長壽就是指壽命長，人可以無窮進(jìn)階，人體的可塑性、和可改造性很強(qiáng)，而長壽健康是小康社會的重要標(biāo)志之一，也幾乎是世界各民族的終極理想?；赝祟惿系交实巯轮疗矫癜傩眨芯块L壽幾千年，苦求仙丹、服用靈丹妙藥，以求長生不老，卻一直沒有取得重大進(jìn)展，各種長壽原因幾乎都近似于“哥德巴赫“式猜想。
近段時間，世界衛(wèi)生組織也發(fā)布了《2016年世界壽命統(tǒng)計》報告，其中德國現(xiàn)在已經(jīng)是世界上十大長壽國之一，開始力壓美國了。
中國人的壽命不僅低于外國人，還低于全球人均壽命，所以國內(nèi)養(yǎng)生專家們?yōu)榱颂嵘龂竦膲勖偨Y(jié)了一套實用簡單的長壽養(yǎng)生順口溜，就是要證明：不單是外國人才能長壽!中國人也行！?。?/p>
其實長壽健康并沒有想象中那么復(fù)雜深奧，下面這個長壽順口溜秘訣告訴你，長壽也也能簡簡單單，活到一百歲準(zhǔn)不成問題。
【一把豆兩把蔬菜，一個雞蛋加些葷】
【五谷雜糧都得吃，牛奶瓜果不能缺】
【三寒兩倒七分飽，祛濕健脾活到老】
“一把豆”，主要是指在日常生活中，你可以應(yīng)用中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)“紅豆補(bǔ)心臟，黃豆補(bǔ)脾臟，綠豆補(bǔ)肝臟，白豆補(bǔ)肺臟，黑豆補(bǔ)腎臟，五豆補(bǔ)五臟”的理論。豆類食品是一種高蛋白、低脂肪食品，它含有豐富的植物蛋白，其蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%-50%，其生理價值幾乎與肉相當(dāng)。
“兩把蔬菜”，因為蔬菜是人們?nèi)粘ｏ嬍持斜夭豢缮俚氖澄镏?，是一種綠色食品。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)。
“一個雞蛋”，這是因為雞蛋含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價值的蛋白質(zhì)，是人類常食用的食品之一，如果能夠每天堅持吃上一個，便能獲得8克優(yōu)質(zhì)蛋白。
“加些葷”，是為肉類是人補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪的一種食品，經(jīng)常吃肉的好處就是身體都比吃素的人強(qiáng)壯，外國人就非常喜歡吃牛肉，因為牛肉的蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量最低，非常適合鍛煉后修復(fù)操作的肌肉。
“三寒兩倒七分飽”，這里是指在“五月寒”和“秋寒”、“倒春寒”中要注意增減衣衫，還要在每天的子時、五時按時入睡，最后每餐七八分飽，健康長壽活到老。
“祛濕健脾”，中醫(yī)認(rèn)為，脾臟有兩個作用，一個是運(yùn)化水谷精微（就是我們吃的食物），另一個就是運(yùn)化水濕。如體內(nèi)水液過多、脾氣虛，水濕不化，時間一長即成脾濕，濕氣淤積體內(nèi)越來越多，便形成了濕毒，體內(nèi)濕氣過重，會讓人覺得困倦、身體四支沉重、沒有食欲、手腳冰冷、皮膚起疹、臉上黏膩不舒服，甚至出現(xiàn)腸胃炎現(xiàn)象，口腔癥狀比較明顯，舌苔白厚。
如果經(jīng)常濕氣，加重脾胃負(fù)擔(dān)，日久脾胃就容易受到損傷。如果脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復(fù)，所以我們以一些健脾祛濕的食物，如享米，祛濕效果最好的食物莫過于享米了。享米的祛濕功效早在古代就有記載，《本草綱目》記載：享米能健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)滲濕。因為享代表旺盛，體現(xiàn)享米有活血的作用！
我們可以多試試吃點祛濕健脾粥：
享米紅豆粥，取享米10克、紅豆20克、枸杞2克、芡實5克，再將糙米、紅豆、享米浸泡1小時，然后將材料盛入燉盅，放入適量的水，大火轉(zhuǎn)小火燉3小時，即可上桌?？勺孕刑砑悠渌牟牧稀?/p>
享米薄荷粥
主料: 薏米30克 黑豆30克 輔料: 薄荷6克 調(diào)料: 冰糖15克
1. 將薄荷用水煎約30分鐘,取汁去渣備用 2. 將黑豆用開水浸泡后,用水煮至半熟 3. 加入薏米同煮至豆熟米爛 4. 然后調(diào)入薄荷水及少許冰糖即成.
這粥有清熱解毒、利咽之功效,適用于肺炎高熱或熱退后咳嗽胸痛、痰黃口干者.
