職業(yè)倦怠
職業(yè)倦怠源于長期的工作壓力，但并沒有到此為止。職業(yè)倦怠的影響會慢慢滲透到我們的個人生活中，讓我們對幾乎所有事情都感到?jīng)]有動力。一旦職業(yè)倦怠發(fā)生，你該如何應對呢？學會更好地控制工作壓力，并在工作環(huán)境中采取積極的方式，然后在工作之余騰出更多的時間來做有趣和有意義的活動，以抵消工作中的倦怠感。
一、職業(yè)倦怠是什么?
職業(yè)倦怠是由過度和長期的壓力引起的一種情緒、身體和精神上的疲憊狀態(tài)。當你感到不知所措、情緒低落、無法滿足來自工作上不斷的要求時，就會出現(xiàn)這種情況。職業(yè)倦怠的負面影響會滲透到生活的方方面面，包括家庭、工作和社交生活。長期疲勞還會引起身體的變化，使你容易患上感冒和流感等疾病。
職業(yè)倦怠是一種特殊類型的工作壓力，是一種身體或情緒上的疲憊，還包括成就感降低和個人認同感的喪失。當然，“倦怠”不是醫(yī)學診斷，一些專家認為職業(yè)倦怠背后還有其他原因，比如抑郁。一些研究表明，許多經(jīng)歷過工作倦怠癥狀的人并不認為他們倦怠的主要原因是工作。不管是什么原因，職業(yè)倦怠會影響你的身心健康。那么我們?nèi)绾沃朗欠裼新殬I(yè)倦怠，以及我們能做些什么？
二、職業(yè)倦怠癥狀
可以問問你自己：
“
你在工作中變得憤世嫉俗或吹毛求疵了嗎?
你是否總是感覺拖著疲憊的身軀去上班?
你是否對同事或客戶變得易怒或不耐煩?
你是否缺乏持續(xù)充沛的精力?
你覺得很難集中注意力嗎?
你對自己的成就缺乏滿足感嗎?
你對你的工作感到失望嗎?
你是在用食物、藥物或酒精來讓自己感覺更好，還是干脆不去感覺?
你的睡眠習慣改變了嗎?
你是否有不明原因的頭痛、腸胃問題或其他身體不適?
”
如果你對以上任何一個問題的回答都是肯定的，那么你可能正在經(jīng)歷職業(yè)倦怠。
三、職業(yè)倦怠是什么?
職業(yè)倦怠可由多種因素引起，包括：
⊙ 缺乏計劃。無法很好的安排一天的工作——比如你沒有明確的時間表、任務或工作量，缺乏工作所需的資源也是如此。
⊙ 不清楚工作的期望。如果你不清楚自己的職責或角色，以及你的上司或其他人對你的期望，那么你在工作中就不太可能感到舒服。
⊙ 功能失調的職場動態(tài)。也許你與一位對你非常不友好的同事一起工作，或者你感覺被同事或老板對你的工作有約束，這可能會增加工作壓力。
⊙ 極端的活動。當一份工作單調或混亂時，你需要持續(xù)的精力來保持專注，這會導致疲勞和倦怠。
⊙ 缺乏社會支持。如果你在工作和個人生活中感到孤立，你可能會感到更有壓力。
⊙ 工作和生活不平衡。如果你的工作占用了你太多的時間和精力，以至于你沒有時間和家人朋友在一起，你可能很快就會筋疲力盡。
四、職業(yè)倦怠的后果
被忽視或未被解決的職業(yè)倦怠會產(chǎn)生嚴重的后果，包括：
“
過度的壓力
疲勞
失眠
悲傷、易怒
酒精或藥物濫用
心臟病
高血壓
易受疾病等
”
五、如何應對職業(yè)倦怠
（一） 學會管理工作壓力
1.在一天工作中安排休息時間。你會打卡上班，不停地工作直到打卡下班嗎?如果是這樣的話，那就開始在你日常工作中留出一些休息時間吧。設定一個目標，每工作2小時休息10到15分鐘
☆ 在你休息的時候，做一些有助于你從工作中解脫出來的事情，比如冥想，做幾組俯臥撐或平板支撐，或者在走廊休息區(qū)走走放松一下。
2. 保證睡眠。如果你在工作中感到非常疲憊，你可能是缺乏睡眠。缺乏睡眠會加重你的壓迫感，讓你更難應對壓力，因此睡個好覺才能讓你更有精力處理工作壓力。
☆ 可以通過調整作息來改善你的睡眠。比如睡前至少半小時關掉電子設備，降低室內(nèi)的溫度，聽一些舒緩的音樂。
（二） 養(yǎng)成良好的工作習慣
1. 和你的上司談談。尤其是如果你在一個高壓力的領域工作，你可能不會是他們遇到的第一個精疲力竭的人。你可以在私下和上司提到倦怠，或者在合適的場合來討論它。集中精力一起創(chuàng)造解決方案，而不是抱怨，記住每個人在工作中都需要這樣或那樣的支持。
☆ 你可以這樣說:“我發(fā)現(xiàn)很難集中精力去輔導別人，因為當我回家的時候，我會繼續(xù)思考我學生的問題。你對保持工作和生活的良好平衡有什么建議嗎?”
