手臂肌肉一般有一個響亮帶感的名字——麒麟臂，但是麒麟臂到底是手臂的什么肌肉，來分析一下吧！麒麟臂主要指弘二頭肌和弘三頭肌，對于健身小白來說，展示的麒麟臂都不是殘缺的麒麟臂，頂多展現(xiàn)的叫弘二頭肌。因?yàn)楹攵^肌很好鍛煉，隨隨便便的幾下啞鈴彎舉堅(jiān)持一個月就可以顯示緊致的弘二頭肌。
怎么展現(xiàn)完美的麒麟臂呢？展示完美緊致泵感的麒麟臂，一定要好好的鍛煉弘三頭肌，弘三頭肌比弘二頭肌訓(xùn)練難度要大，而且時間要久。一般訓(xùn)練一個月絲毫看不出弘三頭肌的肌肉緯度，這也是健身達(dá)人們不愿意訓(xùn)練弘三頭肌的原因之一，剩余一個原因就是弘三頭肌健身的方法很少！
今天，就來一起看看如何訓(xùn)練弘三頭肌效果才更好。在六月展現(xiàn)真正的麒麟臂，不多說，直接看圖說話！
01、窄距臥推
訓(xùn)練計劃：
4組一個周期，每組12-15次
組與組之間休息不能超過30秒02、俯身杠鈴?fù)群蟊矍?/p>
02、俯身杠鈴?fù)群蟊矍?/p>
訓(xùn)練計劃
2組一個周期，每組60秒
注意事項(xiàng)：大臂與地面平行，只讓小臂移動。
03、肱三頭肌繩索下壓
訓(xùn)練計劃
3組一個周期，每組60秒
之間休息時間建議30秒
動作4、三頭肌繩索伸展
訓(xùn)練計劃
3組一個周期，每組45秒
三頭肌動作結(jié)束，休息60秒
注意事項(xiàng)：健身前要充分熱身，健身后要充分拉伸，只有這樣身體才能更快的進(jìn)入狀態(tài)和保護(hù)好自己！
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