九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

女性的盆腔可比作為女性的第二張臉！

對于很多上班族女性而言，由于工作原因，需要長時間保持坐姿，久坐容易使盆腔持續(xù)受到壓力，長此以往容易造成盆腔內(nèi)血液循環(huán)不暢，身體垃圾毒素代謝不順！

今天分享10個非常適合女性練習的瑜伽動作，不僅能靈活髖部，還能清除盆腔垃圾，讓你擁有好氣色！

01、山式

• 山式站立，雙腳腳底下壓

• 大腿內(nèi)側(cè)收緊， 胸腔打開

• 鎖骨展開，下頜微收

• 停留5-8個呼吸

02、站立前屈

• 從山式進入站立前屈

• 注意雙膝微屈，收緊核心

• 停留3-5個呼吸

03、眼鏡蛇式

• 從站立前屈退出，雙腿后撤

• 俯臥墊上，進入上犬式

• 胸腔打開，脊柱延展

• 停留3-5個呼吸回到下犬式

04、半鴿式

• 從下犬式進入半鴿式

• 吸氣，左腿屈膝向前

• 小腿盡量平行髖部

• 脊柱延展，停留10個呼吸

05、睡鴿式

• 從半鴿式進入睡鴿式

• 吸氣，脊柱延展向上

• 呼氣，身體前屈貼地

• 停留10個呼吸回下犬式

• 體式04-05換右側(cè)練習

06、牛面式

• 從下犬式退出，進入牛面式

• 右腿屈膝在上，右手屈肘向后

• 注意坐骨著地，肋骨內(nèi)收

• 停留10個呼吸，交換另外一側(cè)

07、坐角式

• 坐立位，雙腿分開約一條腿距離

• 吸氣，坐骨向下發(fā)力，脊柱延展

• 呼氣，收緊核心，骨盆向前轉(zhuǎn)動

• 身體向前屈，停留1-2分鐘

08、蝴蝶式

• 從坐角式退出，進入束角式

• 吸氣，坐骨向下發(fā)力，腳掌心相對

• 呼氣，收緊核心，感受髖部外旋

• 大腿內(nèi)側(cè)拉伸，停留1-2分鐘

09、坐立脊柱扭轉(zhuǎn)

• 從束角式退出，右腿屈膝放左腿外側(cè)

• 左腿屈膝，腳后跟靠近右側(cè)臀部

• 吸氣，雙手合十，呼氣，扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

• 停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)

10、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥位，雙腿伸直向前

• 吸氣，左腿屈膝轉(zhuǎn)向身體右側(cè)

• 呼氣，核心收緊，頭轉(zhuǎn)左側(cè)

• 停留3分鐘后，換另外一側(cè)

保養(yǎng)盆腔就等于保養(yǎng)女性的第二張臉，這套序列收藏起來，建議每周練習3次！