克服自卑，樹(shù)立自信
一、什么是自卑心理
從心理學(xué)角度上講 ，自卑是一種因過(guò)多地自我不定而生產(chǎn)的自慚形穢的情緒體驗(yàn)。自卑感人人都有，只有當(dāng)自卑達(dá)到一定程序，影響到學(xué)校和工作的正常進(jìn)行，才歸之為心理疾病，在人際交往中，主要表現(xiàn)為對(duì)自己的能力、品質(zhì)等自身因素評(píng)價(jià)過(guò)低；心理承受有力脆弱；經(jīng)不起較強(qiáng)的刺激，謹(jǐn)小慎微、多愁善感，常產(chǎn)生疑忌心理；行為畏
縮、瞻前顧后等。
二、自卑心理產(chǎn)生的原因
人之所以會(huì)產(chǎn)生自卑心理，絕大部分是由于兒童時(shí)代所受到的創(chuàng)傷引發(fā)的。成年時(shí)代產(chǎn)生自卑也大有人在，但是兒童時(shí)代所受創(chuàng)傷造成的自卑感持續(xù)時(shí)間最長(zhǎng)，影響最大，克服起來(lái)也最不容易。如父母或其他成人經(jīng)常打罵訓(xùn)斥孩子、數(shù)落孩子的缺點(diǎn)等，這些都會(huì)在孩子幼小的心靈里留下影響其健康發(fā)展的陰影。
但是，自卑心理在兒童身上并不十分明顯，而在青少年當(dāng)中卻相當(dāng)普遍。這是因?yàn)?，進(jìn)入青春期以后，人的自我意識(shí)發(fā)展得很快，青少年開(kāi)始獨(dú)立地觀察、分析社會(huì)，用自己的觀點(diǎn)評(píng)價(jià)他人，也極其重視他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，非常關(guān)心“我”在別人心目中的形象。青少年開(kāi)始重新審視自己，用挑剔的眼光尋求自己的不足，并常常將其夸大。每個(gè)人都在自己心目中塑造了一個(gè)理想的、完美的自我形象，越是希望向“他”靠攏，越是發(fā)現(xiàn)理想與現(xiàn)實(shí)的差距，于是暗自滋生不滿(mǎn)、失望和悲觀。同時(shí)，如果兒童時(shí)代曾有過(guò)創(chuàng)傷，這時(shí)會(huì)愈加強(qiáng)烈的浮現(xiàn)出來(lái)，一并合成而加劇了自卑。
1、自卑心理的產(chǎn)生，主要來(lái)源于心理上的消極的自暗示。即“我不行”。正如哲學(xué)家斯賓諾莎所說(shuō)：“由于痛苦而將自己看得太低就是自卑。”這也就是我們平常說(shuō)的，自己看不起自己。
其表現(xiàn)在“交往中的自卑心理往往是現(xiàn)實(shí)交往受挫，產(chǎn)生消極反應(yīng)的結(jié)果。青少年在交往過(guò)程中?？赡苡龅讲荒芸朔恼系K，導(dǎo)致交往挫折感的發(fā)生。如失戀，常常就會(huì)引起失戀者較長(zhǎng)的時(shí)間的不良情緒反應(yīng)。對(duì)待這種愛(ài)情挫折，有自卑傾向的人會(huì)難以忍受，把失敗歸因于自己的無(wú)能或倒霉的命運(yùn)，因而灰心喪氣，意志消沉。這種不良后果會(huì)產(chǎn)生消極的自我時(shí)間性示，使得自卑心理更深入內(nèi)心，并不斷膨大，以致喪失交往的勇氣和信心。
2、生理上的某些不足引起消極的自我暗示。由于先天或后天的原因，一些青少年常因個(gè)子矮、過(guò)胖、五官不正、身體有殘疾、缺 陷等抑制了自己天性的發(fā)揮，于是感到精神壓力重重，常懷疑或擔(dān)心自己的缺陷被人恥笑，因此而離群索處，不敢主動(dòng)交往或接受友誼。
3、對(duì)自我智力估計(jì)過(guò)低帶來(lái)的消極暗示。有些青少年由于學(xué)業(yè)上、工作上成績(jī)平平，無(wú)出色表現(xiàn)而過(guò)低估計(jì)自己的才智水平，甚至導(dǎo)致對(duì)整個(gè)自我認(rèn)識(shí)消極，認(rèn)為自己“處處不如別人”，于是在交往中過(guò)于拘謹(jǐn)，放不開(kāi)手腳，擔(dān)心自己成為笑料或被人算計(jì)。
