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夏天已經(jīng)來(lái)啦，陽(yáng)光明媚的晴天里，最適合穿上自己美美的小裙子出去游玩，為了擁有更優(yōu)美的小腿線條，這9個(gè)瑜伽體式你必須要知道！

9個(gè)瑜伽體式，瘦腿很有效

↓ ↓ ↓

1、前屈式

• 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

• 吸氣延展向上，呼氣以髖部為折疊前屈

• 目視前方，胸腔去尋找大腿

• 伸直雙腿，頭自然放松

• 雙手放在雙腳兩側(cè)，保持5~8個(gè)呼吸

2、平板式

• 雙手撐地，雙腳向后走至身體呈直線
  

• 雙手位于雙肩正下方，腳后跟向后蹬

• 保持脊柱延展，眼睛看向前方

• 核心發(fā)力，收緊腹部，保持5~8個(gè)呼吸

3、下犬式

• 從板式進(jìn)入，臀部拎至最高
  

• 調(diào)整雙手腳尖的距離約為一腿長(zhǎng)

• 雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳后跟踩地

• 脊柱延展，將上半身推向骨盆方向

• 在此保持5~8個(gè)均勻呼吸

4、單腿下犬式

• 下犬式進(jìn)入，吸氣抬左腿向上

• 左腿腿內(nèi)側(cè)向上提，腳跟尋找天花板

• 右腳踩實(shí)地面，右腿伸直

• 保持雙肩放松，髖部擺正

• 保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

5、半神猴式

• 雙膝落地，邁左腳向前
  

• 保持右大腿與小腿成90度

• 左腿伸直，腳尖回勾

• 吸氣時(shí)脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿

• 保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

6、騎馬式

• 半神猴式進(jìn)入，重心前移
  

• 讓左小腿垂直于地面，右膝蓋點(diǎn)地

• 吸氣雙手高舉過(guò)頭頂，眼睛直視前方

• 胸腔上提，脊柱延展

• 再次保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

7、反騎馬式

• 新月式進(jìn)入，將右手撐于左腳旁側(cè)
  

• 后方腳抬起，左手向后握住右腳腳腕

• 呼氣時(shí)髖部沉向地面

• 左手抓著右后腳跟盡可能貼向臀部

• 再次保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

8、加強(qiáng)側(cè)伸展式

• 雙腳分開(kāi)約2/3腿長(zhǎng)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)
  

• 左腳腳尖指向前側(cè)，右腳腳尖回扣

• 吸氣脊柱延展，呼氣胸腔尋找小腿

• 雙手放左腳兩側(cè)，頭部自然放松

• 保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

9、單腿臥英雄式

• 直角坐姿進(jìn)入，右腿自然彎曲
  

• 屈左膝，左腳腳跟放于臀部外側(cè)

• 身體向后仰臥，保持脊柱延展

• 保持5~8個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)

夏天來(lái)啦，一起動(dòng)起來(lái)吧~