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第四段　回馬一槍退五勞

【歌訣】

兩拳自腹上下分，左托右按至極限。

上體隨之右旋身，扭頭意如回馬鞭。

展臂收拳勢還原，繼作左顧瞧后邊。

【練法】

1．兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。（圖6-25）

2．兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在里，左拳在外；兩膝略屈，成高馬步樁。（圖6-26）

[圖片]圖6-25

兩拳自腹上下分，左托右按至極限。

上體隨之右旋身，扭頭意如回馬鞭。

展臂收拳勢還原，繼作左顧瞧后邊。

【練法】

1．兩腳開立，比肩寬，兩手握拳抱于腰間，拳心向上，拳面向前，自然呼吸。（圖6-25）

2．兩手用力向胸腹前屈肘收抱，拳心向里，拳眼向上，右拳在里，左拳在外；兩膝略屈，成高馬步樁。（圖6-26）

[圖片]圖6-25

[圖片]圖6-26

3．兩腿伸直，上身起立。同時，兩拳變掌，右掌心向下，用力下壓至腹前；左掌心向上，用力上托至胸前。（圖6-27）

4．兩掌繼續(xù)下壓上托，使右掌下壓至右大腿側(cè)，指尖向前；左掌托舉于頭頂上方，掌心向上，掌指向右；仰面，目視左掌背。（圖6-28）

[圖片]圖6-27

[圖片]圖6-28

5．兩手的上托下按至一定程度時，上身再向右盡量扭轉(zhuǎn)，頭也隨之右后轉(zhuǎn)，目視左足跟部；兩腿伸直保持不變。動作至此定形不動，默數(shù)呼吸，次數(shù)自定。（圖6-29）

6．左臂向左側(cè)下落、展臂，右臂向上抬起。同時，上體緩緩左轉(zhuǎn)，至正面時兩臂平肩，兩掌心向上，頭左轉(zhuǎn)，注視左掌。（圖6-30）

[圖片]圖6-29

[圖片]圖6-30

7．兩掌同時緩緩下落，收至腹前后，兩掌變?nèi)儆昧ο蚶锴馐毡?，拳心向里，拳眼向上，右拳在?nèi)，左拳在外；兩膝略屈成高馬步樁，目視兩拳。（圖6-31）

8．上述動作是左勢，然后做右勢，方向與左勢相反。

9．按上述動作反復(fù)練習(xí)幾遍后，即可收勢：將左右平伸之掌屈握成拳，落抱腰間，拳心向上；調(diào)勻呼吸。（圖6-32）

[圖片]圖6-31

[圖片]圖6-32

【要點】

1．動作要連貫而順暢，上體的轉(zhuǎn)動完全以兩臂的上托下壓的抻拔勁推動。

2．扭身轉(zhuǎn)頭，要適度用力；眼球也用力轉(zhuǎn)動，如果感覺眼疲勞，可閉目調(diào)息一會再練。

【功用】

1．這段功夫，既動又靜，動靜相兼，運動量逐漸加大而不氣喘，筋骨逐漸增力而不自覺，循序漸進(jìn)達(dá)到固本培元、外壯內(nèi)強的目的。其中幾節(jié)動作按中醫(yī)理論及前人歷來積累的經(jīng)驗，被認(rèn)為對五勞七傷有防治作用。五勞七傷，泛指各種內(nèi)外勞損、受傷。

2．通過練習(xí)，有助增強和改善各系統(tǒng)器官生理功能。特別是改善大腦和中樞神經(jīng)對臟腑氣機及身體各部分的調(diào)節(jié)作用，松弛身心，自然可以消除疲勞，恢復(fù)體力，克服各種功能障礙，轉(zhuǎn)弱為強。