九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

腹部?jī)?nèi)收腰背拱起。停留3-5分鐘。吸氣頭部帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣全身放松。圖2是反體式對(duì)側(cè)練習(xí)

伸展下背部肌肉群；刺激肝臟、脾經(jīng)、腎臟及膀胱經(jīng)；幫助消化及經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)肝經(jīng)、脾經(jīng)和腎經(jīng)

雙手體前撐地，雙膝腳背著地，吸氣向上推高臀部，呼氣兩臂前伸，下巴胸部貼地，大腿與地面垂直。

伸展上背部和中背部，打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)心臟，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱及手臂上的經(jīng)絡(luò)，尤其是心包經(jīng)。

伸直雙臂臀部肌肉收緊，脊柱后彎頭向后仰眼睛看向天花板。呼氣身體放平，雙手放在兩側(cè)臉貼地，放松

有效的擠壓和刺激骸腰肌，調(diào)整脊柱，緩解背部疼痛。頭向后仰時(shí)可有效刺激甲狀腺和副甲狀腺

兩腿向兩側(cè)打開(kāi)雙膝伸直，身向前傾腹部?jī)?nèi)收。吸氣頭帶動(dòng)身體緩緩直立，呼氣兩腿前伸，抖動(dòng)放松。

溫和打開(kāi)髖關(guān)節(jié)、會(huì)陰穴和大腿后側(cè)韌帶、膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶。刺激卵巢，及腿部后側(cè)和下背部。

勾雙腳尖，雙腳趾腹觸地，臀部坐于兩腳跟上，雙手放在大腿上，目視前方腰背挺直，重心放在腳趾上

有效的加強(qiáng)足部以及腳趾和腳踝的承受力；有效的刺激下半身的6條經(jīng)絡(luò)，擠壓腳踝前側(cè)。

雙手肘放在前腳內(nèi)側(cè)，放低髖部（第二張扭轉(zhuǎn)龍式）

深入打開(kāi)關(guān)節(jié)窩與髖部，緩解坐骨神經(jīng)痛，有效的滋養(yǎng)腳踝和下部。

臀部肌肉收緊腿部放松自然呼吸。雙手放體后兩側(cè)掌心朝下，吸氣背部放平大腿與地面垂直，呼氣雙腿落墊子上全身放松

有效的拉伸整條脊柱，最大程度放松整條脊椎，擠壓按摩腹腔內(nèi)的內(nèi)臟器官，促進(jìn)髖關(guān)節(jié)和盆腔區(qū)域的血液循環(huán)。

仰臥，雙腿抬離墊子屈膝，雙手臂環(huán)抱雙膝，吸氣雙手抓住兩腳內(nèi)側(cè)，呼氣雙肩用力將雙腿向下拉

深度打開(kāi)髖部，強(qiáng)壯肱二頭肌，有效的放松骶骨，擠壓胃臟。對(duì)髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的益處。

腹部?jī)?nèi)收，眼睛看向肚臍方向。吸氣雙臂帶動(dòng)身體直立。配合呼吸反復(fù)練習(xí)3次。最后一次維持3分鐘。

柔韌整條脊柱，靈活背部。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟，擠壓胃部，幫助消化、刺激腎臟。

雙大腿保持與地面垂直。髖部前推擺正，脊柱后彎，頭略后仰（保持大椎），停留3分鐘。

進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)后側(cè)肌肉。滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，擠壓按摩雙腎。