剛出生的嬰兒，可以輕松抱起自己的腳丫子啃，但是很多老年人連彎腰都費(fèi)勁。隨著年齡的增長，人體內(nèi)的“筋”也會(huì)逐漸老化縮短，使人出現(xiàn)肩頸腰痛、腿痛、不能下蹲、彎腰等情況。
很多老人都說“筋長一寸，壽延十年”，拉筋在最近幾年逐漸成為了一種主流的養(yǎng)生方式。那么，拉筋真的有延壽這種神奇功效嗎？
中國人對于拉筋這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱愛歷史可謂源遠(yuǎn)流長。“筋”一詞，最早出于兩千五百年多前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》，其中明確記載：“骨正筋柔，氣血自流”。
中醫(yī)認(rèn)為，筋的生理功能主要有三種：首先就是“束骨”，就是其具有連接和約束骨關(guān)節(jié)的作用。
其次，“筋為剛”，歸于“五體”之一，就是說筋是構(gòu)成人體的重要組成部分，具有保護(hù)人體內(nèi)臟的功能。
第三，筋和肝的功能密切相關(guān)。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為人體臟腑通過經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)和四肢建立了密切聯(lián)系，肝的功能正常與否可引起手部和指甲的變化，因此有“爪為筋之余”之說。
而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中，筋指的是人體的肌腱、筋膜組織。拉筋就是將筋膜進(jìn)行拉伸，筋膜的實(shí)質(zhì)是一種結(jié)締組織，包括肌腱、韌帶和肌肉筋膜等，有著維持身體的穩(wěn)定性和靈敏性的重要作用。并且，內(nèi)臟筋膜中還穿行著各類的神經(jīng)，對人體有著重要的作用。
至于“筋長一寸，壽延十年”這句話，主要說的是拉筋的作用。也不是說筋長了一寸，壽命就會(huì)對等地延長十年。而是可以理解為，要想判斷一個(gè)人的健康與否，其身體的柔軟程度也是一個(gè)很重要的方面。
不過，雖然拉筋起不到延壽十年的作用，但是對身體還是有很多好處的。
我們在公園中，經(jīng)常能看到很多老年人在打太極拳、跳廣場舞，包括學(xué)生做的廣播體操，還有目前深受年輕女性歡迎的瑜伽，這些運(yùn)動(dòng)其實(shí)都有拉筋的步驟。多做這些運(yùn)動(dòng)可以緩解肌肉軟組織的緊張，增加身體的柔韌性和靈活性。
從現(xiàn)代康復(fù)學(xué)角度來講，拉筋就是柔韌性的訓(xùn)練動(dòng)作，或者是牽伸性運(yùn)動(dòng)。在拉筋過程中，不僅拉長了肌腱，關(guān)節(jié)囊、肌膜、韌帶等軟組織和肌肉本身，都會(huì)受到牽拉。
適當(dāng)拉筋的好處很多，在運(yùn)動(dòng)前可以作為熱身運(yùn)動(dòng)，使關(guān)節(jié)更加靈活，從而減少關(guān)節(jié)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；運(yùn)動(dòng)后還可以作為放松運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)肌肉間的乳酸吸收，避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。
中醫(yī)認(rèn)為，筋是經(jīng)脈的外周連屬部分，筋和氣血循環(huán)相輔相成，筋健康，氣血就會(huì)順暢，五臟六腑也會(huì)健康，所以拉筋是一種健康管理方法。
正確的拉筋，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)氣血循環(huán)的作用，從而改善各種疾病的癥狀，比如高血壓、糖尿病、婦科疾病、心臟病、前列腺疾病以及骨錯(cuò)位和筋縮導(dǎo)致的疼痛。
在我們的身體內(nèi)，健康的筋膜是呈雙向交叉網(wǎng)格狀排列的，它充滿彈性而具有靈活性。如果是久坐而又缺乏運(yùn)動(dòng)的人群，筋膜就會(huì)排列紊亂，導(dǎo)致身體的靈活性降低，這也是老年人容易摔倒的原因之一。
所以經(jīng)常做拉筋鍛煉，可以增強(qiáng)身體的靈活性，防止跌倒。
很多伏案工作者都容易出現(xiàn)頸肩痛、腰背痛的癥狀，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，在工作之余進(jìn)行拉筋鍛煉，可以讓身體的韌帶和肌肉得到放松，從而很好地緩解疼痛癥狀。
在眾多拉筋動(dòng)作中，以壓腿舉例。壓腿是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)，可以緩解運(yùn)動(dòng)前的身體僵硬、提高神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織的協(xié)調(diào)性。