4、對(duì)性格與氣質(zhì)自我評(píng)價(jià)帶來(lái)的消極的自我暗示，自卑者大多對(duì)自己的性格、氣質(zhì)特片有些了解。但他們對(duì)于自身存在的不利不交往的性格特征，總表現(xiàn)出無(wú)能力的態(tài)度，嘆曰：“江山易改，秉性難移”，如那些自認(rèn)為性格怯懦、抑郁低沉、反應(yīng)遲繪者，多不敢主動(dòng)結(jié)交朋友，常常“天馬行空，獨(dú)來(lái)獨(dú)往”。
三、正確認(rèn)識(shí)自卑心理
杰才也好，偉人也好，普通人也好，人們生活在這大千世界，只有地域、文化、種族的不同，而沒(méi)有誰(shuí)優(yōu)誰(shuí)劣，誰(shuí)好誰(shuí)壞之分。人們的心理過(guò)程、心理潛力大致都是一樣的，有些人能成為音樂(lè)家、畫(huà)家、科學(xué)家等等，這是因?yàn)槊總€(gè)人的智力取向不同，機(jī)遇與自身努力不同，即使你不成為什么家，你某方面的智力可能會(huì)有獨(dú)特于別人的優(yōu)勢(shì)。其實(shí)，縱使一個(gè)人在器官上沒(méi)有缺陷，大多數(shù)人都會(huì)感到這樣或那樣不如別人。但這種自卑并不一定是壞事，往往這種自卑感，會(huì)促使你要優(yōu)于他人，追趕他人，這也是阿德勒所說(shuō)的“補(bǔ)償作用”，它決定了人們今后的行為趨向。換一個(gè)角度講，如果人人都有自卑心理，那么你的自卑只是和別人的程度不同而已，也許你的“弱勢(shì)”在別人眼里并不算什么，那你自己何必把它無(wú)限放大呢？
正確認(rèn)識(shí)自卑，適度自卑并不是壞事。有點(diǎn)自卑感，你就不會(huì)計(jì)較應(yīng)該屬于你的報(bào)賞，幫你掙脫名韁利索，但問(wèn)耕耘，莫問(wèn)收獲；有點(diǎn)自卑感，你就會(huì)更多的看到別人的長(zhǎng)處，看到別人比自己強(qiáng)的地方，自覺(jué)地、心悅誠(chéng)服地學(xué)習(xí)別人的長(zhǎng)處，彌補(bǔ)自身的不足。林肯，出身低賤，年輕時(shí)受的教育也很差，而且長(zhǎng)相丑陋，他又不修邊幅，因此他很自卑。他時(shí)刻記著自己比別人差，因而不企求得到什么能得到的東西，即使別人對(duì)他不公正，他也不耿耿于懷，他能坦蕩地對(duì)待一切，用自己全部的精力去實(shí)現(xiàn)他所追求的偉大目標(biāo)，使自己凌駕于一切短處之上。自卑反而促進(jìn)了他的事業(yè)，他后來(lái)成為美國(guó)人民最尊敬、最?lèi)?ài)戴的總統(tǒng)。
長(zhǎng)期被自卑情緒籠罩的人，一方面感到自己處處不如人，一方面又害怕別人瞧不起自己，逐漸形成了敏感多疑、多愁善感、膽小孤僻等不良的個(gè)性特征。自卑使他們不敢主動(dòng)與人交往，不敢在公共場(chǎng)合發(fā)言，消極應(yīng)付工作和學(xué)習(xí)，不思進(jìn)取。因?yàn)樽哉J(rèn)是弱者，所以無(wú)意爭(zhēng)取成功，只是被動(dòng)服從并盡力逃避責(zé)任。自卑不僅會(huì)使心理活動(dòng)失去平衡，而且也會(huì)引起人的生理變化，最敏感的是對(duì)心血管系統(tǒng)和消化系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響。生理上的變化反過(guò)來(lái)又影響心理變化，加重人的自卑心理。
四、如何克服自卑心理