【人生百歲來之不易，莫與自己過不去】
【做人切忌氣急煩躁，不活一百也活九十九】
一生要做的幾件事情：
①管理好自己的身體。
②管理好自己的情緒，正面思維。
③服務(wù)好自己的家庭，讓家人生活幸福。
④做好本職工作，做一兩件特別完美，石破天驚的事情。
⑤交一批價值觀差不多的真誠的朋友。
⑥盡可能地幫助他人。
如何應(yīng)對“氣急煩躁”，不妨仔細(xì)讀讀這句順口溜：
人生百歲不容易，莫與自己過不去，勸君莫惜金縷衣，勸君珍惜健康時；人生得意須盡歡，莫待疾病來纏身；良言一句君需記：只要不被三字拖，不活一百也活九十九。
【一日多餐，餐餐不飽】
【餓了便吃，吃得卻少】
上了年紀(jì)后，進(jìn)食方式就應(yīng)該像“雞食米”，餓了就知道吃點，每次吃得卻不多，胃腸總是保持在不饑不飽的狀態(tài)，想長壽就應(yīng)該養(yǎng)成以下的飲食習(xí)慣：
①晨6–9點 雞蛋、水果和燕麥粥；
②上午10點半 低糖點心或酸奶；
③中午–下午2點 雞魚含蛋白質(zhì)，蔬菜水果含維生素，適當(dāng)堅果和橄欖油；
④下午4點半蔬菜色拉或蘋果；
⑤下午5–晚8點含蛋白質(zhì)、維生素和少量脂肪的食品；
⑥晚上9–次日晨 6點 不要進(jìn)食，易發(fā)胖。
這種吃法特別適合老年人。
【心態(tài)好，不顯老】
【學(xué)學(xué)童心、蟻食、龜欲與猴行】
人，尤其是中老年人，到了一定的年紀(jì)后，認(rèn)為自己就像那秋天的楓葉，像那漸漸西去的紅日，離天越來越遠(yuǎn)，離地越來越近了。所以他們開始產(chǎn)生焦慮的情緒，悲觀的想法，覺得自己真的是老了。
①您要保持樂觀的情緒?，F(xiàn)實生活中的很多事例證明，健康的長壽老人一般都有著樂觀的情緒，任何一個長壽者的笑容都是很美麗的。
②可以適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下情緒。再樂觀的人也會遇到人生的低潮，也會有煩惱。當(dāng)您產(chǎn)生這些情緒的時候，不要將它們悶在心里，而是應(yīng)該以某種方式發(fā)泄出來。您可以把煩惱對自己親人或是知己傾訴一番，當(dāng)您說完之后，就會發(fā)現(xiàn)，其實那些事情也沒什么大不了。
③寬容的待人?？纯粗車拈L壽星，您有沒有覺得他們格外慈祥。寬容可以使自己健康，這一點請不要懷疑。試想一下，如果凡事都苛刻地對待，那么就會使自己經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，這時就會很容易導(dǎo)致機(jī)體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，從而造成血壓升高、心跳加快、腸胃功能紊亂。為了健康，寬容些吧！
④遇事要積極思考，不要讓大腦“閑”下來。遇到事情，善于思考，冷靜分析，讓自己可以正確地判斷事情，這就說明您的大腦沒有衰老。不管您的年齡有多大，只要大腦不衰老，您永遠(yuǎn)都是一個年輕的老人。
“學(xué)學(xué)童心、蟻食、龜欲與猴行”中，指的是人類按照動物們生活習(xí)態(tài)進(jìn)行養(yǎng)生，因為動物的實際壽命通常比它們的“天年”更為長久。在人們模仿動物的養(yǎng)生訣竅是根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的方法，整理出了一套簡單的方法，這就是“童心、蟻食、龜欲與猴行”之四法。
①蟻食，是養(yǎng)生者要像螞蟻一樣飲少食微，細(xì)嚼慢咽。再就是，無嗜好，無奢求，不挑選，不挑剔，隨遇而安。遇食而食，只要對身心無害的食物，不論粗細(xì)精美，多寡少味都吃。把吃當(dāng)做一種淡定，一種自然，不刻意追求。
②龜欲，是有像烏龜那樣與世無爭的胸襟，奢華不求的淡泊，寬懷大度的節(jié)操，終身以靜制動，以不變應(yīng)萬變。與人與世與社會不攀比、不嫉妒、不挑肥揀瘦、不爭風(fēng)吃醋。
③猴行，是告訴養(yǎng)生者，要像最具朝氣與活力的猴子一樣，無憂無慮，多動多思。猴子為長靈之物，反應(yīng)敏捷，輕快活潑，從不知煩累。多動是猴子的天性，人當(dāng)學(xué)之。戒飽食終日、懶行惰步、貪圖舒逸。
