如果說纖細(xì)的腰肢是要女性看起來具有魅力的重要武器，那么一雙纖長有力的美腿就是大殺四方的秘密武器。如今很多的女性已經(jīng)開始重視身材方面的保養(yǎng)，尤其是雙腿，一雙纖長有力的雙腿讓人看起來活力倍增。
擁有了一雙大長腿，走到哪里回頭率都是飆升?。〉芏嗯€是不知道僅僅是瘦瘦的腿不會(huì)讓人覺得勻稱漂亮，女性腿部的線條肌肉對于外觀來說也很重要，所以怎樣美腿是很多女生關(guān)心的問題。
所以希望廣大女性在瘦腿這一項(xiàng)中要找對方向，僅僅靠節(jié)食是不能夠達(dá)到瘦腿的效果的。
想要腿看起來纖長有力，必須要通過適當(dāng)?shù)腻憻挷拍軌蜃龅?。一雙美腿不光光是要瘦，還要有型，勻稱的肌肉才讓人暗暗羨慕。
當(dāng)然有很多女生還在減肥美腿這一條路上摸索前行，不知道如何下手，那么小編現(xiàn)在就拿出壓箱底的瘦腿干貨，學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，你也可以輕松變身大長腿！
動(dòng)作一：向后弓步
這個(gè)動(dòng)作可以很好的鍛煉大腿肱內(nèi)側(cè)肌，肱直肌以及臀大肌。身體保持直立，雙手在胸前相握，一條腿向后邁去，前腿彎曲至與地面平行，保持一到兩秒后還原。雙腿交叉進(jìn)行，左右腿各一次為一組，一次訓(xùn)練可做15組。有能力者可以手握杠鈴保持雙臂下垂，再做腿部運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作二：反手摸腳腕
膝蓋與手，四肢落地，左腿弓著向后踢，右手去摸左腳注意像后踢腿的速度不要太快，盡量放慢，左腿收回時(shí)不可落地，一組循環(huán)做15次。然后換成右腿與左手，重復(fù)練習(xí)。
這組動(dòng)作不僅可以練習(xí)腿部的股二頭肌，半腱肌還可以聯(lián)系到腰部的肌肉做到瘦腿細(xì)腰一舉兩得。
動(dòng)作三：啞鈴后踢腿
首先保持全身直立，右手握啞鈴自然下垂，左手扶住腰部，左腿向后踢，右腿略有彎曲，身子向下自然前傾。
注意背部隨自然前傾，但仍要保持挺直，不可含胸駝背，且動(dòng)作要輕緩。
踢腿后保持動(dòng)作1到2秒，一條腿完成15到20次，休息30到60秒，即可換腿進(jìn)行下一組。這組動(dòng)作對于大腿肌肉的塑形十分的有效，可以練出十分好看的肌肉線條。
動(dòng)作四：側(cè)臥剪刀腿
躺在地上，保持側(cè)臥狀態(tài)，雙腿繃直，一只手拖住頭部，一只手放在胸前的地面上，慢慢從側(cè)面向上抬起一只腿，保持腰部的發(fā)力，身體呈一條直線，擺幅不要過大，輕慢為主。雖然側(cè)抬腿是十分常見的減腿小動(dòng)作，但是大腿里側(cè)的嘟嘟肉是十分有效的哦！
如果每天能夠抽出一個(gè)小時(shí)的零散時(shí)間來做這幾個(gè)小動(dòng)作，非常容易就能夠擁有一雙令人羨慕的女神般的纖長美腿哦！
別人都已經(jīng)偷偷地練起來了，你還在那里傻等著嗎？還不趕快動(dòng)起來去瘦腿！
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