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想要瑜伽練得好

靠墻的輔助練習(xí)方法少不了

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墻壁的恰當(dāng)使用

可以讓練習(xí)效果事半功倍

1、開肩

• 不少人的肩膀很僵硬

• 很多體式做起來都會有心無力

• 墻可以很好的打開肩膀，胸腔

• 如果想讓腹部胸腔貼近大腿

• 前期可以利用墻壁練習(xí)

• 剛開始雙腳可以離墻遠(yuǎn)點(diǎn)

• 保持5個呼吸，雙腳在慢慢向前走
  

• 想要雙腳離開地面

• 利用墻壁可以更好的學(xué)會收緊核心

• 慢慢抬起雙腳，再離開墻的支撐

4、船式

• 雙腿無法伸直？借助墻

• 不要將力完全歇在墻壁上

• 腳尖輕點(diǎn)，保持脊柱的延展
  

• 平衡性不夠好的

• 可以借助墻壁來練習(xí)

• 雙手推墻讓身體保持穩(wěn)定

• 后期再慢慢嘗試離開墻
  

6、舞王式

• 舞王式我們經(jīng)常會借助伸展帶

• 但是借助瑜伽磚和墻壁

• 可以更好的輔助身體主動的

• 打開胸腔，安全有效的加深后彎

• 站立反抱腿式

• 對于初學(xué)者有一定挑戰(zhàn)

• 可以借助伸展帶和墻壁

• 前期可以微微屈膝

• 坐角式可以面對墻壁來練習(xí)

• 墻壁的對抗力量

• 可以幫助雙腿內(nèi)側(cè)更好的延展

9、橫叉

• 橫叉下不去？試試靠墻練習(xí)

• 可以更好的展開腹股溝

10、單腿脊柱前屈

• 身體無法保持平衡，腿伸不直

• 借助墻可保持平衡

• 剛開始可以離墻稍遠(yuǎn)點(diǎn)

• 上方腿向上伸展，避免向一側(cè)傾斜

11、雙角式

• 雙角式背部靠墻

• 隨著練習(xí)的深入，雙腳可以向前走動

• 慢慢的減少腳到墻的距離

12、鴿子式

• 可以借助伸展和墻壁帶來輔助

• 此外可以利用瑜伽磚來調(diào)整髖部中正

• 初學(xué)者注意不要折腰

13、駱駝式

• 初學(xué)者駱駝式雙手抓不到腳

• 可以借助墻壁和瑜伽磚

• 安全循序漸進(jìn)的練習(xí)

14、倒立

• 初學(xué)者可以借助墻壁來練習(xí)

• 瑜伽中的倒立，找到感覺后

• 再挑戰(zhàn)離墻的練習(xí)

15、輪式

• 借助墻可以讓身體更好的控制

• 很多人胸腔肩膀太緊，輪式撐不起來

• 借助墻給胸腔創(chuàng)造更空間

• 保持腹壓的穩(wěn)定，脊柱延展