癌癥是當(dāng)今世界第一類殺手,40歲以后惡性腫瘤的發(fā)病率快速升高,惡性腫瘤的死亡率也從45歲起升高。從全國的惡性腫瘤發(fā)病率,第一位是肺癌,其次為胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、肝癌、和女性乳腺癌。從治愈癌癥來看,依然是一個特大難題。相比發(fā)病后去治療補救,還不如通過事前去預(yù)防,降低癌癥發(fā)生的風(fēng)險,這也是大多數(shù)人愿意去做的事情。順心專家提醒要想預(yù)防癌癥首先要知道引起癌癥的主要因素。在我們?nèi)粘I钪心芤鸢┌Y的因素主要有一下幾種。
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1、調(diào)節(jié)情緒和心態(tài):要具有良好的情緒和心態(tài)應(yīng)對壓力,時刻保持愉悅的心情,穩(wěn)定的心態(tài),工作和生活都不要斤斤計較,任何時候都不要過度勞累造成心理和身體的壓力,要勞逸結(jié)合,不要過度疲勞,可見情緒和壓力也是主要導(dǎo)致癌癥誘因,中醫(yī)認為情緒和壓力也是導(dǎo)致身心過度勞累,使身體體虛從而引起免疫功能下降,內(nèi)分泌失調(diào),體內(nèi)代謝紊亂,導(dǎo)致體內(nèi)酸性物質(zhì)和垃圾毒素沉積無法及時排出體外。另外情緒和壓力還可以導(dǎo)致精神緊張引起人體氣機郁結(jié),血液循環(huán)障礙所形成的氣滯血瘀、毒火內(nèi)陷等損傷人體機能的因素。
2、 戒煙
煙草煙霧中有數(shù)千種有害物質(zhì),其中已被科學(xué)論證可致癌的有69種之多。重度吸煙者得肺癌的概率比不吸煙者高5.7倍。吸煙不單純是肺癌,百分之三十的癌癥都與吸煙有關(guān),國家癌癥權(quán)威中心指出,從國外控?zé)熜袆觼砜唇錈熌苡行У乜刂屏朔伟?,和多種其他癌癥的發(fā)生和死亡,效果非常顯著。所以戒煙乃是預(yù)防癌癥的有效方法。
3、 控制飲酒
酒精被國際癌癥煙酒機構(gòu)明確劃分為1類致癌物。根據(jù)煙酒發(fā)現(xiàn)每18個癌癥里,就有一個是喝酒喝出來的,酒精在人體內(nèi)致癌性可謂是“全面開花”從口腔癌、喉癌、食管癌、肝癌,幾乎囊括了整個消化系統(tǒng)。酒精給女性帶來的風(fēng)險實際上比男性更大,在美國有百分之16.4的女性乳腺癌與飲酒有關(guān)。人們都說“適量飲酒”,這個適量要如何去把控呢?適量飲酒的標(biāo)準(zhǔn)是,成年男性一天酒精量(40度以下)小于25克,相當(dāng)于啤酒750毫升、紅酒250毫升、白酒75毫升。成年女性一天的酒精量(40度以下)小于15克,相當(dāng)于啤酒450毫升、紅酒150毫升、白酒50毫升,但是適量飲酒也只是一種安慰性的勸導(dǎo),如果處于防癌防病的角度,適量飲酒絕對不是很好的建議,更有效更簡單的方法是滴酒不沾。
4、 不吃過咸的飲食
吃得過咸使造成胃癌的主要因素,中式咸魚甚至成了著名的致癌物,上了世界癌癥研究機構(gòu)的“黑名單”僅2015年,全國就有67.9萬人新患胃癌,因胃癌死亡人數(shù)則達到49.8萬,占癌癥死亡總?cè)藬?shù)的比例是很高的,這與國人普遍吃的過咸有很大的關(guān)系。另外腌制不當(dāng)?shù)南滩酥校瑏喯跛猁}也容易超標(biāo),這也是間接增加患癌的風(fēng)險,這說明口味重攝鹽過量真不是一件好事。
