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一天下來(lái)，一直沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，大家可以睡前拉伸，練習(xí)完畢美美的睡覺(jué)，隔天起來(lái)不僅不犯困了，連皮膚都有光澤了！

Amanda今天推薦這組睡前拉伸，據(jù)說(shuō)堅(jiān)持練的MM皮膚都變好了呢，你們練不練?

① 側(cè)身拉伸

這個(gè)拉伸動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，每個(gè)人都可以經(jīng)常做。簡(jiǎn)易盤腿坐姿，讓雙腿盡量貼住地面。吸氣，抬起右臂，手指指向天空，左手放在左側(cè)。呼氣，身體向左側(cè)傾斜拉伸，當(dāng)你越往下，對(duì)腰部、肋骨的拉伸效果越好。拉伸1分鐘后，換另外一側(cè)重復(fù)。

② 牛面式拉伸

簡(jiǎn)易盤腿坐姿，曲右臂，置于肩膀上方，接著，曲左臂，將其背到后背。雙手互相勾住，保持這個(gè)體式1分鐘，正常呼吸。保持頸部和頭部挺直，眼睛注視前方。接著松開雙手，伸直腿部，換另一側(cè)重復(fù)。

③ 胸部拉伸

坐姿，雙腿伸直向前。雙手手掌置于身后，指尖指向你的臀部，手指完全張開，身體向后壓，肩部打開，挺胸。保持這個(gè)拉伸動(dòng)作1分鐘。

　

④ 臥脊柱扭轉(zhuǎn)

雙腿伸直，曲右腿，雙手抱住將它往胸部方向壓。接著，軀干不動(dòng)，將右腿往左膝外側(cè)壓，保持拉伸1分鐘，慢慢回到起始動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。