體內(nèi)毒素，即人體內(nèi)的有害物質(zhì)。人體的“毒”包含內(nèi)毒和外毒。內(nèi)毒指人體內(nèi)在糖、蛋白質(zhì)、脂肪代謝過程中產(chǎn)生的廢物不斷堆積所產(chǎn)生的對(duì)人體健康有危害的物質(zhì)。代謝的廢物產(chǎn)生的有害產(chǎn)物有如乳酸、酮酸、尿酸、自由基等；還有身體體內(nèi)的多余脂肪、老舊壞死細(xì)胞、癌細(xì)胞。而外來毒素則指大氣、食品、水等污染，化學(xué)藥品，食物中的防腐劑，化妝品中超標(biāo)的重金屬病原微生物等。
以上的有害物質(zhì)，在正常情況下，人體有能力加以化解和排除，維持健康。一旦平衡被打破，體內(nèi)毒素得不到及時(shí)清除而不斷累積，人體則進(jìn)入亞健康狀態(tài)，進(jìn)而引發(fā)多種疾病。如，膽固醇過高，沒有及時(shí)排出體外，容易沉積在血管壁上，使血管變窄，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和高血壓等疾?。凰薇闶侨梭w腸道毒素根源，毒素再次吸收侵入身體，增加肝臟負(fù)擔(dān)，降低肌體免疫力、內(nèi)分泌失衡、面部色斑甚至引發(fā)更嚴(yán)重問題。
1. 體內(nèi)廢氣
通常情況下，我們在進(jìn)食過程中會(huì)吞入大量空氣，食物在消化過程中也會(huì)產(chǎn)生氣體。此外，身體內(nèi)部機(jī)能活動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生部分廢氣，并由血液通過腸壁擴(kuò)散進(jìn)人腸道中。這些 對(duì)身體無益的廢氣，是人體內(nèi)的毒素，必須從身體內(nèi)排出。
典型表現(xiàn)：經(jīng)常腹脹，而且放屁很臭。
長期積累的結(jié)果：腹痛，潰瘍惡化，皮膚老化，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。
如何改善？
1、改善飲食習(xí)慣，乳酸桿菌等有益菌增加時(shí)，廢氣易于排出，有害菌增加，則氣體不易排出。所以，長期攝入動(dòng)物蛋白質(zhì)和脂肪過多者，應(yīng)該改食以根菜類和薯類、豆類、海藻類等富含食物纖維的食物，以改善腸內(nèi)的細(xì)菌環(huán)境。
2、一日三餐中，盡量早餐和午餐多攝入食物，在胃腸功能較弱的晚餐，注意減少食物的量。因暴飲暴食使得腸胃不適時(shí)，有人會(huì)立即使用胃腸藥物，但如果不改善錯(cuò)誤的飲食習(xí)慣，腸胃功能仍然衰弱，廢氣還是會(huì)不斷的積存。
3、此外壓力也會(huì)使腸內(nèi)有害菌增加，當(dāng)人有強(qiáng)烈的緊張和不快時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)興奮，從而促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)變緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢氣很難排出，因此要盡量避免壓力的堆積，學(xué)會(huì)緩解方法，保持心情愉悅。經(jīng)常適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能幫助廢氣排出。
2. 宿便
典型表現(xiàn)：天天排便仍有殘便感，或長期一周內(nèi)持續(xù)３天以上不排便。
長期積累的結(jié)果：皮膚粗糙，腹脹，腹痛，大腸癌。
如何改善便秘情況？
第一：每天早上空腹喝一杯溫開水。
第二：經(jīng)常按摩腸胃。
第三：多做卷腹運(yùn)動(dòng)，跑步和游泳也是非常好的。
第四：不要吃太多上火的食物。
第五：頑固性便秘患者可以服用排毒養(yǎng)顏膠囊。
3. 淤血