壓腿時(shí)，會(huì)拉伸大腿背側(cè)和臀部的肌肉，從而促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。少年兒童壓腿，可以促進(jìn)肌肉骨骼的生長，青年人壓腿可以使雙腿修長，老年人壓腿可以活動(dòng)筋骨，預(yù)防關(guān)節(jié)肌腱老化，延緩衰老。
壓腿時(shí)還能夠牽拉韌帶、增加身體的柔韌性。柔韌性好可以促進(jìn)身體健康和體形完美，減少運(yùn)動(dòng)損傷。
了解了拉筋的一些好處后，再來說說拉筋有什么注意事項(xiàng)。若是拉筋不當(dāng)，則有可能起到適得其反的效果，不僅鍛煉不了身體，還有可能傷害身體。
拉筋若是過度，反而會(huì)給人體帶來許多不利的影響，所以不能忽視牽伸運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的一些過度拉伸和不良反應(yīng)。
拉筋的時(shí)間不宜過長。正常的牽伸運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)，也可以間斷進(jìn)行，間斷性的牽伸例如把緊張的肌肉軟組織拉緊維持15秒，放松10秒，再重復(fù)進(jìn)行。持續(xù)性的牽伸可以維持3~5分鐘，然后再做放松運(yùn)動(dòng)。
而如果牽伸的時(shí)間延長到20分鐘甚至半個(gè)小時(shí)以上，或者牽拉的力量比較強(qiáng)，就很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍的軟組織松弛。
這主要是因?yàn)槿梭w的關(guān)節(jié)囊、肌腱、韌帶等組織的主要成分都屬于纖維結(jié)締組織，它們雖然具有一定的彈性，但是對外力具有適應(yīng)性。力量過大或時(shí)間過長后，這些軟組織就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)力松弛的現(xiàn)象，肌肉也可能因?yàn)殚L時(shí)間的牽拉而出現(xiàn)肌力下降的情況。
關(guān)節(jié)周圍軟組織變松弛、肌肉肌力下降將會(huì)減弱關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，關(guān)節(jié)就更容易受到損傷。如果過度牽拉脊柱周圍的話，就可能會(huì)導(dǎo)致頸椎病或腰椎病的出現(xiàn)。
另外，拉筋過程中要保持呼吸順暢。如果不能順暢呼吸請及時(shí)停止動(dòng)作休息，避免憋氣加重心肺負(fù)擔(dān)。
全身牽拉時(shí)人們往往容易憋氣，這在拉筋運(yùn)動(dòng)中也應(yīng)注意。牽拉時(shí)拉緊了外周軟組織和韌帶，使得血管的外周阻力變大，舒張壓升高，心臟負(fù)荷也會(huì)相對增加。尤其是對于本身就患有高血壓、冠心病、腦血栓等疾病的老年人來說，憋氣更是不利的。
拉筋前可以先做一些有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行熱身，例如慢跑、跳躍、體操等。一方面促進(jìn)了內(nèi)臟器官做好運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)工作，另一方面提高體溫。溫度越低，人體韌帶肌腱等軟組織的黏滯性就越大，體溫升高可以降低軟組織的黏滯性，使得拉筋時(shí)軟組織更加容易被拉開，不易受傷。
拉筋時(shí)動(dòng)作應(yīng)當(dāng)舒緩，循序漸進(jìn)地增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，不能動(dòng)作突然太快，或者用力過大。動(dòng)作太快、太猛很容易造成肌腱韌帶的拉傷，而損傷一旦形成，將來出現(xiàn)瘢痕組織，更加不利于軟組織彈性的維持，也就是說可能起到適得其反的作用。
無論牽拉身體的哪個(gè)部位，牽拉的過程中有酸脹、輕微的刺痛感是正常的，越是緊張的軟組織在牽拉的時(shí)候不適感就越明顯。但是不能感覺到劇烈的疼痛，這是軟組織小纖維被撕裂的表現(xiàn)。
要求拉筋時(shí)無條件忍受疼痛是不科學(xué)的，劇烈的疼痛往往提示有軟組織、肌纖維的損傷，不顧及疼痛繼續(xù)牽拉，可能會(huì)造成局部牽伸后腫脹，使人出現(xiàn)持續(xù)的疼痛感。
正確的做法是在一個(gè)能耐受的動(dòng)作上先保持一段時(shí)間，再去進(jìn)行活動(dòng)范圍更大的動(dòng)作。
拉筋雖然起不到筋長一寸，壽延十年的效果，但是正確的拉筋運(yùn)動(dòng)對身體的好處很多。拉筋運(yùn)動(dòng)適用年齡廣，對于改善運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)和內(nèi)臟系統(tǒng)的功能都有一定的作用，是一種很好的健身練習(xí)方式。
拉筋時(shí)要注意好拉伸的程度、時(shí)間，避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，善加利用，就可以成為強(qiáng)身健體的必備技能。
聯(lián)系客服
