生命在于運動，還是靜止使人長壽？
慢吞吞的烏龜堪稱世界上最長壽的動物。一只較大的海龜，可以活80年，一只大型陸龜，甚至可以活上一百年，世界上最長壽的烏龜已經(jīng)活了大概180多年。
有人說烏龜是因為生長速度緩慢，新陳代謝慢而長壽，那么這個原理是否適用于人類呢？
人畢竟不是動物，多項研究都表現(xiàn)運動有助于健康，高強度的鍛煉，甚至可能幫助延長壽命。
《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的一項因果關(guān)系研究指出，定期規(guī)律的高強度鍛煉或可延壽。這項Generation 100研究實驗由挪威科技大學(xué)主導(dǎo)，對象為1500名挪威70-77歲的老人，他們被隨機(jī)分為三組，鍛煉方式分別為：4X4模式的每周兩次高強度間歇運動、每周兩天50分鐘的穩(wěn)定的中等強度的訓(xùn)練、當(dāng)?shù)匦l(wèi)生局建議的鍛煉方式。前兩組可以得到專業(yè)人員的指導(dǎo)。
五年后，研究員Dorthe Stensvold教授發(fā)現(xiàn)，三組的死亡人數(shù)占比分別為3%、6%和4.5%，而且第一組組員的身體和精神生活質(zhì)量最高。因此，她鼓勵老年人要進(jìn)行大汗淋漓且氣喘吁吁的高強度鍛煉。
不管是處于何種年齡段的人，“生命在于運動”這句話都是真理。
“想象鍛煉”，顧名思義，就是想象自己在鍛煉，想象自己在進(jìn)行肌肉收縮。
美國俄亥俄州大學(xué)研究員將研究對象分成兩組，一組不做想象鍛煉，另一組則在手腕上綁上測量儀后進(jìn)行為期四周、每周五天、每天11分鐘的靜坐想象鍛煉。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，鍛煉組的組員的神經(jīng)肌肉強度是未鍛煉組的兩倍，肌肉的衰退速度有效減緩。實驗員克拉克表示，大腦就是一根線，它操縱著肌肉這個神經(jīng)系統(tǒng)的木偶。
當(dāng)然，如果有條件，還是建議中老年人動起來，比如學(xué)學(xué)鐘南山做運動。
中國工程院院士鐘南山年輕的時候就是運動健將，還曾經(jīng)在第一屆全國運動會上，打破了男子400米欄的全國紀(jì)錄，如今還在堅持運動。他建議大家要多運動，年輕人要多參加競技運動，這樣可以減少中老年時的體能衰退。到了中老年，適合的運動有三種：
一是走路，建議每天堅持走路四十分鐘以上，這樣可以提高壽命、減少疾病。
二是游泳，鐘南山舉了一個例子，廣州市某醫(yī)院五官科的劉主任活到了106歲，其中的一個秘訣就是每天堅持游泳200米，這項運動使他在鍛煉心臟的同時減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，延長壽命。
三是太極拳，可訓(xùn)練大腿、力量以及身體的柔韌性，心臟和肺的負(fù)荷量小，尤其適合膝蓋有健康問題的中老年人。
可以看出，鐘南山院士推薦的三種運動都是比較溫和的，但帶來的作用也是很大的。尤其是老年人運動，一定要跟自己的身體情況相適應(yīng)。
1、項目選擇
有條件的中老年人，可以在進(jìn)行運動鍛煉之前，做一次身體檢查，根據(jù)身體檢查的結(jié)果來選擇運動的項目，同時這些檢查結(jié)果也可以作為運動前的客觀指標(biāo)，再經(jīng)過一段時間的鍛煉后，再次體檢，對比前面的數(shù)據(jù)，查看鍛煉的效果。
2、運動測試
在開始運動前，可以先連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，如果沒有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，則說明身體情況還不錯，可以開始運動。
3、循序漸進(jìn)
中老年人運動不可操之過急，一開始運動時，強度不宜過大，可以等身體逐漸適應(yīng)時再增加，如果運動時感到身體發(fā)熱、微微出汗，心率也理想，運動后感到輕松、舒暢，同時食欲和睡眠也沒有受到影響，則說明強度和運動量適宜。
目標(biāo)心率=(220-年齡)*(0.65~0.85)
4、堅持鍛煉，有的放矢
運動要有的放矢并持之以恒，這樣才能更好地取得想要的效果，最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。
中老年人要長壽，運動是關(guān)鍵，要選擇適合自己的運動項目和運動強度，循序漸進(jìn)地進(jìn)行運動，并且堅持下去，有需要時可以借助儀器或者求助專業(yè)醫(yī)生來進(jìn)行運動指導(dǎo)。#健康明星計劃##全運會#
參考資料：
[1]《高強度鍛煉對老人健康更有益？》遼沈晚報沈陽時刻.2020.10.30
[2]《研究發(fā)現(xiàn)：“想象鍛煉”亦可健身 | 懶人們有福了！》中國日報網(wǎng).2015.03.22
[3]《老人該怎么運動？國際指南》中國循環(huán)雜志.2021.08.22
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