想要自信滿滿地應(yīng)對(duì)某些場(chǎng)合可不大容易，例如參與競(jìng)技體育、與想要約會(huì)的人聊天、發(fā)表演講、身處一群陌生人之中或上課發(fā)言等場(chǎng)合。幸運(yùn)的是，你可以積極地看待自己，切實(shí)分析當(dāng)前情況，充滿自信并采用有效措施來控制焦慮感或緊張感，從而在那一刻提升自信。
積極地看待自己
試著用積極的方式思考。假設(shè)你正在為工作或?qū)W校演講做準(zhǔn)備，首先你得做到自信，然后鎮(zhèn)定自若地向觀眾演講。但是，你并沒有期望中的那般自信，十分擔(dān)心自己會(huì)搞砸。此時(shí)，積極向上的想法能大大提高自信，幫助你應(yīng)對(duì)困難，因?yàn)槟銓?duì)自己的看法會(huì)影響到你的行為舉止。 如果你滿腦子的消極想法（我一定會(huì)搞砸的，這太難了，我肯定會(huì)出洋相），那這只會(huì)增加失?。ū热缃Y(jié)結(jié)巴巴，因過度焦慮而大汗淋漓）的幾率。你肯定不愿這些事情發(fā)生。如果充滿積極正面的想法（我肯定會(huì)成功，完全沒問題，我會(huì)超常發(fā)揮的），那會(huì)增加成功（比如吐字清晰，鎮(zhèn)定自若）的幾率。
多多關(guān)注自身的積極面和表現(xiàn)良好的地方。你善于逗觀眾們笑嗎？那么不妨在演講中運(yùn)用自己的幽默感來放松心情。
快速列出自己能拿得出手的積極特質(zhì)，比如對(duì)主題充滿熱情、受教育程度、幽默感、誠(chéng)實(shí)守信和說服力強(qiáng)等。
通過積極的自我暗示來增強(qiáng)自信。正能量滿滿的自我肯定和自我暗示有助于提高自信，減輕認(rèn)知焦慮。
感覺自己不太自信時(shí)，可以進(jìn)行積極的自我暗示，比如“我一定能辦到！我很堅(jiān)強(qiáng)，開始吧”。
尋求他人認(rèn)可或反饋。要想內(nèi)心強(qiáng)大，滿懷積極想法，也可以多與他人互動(dòng)交流。
請(qǐng)朋友、家人或同事給你打打氣。問問他們覺得自己有哪些長(zhǎng)處，讓他們幫你鼓鼓氣（增強(qiáng)自我肯定）。
自己能獨(dú)立解決的事情，就盡量不要麻煩別人，因?yàn)檫@樣會(huì)增加對(duì)別人的依賴，降低自信。你可以征求他人認(rèn)可，但仍然要自力更生。
切實(shí)積極地分析當(dāng)前情況
運(yùn)用引導(dǎo)意象或想象，幫助自己提升自信。
運(yùn)用意象策略提升自信。想象自己胸有成竹，達(dá)成所愿。你在做什么？身邊有什么事情發(fā)生？感覺如何？還有誰在場(chǎng)？你在想些什么？
清楚自己的目標(biāo)。設(shè)立目標(biāo)可以提高自信，因?yàn)檫@樣我們會(huì)覺得自己在朝積極的方向努力。專注于當(dāng)前情景下設(shè)立的目標(biāo)。例如，也許你的目標(biāo)是在演講中做到邏輯清晰、泰然自若、準(zhǔn)確傳達(dá)觀點(diǎn)。那么你達(dá)成的目標(biāo)越多，信心就越強(qiáng)。
想想自己做這些事情的目的。問問自己“我想從中得到什么”。
為將要做的事情設(shè)立具體目標(biāo)。專注于完成目標(biāo)，不要胡思亂想。