典型表現(xiàn)：身體疼痛，手腳冰涼，女性表現(xiàn)為痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)。
長期積累的結(jié)果：身體各器官功能低下，子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜異位癥、不孕癥。
如何改善？
A保持開朗樂觀的心態(tài)。
B不要受寒，特別是經(jīng)期。
C適當(dāng)補(bǔ)氣血
4. 乳酸
典型表現(xiàn)：身體沉重，肩膀和脖子酸痛，感到疲勞。
長期積累的結(jié)果：風(fēng)濕病，神經(jīng)痛，發(fā)生癌癥的危險(xiǎn)性增加。
如何改善？
1、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行肌肉拉伸。
2、泡個(gè)溫?zé)岬柠}水澡、洗個(gè)熱水澡。
3、先冷敷后熱敷法。
4、日常按摩，充分飲水。
5. 酒毒
典型表現(xiàn)：面紅耳赤，臉色蒼白，心悸，頭痛，目眩，惡心，嘔吐。
長期積累的結(jié)果：酒精依賴癥，脂肪肝，酒精性肝炎，肝硬化。
如何改善？
1、奶、蛋、魚、瘦肉、豆制品等食品，每日膳食輪換安排，為肝臟提供足量優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、適當(dāng)食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易于消化的單糖與雙糖類食物，以增加肝糖原儲(chǔ)備。
3、多吃富含B族維生素的食物，如燕麥、全麥面包、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、花生、大多數(shù)種類的蔬菜、麥麩、牛奶等。
6. 水毒
典型表現(xiàn)：浮腫，眩暈，尿頻，尿多。
長期積累的結(jié)果：鼻炎，過敏性皮炎，體重增加，關(guān)節(jié)痛，不出汗或多汗癥。
如何改善？
第一：造成水腫的其中一個(gè)重要原因就是飲食習(xí)慣的重口、重油。因此，從飲食上預(yù)防、治療水腫，首先就要忌重，要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主。
第二：單一的飲食結(jié)構(gòu)極易造成人體某些促代謝礦物質(zhì)以及微量元素的缺乏，因此平時(shí)要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，每餐盡量食用5種以上的蔬菜，餐外用水果代替零食，以幫助排水利尿的食物，如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等為宜。
第三：寒性、生冷的食物還造成人體質(zhì)偏寒，從而誘使人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝取不足，進(jìn)一步造成心臟、腎臟功能不良，影響基礎(chǔ)代謝率變差，體內(nèi)多余水分排除不掉。上火的食物又會(huì)加重代謝紊亂。因此，易導(dǎo)致上火的堅(jiān)果類食物，屬寒性的冬瓜、黃瓜、白蘿卜等要避而遠(yuǎn)之。
第四：我們平時(shí)在生活中可以多吃生姜、大蒜和南瓜，它們可以提高機(jī)體代謝能力，生姜特有的姜辣素能刺激胃腸黏膜，使胃腸道充血，消化能力增強(qiáng)，吃過生姜后，人會(huì)有身體發(fā)熱的感覺，這是因?yàn)樗苁寡軘U(kuò)張，血液循環(huán)加快，促使身上的毛孔張開。
7. 尿酸
典型表現(xiàn)：大腳趾根部腫脹、疼痛、口渴、尿頻。
長期積累的結(jié)果：痛風(fēng)、高尿酸血癥、腎病、尿毒癥。
如何改善？
第一點(diǎn):蔬菜食物要認(rèn)真選擇
大部分的蔬菜類食物尿酸高患者都是可以放心吃的,唯獨(dú)蔬菜中的豆類,菌類,菠菜,野菜種類型食物不宜進(jìn)食,其他蔬菜食物可以放心吃。
第二點(diǎn):飲食烹飪方法
