伸懶腰樁 耗
樁功:“練拳不練樁，等于瞎晃蕩”，“樁功是個寶，時刻離不了”，本門樁功是活樁，不是站著不動，是微微蠕動，中心線（百會、丹田、會陰之垂線)在二、四區(qū)域倒虛實(shí)；樁功的目的是改變手腳多動的習(xí)慣，訓(xùn)練主干下扎，修煉以靜制動，外靜內(nèi)動，“守靜以養(yǎng)，可壽天年”，培養(yǎng)“每臨大事有靜氣”之品質(zhì)；常年堅(jiān)持正確的修煉，可以改變身體“分子結(jié)構(gòu)”，能重如泰山，輕如鴻毛。頂頭懸，兩肘松墜（分虛實(shí)），兩胯松墜（分虛實(shí)），尾閭松墜（中正勁），如大衣掛衣帽鉤上之狀態(tài)。
1、金雞獨(dú)立樁：有明金雞獨(dú)立樁，暗金雞獨(dú)立樁。一腿獨(dú)立下扎，另一腿松胯根，提膝（膝空，則膝不疼），兩手松膀墜肘，兩手心朝胸前乳房上部，提肛，松開腰脊，耳聽身后，收下巴，眼看前上方，在一立腳上倒陰陽，能站的讓人推拉裹擠不動，我穩(wěn)如泰山則成了。也可控膝，如燕式平衡（前后)，用時腿操控自如；整個心意六合拳練功都是金雞獨(dú)立（明、暗），用時兩腿站立就更穩(wěn)了。熟練后可金雞獨(dú)立扭身90--270°耗，脊柱擰麻花。鎖胯擰腰。也可將膝收藏于心口，如鶴、雞靜立，勁氣內(nèi)里縮吸到胯根再吐氣伸腳掌，練腳即練大腦，腿就有了彈簧勁；站樁時間自己掌控，至少5分鐘以上，以不疲勞為好。以下相同，不再贅述。圖1、2、3、4。
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2、參天大樹樁：找一棵高大粗壯的參天大樹，前后左右上下仔細(xì)觀察，將形象刻印在大腦里，想象自己如參天大樹般高大穩(wěn)固，對方打來，只是脊柱松開下扎擰，身體是微微蠕動；涌泉穴與肩井穴下上對齊，讓氣暢通。訓(xùn)練主干變粗變堅(jiān)韌。你打你的，我打我的。圖5
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3、夾馬樁:馬步站立，與肩同寬。兩膝內(nèi)扣，兩胯外翻，松膀墜肘，兩手心朝兩乳上方，收下巴，頂頭懸，耳聽身后，舌舔上牙根，提肛，松開腰脊，尾骨松墜，眼上翻看天再平視前方，眼光內(nèi)斂，丹田較陰陽二氣，在兩腳前掌、腳后跟倒虛實(shí)，身體微微蠕動。內(nèi)勁在兩腳轉(zhuǎn)8字。圖6
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4、混元樁：兩腳與肩同寬站立，涌泉穴與肩井穴下上對齊，讓氣暢通。膀根催動，松膀墜肘，兩手心朝自己兩乳部上些，頂頭懸，舌舔上牙根，提肛，松開腰脊，胸開背合，耳聽身后，眼上翻看天再平視前方，眼光內(nèi)斂，丹田較氣（陰陽合），中心線要練的粗大、強(qiáng)壯為好。圖7
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5、弓箭步三體勢樁：身勢下扎，大的弓步，前膝與地垂直，膝與胯平，膝有提意，膝尖不可過腳尖，后腿蹬展，后腳與前腳45度，后腳根如釘釘?shù)?，不可抬起，腰脊松開下扎，松膀根，兩膀如有兩匹馬拉（橫勁），兩肘墜扎，兩手護(hù)心，但兩手是空的。重心側(cè)的肘虛點(diǎn)，另一側(cè)肘墜勁大些，要平衡，收下巴，挺脖頸，眼平視前方，頭向上頂天，腳向下入地，提肛，尾骨松墜，耳聽身后，要縮勁、蓄勁站，耗，數(shù)300下，再轉(zhuǎn)擰胯練另一面。熟練后接著做脊柱在2 、4區(qū)域倒重心，很吃功，勿輕視！圖8、9。
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6、立體三體勢樁：一腿腳扁踩樹，另一腿立地如扎地三尺，頭頂天，眼看穿透樹后，提肛，耳聽身后，松開腰脊，尾骨松墜，兩肘墜扎，手護(hù)心，擔(dān)樹上之腿的同方向之肘，墜勁稍大些，平衡；身體中正豎直向樹后撲，練身子撲勁，蹬的大樹主干抖動為好；耗300下，換另一腿做同理。心意拳發(fā)勁之源，勿輕視！圖10.
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7、以上所有樁法，待練規(guī)范、精熟后（切記！），頭身后擰找腳，鎖胯擰腰，使脊柱擰麻花，耗樁，勿用拙力猛勁，用先天真勁，如嬰兒玩耍，則功夫更上一層樓。
8、轉(zhuǎn)丹田樁：兩腳與肩同寬，上肩井穴與下涌泉穴對齊，以利氣暢通，男左手大姆指與中指掐成圈，右手大姆指插入左手圈內(nèi)，其余四指抱左手背，兩大姆指根節(jié)相接觸，翻膀松肘抱于小腹前；身心放松，自然松靜，眼看前方，耳聽身后，提肛，收下巴，舌舔上牙根，靜一會兒，感覺丹田有熱的意思再往下做。丹田向左、向后、向右再向前向左旋轉(zhuǎn)，要畫圓，轉(zhuǎn)8圈，身體外形不動，內(nèi)里轉(zhuǎn)，用自然之力，不可用猛力、快力，切記！再右轉(zhuǎn)丹田8圈，理同左式。丹田向下、向前再向上向后轉(zhuǎn)，要轉(zhuǎn)圓，勿用拙力，要用先天自然之力，轉(zhuǎn)8圈；再向下、向后再向上向前轉(zhuǎn)8圈，理同上式。輕松自然，如小孩玩耍，毫不用力。轉(zhuǎn)的腳底發(fā)熱、發(fā)燙為好。
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