相信一切會(huì)順順利利的。自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言就是當(dāng)你堅(jiān)信某件壞事會(huì)發(fā)生時(shí)，可能在直接或間接的影響下，最終使預(yù)言變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)。[9] 例如，如果你很擔(dān)心自己會(huì)結(jié)結(jié)巴巴，那么由此產(chǎn)生的焦慮會(huì)最終使這件事發(fā)生。如果你覺得自己會(huì)結(jié)巴，那么焦慮感和緊張感會(huì)倍增，心跳加速，注意力無法集中，思維也陷入混亂。
所以不要想這些壞事，想想自己期待發(fā)生的事情，比如談吐清晰、觀點(diǎn)傳達(dá)到位等。這樣想“我將充滿自信、鎮(zhèn)定自若地迎接挑戰(zhàn)，一定會(huì)將我的觀點(diǎn)準(zhǔn)確傳達(dá)”。
尋求他人意見。如果你覺得自己實(shí)在對(duì)當(dāng)前情況沒有信心，不妨詢問下能鼓舞你的人。你可以將自己需要提高自信的那一領(lǐng)域的成功人士視作榜樣，向他人學(xué)習(xí)，視其為導(dǎo)師，效仿他人的成功和自信。
如果身邊沒有這樣的人，不妨打電話給朋友討論當(dāng)前情況。
運(yùn)用有效方法控制負(fù)面情緒
表現(xiàn)得自信。在向他人展現(xiàn)信心時(shí)，非言語的溝通方式很重要，那些看起來自信的行為舉止也可以幫助你提升內(nèi)在的信心。
挺胸抬頭，注意站姿。你的姿勢(shì)也是通過非言語交流展現(xiàn)自信的關(guān)鍵，沒精打采、彎腰駝背通常意味著缺乏安全感或心情沮喪。
多微笑示人。笑容表明你現(xiàn)在心情不錯(cuò)，狀態(tài)也不錯(cuò)，同時(shí)也會(huì)讓觀眾更加放松。
與他人互動(dòng)。外向可以流露自信，越善于社交就會(huì)越感到自信。 不要因?yàn)槿狈Π踩谢蚪箲]不安就躲避和人接觸，要積極而專心地與人溝通交流。
在開始演講前向觀眾問好。問問他們今天過得如何，閑聊幾句。盡量不要過多談?wù)撗葜v內(nèi)容，這會(huì)增加焦慮感，專注于當(dāng)前的談話即可。
接納自己的情緒。一般與不自信相關(guān)的情緒有緊張、焦慮、壓力大、恐慌、郁悶等。如果你接受了自己的情緒而不是試圖抵抗，那么或許能改善自己的行為舉止，提升自信。
告訴自己“感到緊張也沒關(guān)系。緊張是人之常情，現(xiàn)在緊張沒什么大不了的”。
維系自信
愛自己。自尊且自愛的運(yùn)動(dòng)員們或者普羅大眾，愿意往積極的一面看待自己。 不要將自尊與自己的表現(xiàn)掛鉤，不然會(huì)激發(fā)焦慮和自卑。相反，要無條件地相信自己。
寫下五處你最愛自己的地方，大聲念出來。同時(shí)告訴自己“我愛我自己，這點(diǎn)永不忘”。
接納真實(shí)的自己和當(dāng)前處境，比如不自信的問題。
直面恐懼。我們要竭盡全力，不讓恐懼成為成功路上的絆腳石。直面恐懼是克服它的最好辦法。
如果你害怕當(dāng)眾講話，那么鍛煉得越多，恐懼感就越小。所以，在向觀眾演講之前，先對(duì)著家人或朋友練習(xí)演講，這能讓你更加自信。要記得從他們那里得到反饋，這樣在正式演講時(shí)，就不怕再有問題發(fā)生啦！
繼續(xù)鍛煉。要記得自己設(shè)立的目標(biāo)，每天都為之努力。知錯(cuò)就改，努力提高自己。
將挫折視為學(xué)習(xí)或自我提高的契機(jī)。 長(zhǎng)此以往，你對(duì)潛在問題的看法會(huì)有所改觀，自信心也會(huì)慢慢增加。