常用的飲食烹飪方法多見于煮,紅燒,汆,蒸,油炸,煎炸等為主,適宜痛風(fēng)病人的吃法主要為紅燒，清蒸。
第三點(diǎn):選食宜吃食物
尿酸高患者多吃降低尿酸以及溶解尿酸鹽的食物,這些食物主要含有維生素c，礦物質(zhì)元素,對(duì)降低溶解尿酸的幫助較大,因此適宜多吃。
第四點(diǎn):保持水分的補(bǔ)充
水分補(bǔ)充是最好的提高尿酸排放的一種方式,朱建福專家建議尿酸高患者每日飲水量三升以上,提高尿液的排放次數(shù),降低尿酸濃度與含量。
8. 內(nèi)臟脂肪
典型表現(xiàn)：腹部很胖，呼吸困難，心率過速，注意力不集中，健忘。
長期積累的結(jié)果：心肌梗塞，腦梗塞，糖尿病，肝硬變。
如何改善？
（1）定期有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
（2）平衡飲食，吃健康食品
（3）確保自己每晚有規(guī)律和好的睡眠
（4）減少自己的壓力
（5）戒酒和戒煙。
9. 血液濃稠
典型表現(xiàn)：一般沒有自覺癥狀，出現(xiàn)癥狀時(shí)往往已經(jīng)發(fā)展成動(dòng)脈硬化及其并發(fā)癥。
長期積累的結(jié)果：動(dòng)脈硬化，血栓。
10. 高血糖
典型表現(xiàn)：異?？诳剩拍虼螖?shù)和量增多，吃得多卻日漸消瘦。
長期積累的結(jié)果：糖尿病及其并發(fā)癥，如糖尿病性神經(jīng)病變，糖尿病性視網(wǎng)膜病變，糖尿病性腎病。
如何改善？
控制總熱量：要根據(jù)病人的營養(yǎng)狀況、體重、年齡、性別和體力活動(dòng)情況來確定總熱量，原則是使病人體重略低于或維持在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi)。
膳食纖維和維生素要充分：高纖維素食物能減緩碳水化合物的分解吸收，有利于平衡血糖。因進(jìn)食量減少可引起維生素和微量元素供應(yīng)不足，故宜多吃些新鮮蔬菜。水果類含果糖較多，血糖控制不好時(shí)最好免食?？闪硗饪诜喾N維生素和礦物質(zhì)片（丸）來補(bǔ)充。
防治并發(fā)癥：糖尿病人脂肪代謝紊亂，血脂高，動(dòng)脈粥樣硬化發(fā)展快。食物中必須控制膽固醇含量，一般不超過300毫克／日，相當(dāng)于每日一個(gè)雞蛋。少食或不食動(dòng)物油脂及含膽固醇高的動(dòng)物臟腑類食物。糖尿病人還易并發(fā)腎功能不全，要經(jīng)常檢查尿蛋白。
主食一般以米、面為主，但是，我們比較喜歡粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因?yàn)檫@些食物中有較多的無機(jī)鹽、維生素，又富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖作用，對(duì)控制血糖有利。
血糖高患者的蛋白質(zhì)來源，大豆及其豆制品為好，一方面，其所含蛋白質(zhì)量多質(zhì)好；另一方面，其不含膽固醇，具有降脂作用，故可代替部分動(dòng)物性食品，如肉類等。
11. 自由基
典型表現(xiàn)：沒有典型表現(xiàn)，對(duì)人體各部分都有損傷。
長期積累的結(jié)果：全身各個(gè)器官老化，免疫力下降，易發(fā)生心腦血管疾病，糖尿病，癌癥。
如何改善？
多吃含茶多酚的食物，茶多酚可以清除活性氧自由基。
葡萄籽可以清除自由基、抗衰老、增強(qiáng)免疫力。平時(shí)多吃點(diǎn)葡萄，最好是吧整個(gè)的葡萄榨成汁，這樣葡萄皮和葡萄籽都能榨到汁里，直接喝下去就行了。
含維生素c多的食物：維生素Ｃ含量食物：櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥藍(lán)菜花、獼猴桃。
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