自卑是心理暫時(shí)失去平衡的一種心理狀態(tài)，對(duì)此可以通過(guò)補(bǔ)償?shù)姆椒▉?lái)加以調(diào)適，這種補(bǔ)償有積極和消極之分。有的青少年明知自己能力不強(qiáng)，卻故作姿態(tài)，甚至以奇異打扮來(lái)招人注意，借以爾補(bǔ)自己內(nèi)心的空虛。這種消極的補(bǔ)償方法，是不足取的。那么，怎樣才能走出自卑的泥潭呢？
1、正確對(duì)待失敗。青少年由于知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)的不足，失敗時(shí)往往找不到恰當(dāng)?shù)姆椒ㄅ沤庾员案?、挫折感，結(jié)果出現(xiàn)惡性循環(huán)，失敗導(dǎo)致自卑，自卑引起失敗。要知道，在漫上的人生征途上，一帆風(fēng)順是不可能的，而挫折和失敗倒是必然會(huì)發(fā)生的，對(duì)此持平常之心，就不會(huì)在感情上產(chǎn)生很大的波動(dòng)，英國(guó)著名教授湯姆遜在總結(jié)自己工作成功的經(jīng)驗(yàn)時(shí)，把它概括為兩個(gè)字，那就是“失敗”。
2、只有自己才能克服自卑感。而自己如何去克服自卑，其關(guān)鍵在于自己去行動(dòng)，在行動(dòng)中超越，超越自我，變得成熟和自信。記得一個(gè)名叫吳輝土家殘疾少年的人生經(jīng)歷就是這樣的。
吳輝四歲時(shí)，不幸被他家附近的變壓器電擊而截去雙手。常言道：窮人的孩子早當(dāng)家。吳輝的父親是一名鄉(xiāng)村小學(xué)教師，每月只有微薄的薪水。母親是一位純樸、善良的普通農(nóng)村婦女，為了支持丈夫教好書(shū)，她不僅要帶兩個(gè)年幼的孩子，還得從事繁重的農(nóng)活。特殊的家庭環(huán)境，讓吳輝過(guò)早地懂得了生活的艱辛。至今，吳輝仍清晰地回憶起若干年前的情景：“我殘疾后的一年多時(shí)間里，吃飯靠父母喂，衣服要父母穿，甚至穿鞋，系鞋帶都不能自理，有時(shí)看著一些東西掉在地上，正常人舉手就能撿起來(lái)，但我不能。我感覺(jué)到自己就像一個(gè)廢人，處處連累別人。一次媽媽從地里干活回來(lái)晚了，見(jiàn)我餓得慌，來(lái)不及坐一下就去給我做飯?？粗齽诶邸⑵v的樣子，我幼小的心里就象刀絞一樣難受。為此，我發(fā)誓要改變衣來(lái)伸手，飯來(lái)張口的生活。”
上初一的時(shí)候，他跟鄰居的幾個(gè)孩子上山去放牛。一個(gè)頑皮的伙伴惡作劇地把一截廢鐵絲纏在他的脖子上。因?yàn)槭直蹓虿恢瑹o(wú)法解開(kāi)，急得吳輝不知所措，而另外的幾個(gè)孩子卻在一旁哄笑。
雖是伙伴們無(wú)心的鬧劇，但在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，這件事給吳輝心靈上抹上了久久難以散去的陰云，并讓他陷入了自卑的泥潭。極度的自卑導(dǎo)致極度的自尊。在心里，他希望別人待他如正常人一樣，他害怕甚至是反感別人的照顧。并開(kāi)始孤僻、偏激地抵制同學(xué)和老師的幫助。同學(xué)們和老師沒(méi)有誰(shuí)計(jì)較吳輝的倔強(qiáng)，在生活上和學(xué)習(xí)中一如既往地對(duì)他予以關(guān)心和照顧。慢慢地，吳輝心中自卑的陰云開(kāi)始散去，并逐步溶入到同學(xué)們中去。有了這次經(jīng)歷，吳輝對(duì)自己通過(guò)努力可以完成的事，就絕不去麻煩同學(xué)和教師。在力所能及的條件下，吳輝對(duì)別人的困難也是有難必幫，傾力相助。吳輝的數(shù)學(xué)成績(jī)?cè)诎嗌厦星懊?jīng)常有同學(xué)向他請(qǐng)教問(wèn)題，吳輝從不推讓。
