倒箭式
梵文：Viparita Karni
瑜伽中瘦腿最經(jīng)典的一個(gè)動(dòng)作
躺著就可以練習(xí)
不但可以瘦腿排毒
還可以放松修復(fù)身心
“這是一個(gè)恢復(fù)體力和放松身心的體式，當(dāng)身體倒置時(shí)血液和激素能在體內(nèi)更好的循環(huán)。此體式可消除精神疲勞，增強(qiáng)自信，減輕抑郁癥?！?/span>
——《艾揚(yáng)格瑜伽》
不管腿多細(xì)的妹子
都想著腿能再瘦點(diǎn)
而且這個(gè)體式超級(jí)簡(jiǎn)單
又很實(shí)用，趕緊練起來(lái)~
那么“靠墻倒箭式”的好處有哪些呢?
1，緩解雙腳的水腫
每天長(zhǎng)時(shí)間坐著的人，做這個(gè)體式再好不過(guò)，通過(guò)倒立的雙腿，感覺(jué)著血液的回流，消除雙腿的緊張感，所有的水腫等不適都得到緩解。
2，舒緩神經(jīng)，有助睡眠
雙腿伸直向上，配合呼吸，可以深度放松身體緩解疲勞，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體在逐漸平靜，更容易入睡。
3，不費(fèi)力的倒立，把倒立的好處全占了
倒立體式的好處：
①排毒美容
②循環(huán)血液
③促進(jìn)消化
4，滋養(yǎng)體式
倒箭式常被認(rèn)為是修復(fù)性體式，不僅緩解背部僵硬，還可以滋養(yǎng)盆腔，鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生平衡狀態(tài)，所以是一個(gè)稱職的“滋養(yǎng)體式”。
屈膝坐地，身體右側(cè)靠墻
仰臥，雙腳踩墻，臀部靠墻
雙腿并攏伸直靠墻
回勾腳尖，腳跟等向天空
手臂放于體側(cè)，保持5-10分鐘
最后放下雙腿，屈膝推地，坐起
可以仰臥在抱枕上，讓尾骨下沉到抱枕，骶骨在抱枕上放松。
從倒箭式進(jìn)入
雙腿打開(kāi)，沉向地面
回勾腳尖，伸展雙腿
保持5-分鐘
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