是這樣進行訓練的。
這樣安排訓練看起來麻煩，那可能還是因為你沒有完全理解?；旧弦膊坏⒄`什么時間，訓練的時候練之前就先測試了，達成就下一小階段，沒有進步閑的時候就想一想原因問題和執(zhí)行情況啥的。
而且這樣你才知道自己具體每次該練啥，你的訓練方向會非常明確，而不是盲目地進行一些相應(yīng)的訓練動作就完事兒了。
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