練習(xí)毛筆字對(duì)吳輝來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)更大、更難的挑戰(zhàn)。剛開(kāi)始時(shí)，毛筆無(wú)法夾穩(wěn)，總是在紙邊飄來(lái)晃去，怎么也落不到紙上，衣服上卻早已是墨跡斑斑。僅夾筆這一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，吳輝練了整整一個(gè)星期，但更難的還在后面，寫(xiě)毛筆字對(duì)運(yùn)筆力度掌握的要求要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于寫(xiě)鋼筆字和寫(xiě)鉛筆字。這對(duì)他來(lái)說(shuō)，就更是一個(gè)很難越過(guò)去的障礙。運(yùn)筆力度太難掌握了！下筆要么就輕了，輕的時(shí)候成了細(xì)絲。“上天自有公道，付出總有回報(bào)”，吳輝記著這句話(huà)，沒(méi)有放棄努力，咬牙堅(jiān)持了一個(gè)多月，終于能用筆隨心轉(zhuǎn)，運(yùn)用自如了。
吳輝是個(gè)好強(qiáng)的孩子，見(jiàn)別人做什么，他都設(shè)法試一試。看著別的同學(xué)騎自行車(chē)，他也想騎。吳輝還學(xué)會(huì)了吹口琴，閑著的時(shí)候就吹上一段。陣陣低緩?fù)褶D(zhuǎn)的琴聲自他的小屋傳出，表達(dá)出這個(gè)自強(qiáng)少年的七彩心事。16歲的吳輝，眉宇間顯出與他年齡極不相稱(chēng)的成熟與堅(jiān)毅，明亮的眸子里流露出聰慧和機(jī)智。面對(duì)記者的采訪(fǎng)，他顯得落落大方，一點(diǎn)也沒(méi)有表現(xiàn)出因雙手殘疾而帶來(lái)的自卑感。言談中，他時(shí)時(shí)表現(xiàn)出戰(zhàn)勝困難戰(zhàn)勝自我的信心，表現(xiàn)出對(duì)生活的無(wú)限熱愛(ài)！
3、不要被自卑壓住了頭，要沖破自卑的束縛。承認(rèn)自己比別人差，但不安于比別人差這個(gè)現(xiàn)實(shí)，要立志趕上，甚至在某些方面超過(guò)別人，你就大有希望。林肯像貝多芬一樣，“扼住命運(yùn)的咽喉”。他甚至在填寫(xiě)國(guó)會(huì)議員履歷表時(shí)，也不忘記有缺點(diǎn)，但他善于把握自己，把自卑化為強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，終于達(dá)到人生的巔峰。許多有作為的人，大多有這樣的心理：越是自己那邊做到的事，越是忍不住要去嘗試；越是看到自己比別人差，越是試圖超過(guò)別人。中國(guó)有句成語(yǔ)“笨鳥(niǎo)先飛”就生動(dòng)描繪了戰(zhàn)勝自卑、發(fā)奮圖強(qiáng)者的心態(tài)。
4、正確認(rèn)識(shí)自己，重建自信。這凡事都要有一個(gè)必成的信念，要對(duì)自己有充分的信心，對(duì)事態(tài)發(fā)展的前途抱樂(lè)觀態(tài)度。要自信，自信消除自卑促進(jìn)成功的最有效的補(bǔ)嘗方法，平時(shí)要注意及時(shí)抓住自信心的種子清掃自卑的瓦礫，給它一片濕潤(rùn)的土壤——因?yàn)樽孕判氖悄芡ㄟ^(guò)一次次微小的成功來(lái)增強(qiáng)和得到升華的。
在自信的基礎(chǔ)上，建立符合自身實(shí)際情況的“抱負(fù)水平”。“抱負(fù)水平”是指?jìng)€(gè)體將某件事做到某種程度的心理需求。“抱負(fù)水平“不宜定得太低或過(guò)高，定得太低，激不起奮斗熱情，反而引起惰性；定得過(guò)高，超過(guò)自身能力，達(dá)不成則易引發(fā)“失敗感”。所以“抱負(fù)水平”必須符合自己的實(shí)際條件。
