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練瑜伽，髖部超級(jí)僵硬，打不開？除了日常的瑜伽練習(xí)外，墻裂推薦這6個(gè)趴著練的陰瑜伽動(dòng)作，在家就可以練。

每個(gè)動(dòng)作保持3-5分鐘后，伴隨著呼吸，你會(huì)神奇的發(fā)現(xiàn)，僵硬的髖部又可以打開更多了。

這就是陰瑜伽的開髖方式，在長(zhǎng)時(shí)間的保持中，讓髖部一點(diǎn)一點(diǎn)的溫柔的打開，超級(jí)舒服，一定要試試哦！

1、蜻蜓式

• 坐立在墊面上，雙腿伸直

• 屈左膝放在右大腿的根部

• 將抱枕放在右腿上
  

• 呼氣，放松脊柱身體前屈

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

• 坐立，雙腿打開適當(dāng)?shù)木嚯x

• 將抱枕豎立，頭部放在抱枕上

• 脊柱完全放松，雙手自然放身體前側(cè)

• 保持3-5分鐘

2、青蛙式

• 跪立在墊面上，軀干前屈
  

• 雙手肘支撐在抱枕上

• 將雙腿緩慢而有控制的向兩側(cè)打開

• 保持3-5分鐘

3、龍式

• 山式站立，左腳向后一大步

• 膝蓋在抱枕上，腳背貼地
  

• 右小腿垂直墊面，雙手放在右大腿上
  

• 身體條件還不錯(cuò)的伽人
  

• 可以屈手肘在身體的前側(cè)

• 或者加上脊柱扭轉(zhuǎn)

• 保持2-3分鐘，換另一側(cè)

4、蝴蝶式

• 坐立在墊面上，雙腳并攏
  

• 或者微微分開，將抱枕放在身體前側(cè)

• 呼氣，脊柱完全放松

• 前屈向下，雙手臂自然放松向前伸展

• 保持3-5分鐘

5、鹿式

• 坐立在墊面上

• 將左腳向后，右腳掌靠近左大腿
  

• 坐骨坐實(shí)墊面，脊柱立向右扭轉(zhuǎn)

• 身體放松，左側(cè)臀部自然抬離墊面

• 軀干俯臥在抱枕上，保持2-3分鐘

• 換另一側(cè)

6、嬰兒式

• 跪立在墊面上，雙腿分開略大于髖部

• 臀部向后坐在腳后跟上

• 抱枕放在雙腿之前，身體自然前屈向下

• 保持5-8分鐘