5、不過多攝入油炸、油膩
這里的“油”包含三個含義,
第一個是“油膩”:吃多了甜膩或香脆的糕點容易發(fā)胖,而肥胖是癌癥易發(fā)的重要危險因素之一。肥胖女性可能會增加百分之62子宮癌的風(fēng)險,也會增加百分之31的膽囊癌的風(fēng)險和百分之25的腎癌風(fēng)險。
第二個是“油炸”:在高溫油炸的過程中,食物容易產(chǎn)生致癌物質(zhì),油炸過的食物吃起來非常香,但要記住一次不要吃得太多,更不要頓頓都吃。
第三是“油葷”:很多人是“肉食動物”愛葷不愛素,研究證實:大量攝入豬、牛、羊等紅肉,是導(dǎo)致結(jié)腸癌和直腸癌的主要因素。此外火腿、熏肉、培根等加工肉類,更是被劃為1類致癌物,這就明確說能導(dǎo)致癌癥。肉還是能吃的,但是要注意量?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh減少豬肉的攝入比例,建議成人每天平均吃魚蝦水產(chǎn)品40——75克,畜禽肉類40——75克,且主要以畜禽肉魚肉等白肉為主。
6、不碰霉變食物
這里的“霉”主要是指化生、玉米、堅果等食物中可能出現(xiàn)的黃曲霉菌。黃曲霉毒素可能使人急性中毒甚至死亡,長期低劑量也會造成癌癥的風(fēng)險。有些人會把食物發(fā)霉的部分去掉,吃剩下的部分,但這樣做對健康是很不利的。肉眼看到的霉斑只是一部分,霉菌產(chǎn)生的毒素其實已經(jīng)在食物中擴散了。清洗等只能去掉表面的菌絲,內(nèi)部的毒素卻沒有去除掉。即使是加熱,黃曲霉素要到280°C以上才會分解,一般的烹調(diào)溫度根本達不到這么高的溫度,無法分解黃曲霉素。采購食材一次不要買的太多,也不要為了省一點點錢,去承擔(dān)患癌癥的風(fēng)險。
7、 要堅持運動
不喜歡運動的人,久坐不動的人,更容易得乳腺癌、結(jié)腸癌。坐辦公室、天天對著電腦的白領(lǐng)、退休在家、每天長時間窩在沙發(fā)看電視或是坐在牌桌前打麻將的人,應(yīng)引起注意。還有一些人白天懶得動的人,晚上卻總是晚睡。不規(guī)律的晚睡,會擾亂生物鐘,生物鐘紊亂會增加患癌風(fēng)險。一定要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇適合自身的運動方式。
8、不吃熱燙食物
超過65度的熱飲,可能會損傷覆蓋在口腔和食道表面的粘膜,如此日積月累反復(fù)刺激,可能會導(dǎo)致食管癌的發(fā)生。在我國某些地區(qū),食管癌的發(fā)病率很高,就可能與這種喜歡吃燙食的飲食習(xí)慣有關(guān)。民間有句俗語叫“心急吃不了熱豆腐”,做事不要急,喝湯吃食也不能太著急,在喝熱飲、吃燙食之前,記得涼一涼,不能過熱避免口腔及食道表面的粘膜受損傷。
9、要多吃水果蔬菜:我們生活中進化成腸道吃到的食物都是油膩味重的垃圾食品,這就為身體健康埋下了隱患,要多吃一些清淡、脂肪含量少的食物,膳食營養(yǎng)要均衡,更要全面合理,多吃一些蔬菜水果改變我們的飲食習(xí)慣
順心專家提醒:一定要遠離剩菜、剩飯、隔夜茶、霉變的食物、不良的情緒、和不規(guī)律的生活習(xí)慣都有可能是致癌源。更重要的是我們生活的大環(huán)境情況,一定要改變個人的不良日常習(xí)慣。要謹(jǐn)記以上所列舉的幾種不良習(xí)慣造成致癌因素,千萬不要讓壞習(xí)慣培養(yǎng)出了癌細胞來損害我們身體。