需要改變只看到自己的短處，用自己的短處去比別人的長(zhǎng)處的思維方式，反過(guò)來(lái)經(jīng)常想想自己有哪些長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)，以自己的長(zhǎng)處去比別人的短處，從而漸漸改變自己的看法。在改變對(duì)自己的看法的同時(shí)，再將注意力轉(zhuǎn)移到自己感興趣、也能體現(xiàn)自己才能的活動(dòng)中去。先尋找一件比較容易也很有把握完成的事情去做，一舉成功后便會(huì)有一分喜悅，做完后再制定下一個(gè)新的目標(biāo)。這樣，每成功一次，便強(qiáng)化一次自信心，逐漸地自信心就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)。
5、正確對(duì)待別人的評(píng)價(jià)，變壓力為動(dòng)力。要認(rèn)識(shí)到人不可能是十全十美的，有長(zhǎng)處，必有短處；有優(yōu)點(diǎn)，必有缺點(diǎn)；有成功，也必有失敗。人的價(jià)值主要體現(xiàn)在通過(guò)自身的努力達(dá)到可能的最大限度，而不是追求完美無(wú)缺。因此，我們應(yīng)當(dāng)把缺點(diǎn)、失敗及別人的恥笑等看成是一種常事，當(dāng)成完善自己的動(dòng)力，而不是心理負(fù)擔(dān)。人會(huì)自卑，是因?yàn)樗ㄟ^(guò)比較和自省，發(fā)現(xiàn)自己確有不如人之處。一個(gè)人要想最終克服自卑心理，就必須在建立自信的同時(shí)正視自己的不足，通過(guò)多學(xué)習(xí)多鍛煉來(lái)充實(shí)自己。
6、避己之短，揚(yáng)己之長(zhǎng)”。“金無(wú)足赤，人無(wú)完人，”每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，要學(xué)會(huì)對(duì)自己作公證的全面的評(píng)價(jià)，既不沾沾自喜，以不影響自憐，不要死盯著自己的短處，背上一個(gè)沉重的包袱，要善于挖掘和發(fā)展自己的優(yōu)勢(shì)，以補(bǔ)償自己的不足。有一些不如人的地方，不必非改變它。因?yàn)槊恳粋€(gè)人同周?chē)娜吮?，不如人的地方是常有的。正所謂，尺有所短，寸有所長(zhǎng)。沒(méi)有任何人會(huì)處處比別人強(qiáng)，何況有些“缺陷”是通過(guò)努力也改變不了的，對(duì)于那些，你就不必理會(huì)它。你應(yīng)該做的是，把精力放在經(jīng)過(guò)努力可以趕上并能超過(guò)別人的方面，即通過(guò)努力奮斗以取得某一方面的成就來(lái)補(bǔ)償自身的缺陷，從而在傾斜的心理天平上加上恢復(fù)平衡的砝碼。比如你的智力不如人，你可以付出比別人多的代價(jià)，獲得和別人一樣甚至超過(guò)別人的知識(shí)；你學(xué)習(xí)基礎(chǔ)差，你可以通過(guò)努力迎頭趕上；還有在課外活動(dòng)、體育比賽、社會(huì)實(shí)踐等方面，以你的勇氣、意志和體能等非凡舉動(dòng)，向他人證實(shí)自己的力量，以獲取一種特殊的優(yōu)越感來(lái)驅(qū)逐自卑的陰影。
卡耐基說(shuō)：“你應(yīng)堅(jiān)信，你是世界上獨(dú)一無(wú)二的，你應(yīng)悅納自己、接受自己、相信自己的潛力，你和我都具有這樣的潛能，所以，不要浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)憂(yōu)自己的與眾不同。無(wú)論是好是壞，你都得耕耘自己的土地；無(wú)論是好是壞，你都得彈起生命中的琴弦。”所以，人不應(yīng)該自卑，而應(yīng)當(dāng)有信心戰(zhàn)勝自卑。一旦你突破了自卑的羈絆，就會(huì)對(duì)自身的內(nèi)在潛能有全新的評(píng)價(jià)。而你在不久的將來(lái)，定會(huì)成就一番偉業(yè)。
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