“童心、蟻食、龜欲、猴行”的8字養(yǎng)生訣，是中醫(yī)“養(yǎng)生先養(yǎng)心，養(yǎng)心先養(yǎng)德”、“恬淡虛無，無欲無求”養(yǎng)生觀的踐行細(xì)化，它的最大特點，就是明明白白地告訴我們，養(yǎng)生人人可為，養(yǎng)生沒有神秘，養(yǎng)生勿需投資，養(yǎng)生關(guān)鍵在心態(tài)，養(yǎng)生只需兩個字——堅持。
【暴飲暴食是大忌，多吃維生素abcdek】
【谷豆菌堅蔬(薯)，富含纖維素蛋白質(zhì)】
“暴飲暴食”是一種不良的飲食習(xí)慣，它會給人的健康帶來很多危害。
“維生素”是生物的生長和代謝所必需的微量有機(jī)物，分為脂溶性維生素和水溶性維生素兩類。前者包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等，后者有B族維生素和維生素C。人和動物缺乏維生素時不能正常生長，并發(fā)生特異性病變，即所謂維生素缺乏癥。
“維生素”在人類膳食中的纖維素主要含于蔬菜和粗加工的谷類中，雖然不能被消化吸收，但有促進(jìn)
腸道蠕動，利于糞便排出等功能。
【少抽一口煙，讓你多活一天】
吸煙的害處：
①肺部長期煙熏火燎，肺泡失去彈性形成肺氣腫，哥的肺天天都在不完全燃燒，它到底還能撐多久！
②香煙中含有4000種有毒物質(zhì)，長期累積在肺中必然導(dǎo)致肺癌；
③長期吸煙必然導(dǎo)致陽痿疲軟，影響生活質(zhì)量和夫妻感情；
④長期吸煙導(dǎo)致精力不濟(jì)，丟三拉四，還經(jīng)常疲憊不堪；
⑤吸煙導(dǎo)致牙很黑牙很黃，極大影響個人形象；
⑥吸煙導(dǎo)致牙周炎，滿嘴臭氣，使人退避三舍；
⑦吸煙是不折不扣的花錢買罪受愚蠢行為，必戒除不可；
⑧對家人危害大，讓他們吸二手煙影響家人身體健康，心中愧對；
⑨煙癮難耐、到處抽煙，滿身煙味令人生厭、討人嫌；
【凡事想開點，較真活一久】
佛經(jīng)有云，人生八苦：生老病死，愛別離苦，怨憎會苦，求不得苦，五蘊(yùn)熾盛苦。
凡事“想開點”！說起來輕松，做起來很難！不是說讓想開就能想得開的?！跋腴_點”這三個字，如同磐石，字字重如千斤！這三個字，又似音符，聲聲響如驚雷！要想開點，就要丟掉許多東西，比如貪念、怨恨、狹隘、自私等等。要學(xué)會一些東西，比如大度、寬容、諒解、自信等等。
要“想開點”，需要認(rèn)真學(xué)習(xí)一些理論知識，在實踐中加強(qiáng)磨練，培養(yǎng)崇高思想品質(zhì)和良好精神素養(yǎng)。勇于奉獻(xiàn)，不圖索取，全心全意為人民服務(wù)。無私無畏之人，敢于拋棄功名利祿，不與人攀比，不對人嫉妒，不會去追求物質(zhì)享受。逐漸地把思想和精神提高到更高的境界。
牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長宜放眼亮。應(yīng)該是你的就努力去爭取。不該是你的就不要強(qiáng)求。即就是受了冤屈亦要坦然處之。不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步。學(xué)會自我安慰，自尋快樂。這樣就會有好心情，過好日子。
齒常叩，津常咽，耳常彈鼻常揉，腿常支，面常擦，足常摩。腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。心常靜，骨力勁；脊梁直，腸胃凈；耳目清，神跟定；腰腿健，精魄正。夙光好，夜寂早；早餐好，晚餐少；讀讀書，看看報；常笑笑，莫煩惱；勤為福，恒常要；忙到老，壽到老。
少肉多菜；少糖多果；少煩多眠；少衣多浴；少言多行；少鹽多醋；少食多嚼；少怒多笑；
少欲多施；少車多步。少煙多菜；少酒多水；早睡早起，鍛煉身體；季節(jié)變換，及時更衣；
煙酒嗜好，應(yīng)當(dāng)禁忌；食不偏愛；搭配合理；襟懷坦蕩，長壽無疑。
少思、少念、少欲、少事、少語、少氣、少愁、少樂、少喜、少怒、少好、少惡。此行十二少，養(yǎng)生之都契也。
多思則視殆，多念則志散，多欲則志損，多事則醒疲，多語則氣爭，多氣則臟傷，多愁則心懾，多樂則意溢，多喜則妄錯混亂，怒則百臟不定，多好則專迷不治，多惡則焦煎無歡，此十二多不除，傷生之本。
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