☆ 如果你在管理期望方面有困難，你也可以說“我覺得我在管理期望方面有困難，在我工作的時間里無法完成所有的期望，我能再看一遍我的工作描述，并把我的職責按優(yōu)先次序排列嗎? ”
2. 處理與同事或員工的關系。當然，并不是只有入門級的員工才會與倦怠作斗爭，管理者也會有這種情況。幸運的是，當你處于權力地位時，設定界限會更容易。你可以盡可能清晰地表達你的需求，優(yōu)先幫助你管理的人學會獨立管理自己。
☆ 如果某個同事在你工作的時候打擾你或請求你幫忙，那么當他們這么做的時候，你可以禮貌而堅定地說:“我現(xiàn)在正在趕一個最后期限，但是我很樂意今天下午完成后和你聊一聊?！?/p>
☆ 如果你正與員工的低效率做斗爭，那就和他們見面，試著制定一個時間管理計劃。這將幫助他們更好地工作，而不需要你進行微觀管理。
3. 專注于自己的責任。你的工作本身可能就有足夠的壓力，如果你覺得自己也要為別人的工作負責，那你的日子就更難過了。如果你是一名主管，盡你最大的努力讓你的員工在沒有你為他們做的情況下完成他們的工作。
☆ 不要覺得你必須不斷地說“好”。如果有人請你幫個忙，而你實在沒有時間，你可以告訴他們你現(xiàn)在幫不了忙
☆ 如果你有一個看起來無法克服的巨大工作量，把你所有的任務都寫下來并按優(yōu)先順序排列(寫在紙上)通常會很有幫助。
（三）照顧好自己
1.合理的飲食。合理的飲食會讓你保持身體健康，幫助你應對職業(yè)倦怠帶來的壓力。蛋白質、碳水化合物和脂肪會讓你保持活力和清醒，食物也是一種心理工具，期待你的午餐可能足以支撐你度過一個艱難的早晨。永遠不要低估美味三明治給你一天帶來的快樂。
☆ 不要跳過午餐。一定要留出午餐時間，遠離工作，享受精神上的休息。
☆ 不要在辦公室里吃午飯。如果可能的話，去附近的餐館或熟食店吃午飯。換個環(huán)境，哪怕只是一個小時，也能幫助你克服工作中的倦怠感。在你工作的地方附近找一家健康的熟食店或餐館，也可能會成為你和你同事的一個新的社交中心。
☆ 吃一些健康的蛋白質和脂肪，比如試試堅果。
☆ 咖啡有幫助，但不要過量咖啡因。過量的咖啡因會讓你緊張不安，甚至加劇焦慮。
2. 通過鍛煉來緩解壓力。許多感到焦慮、沮喪或疲憊的人發(fā)現(xiàn)，在日程安排中增加鍛煉有助于他們發(fā)泄情緒。可以制定各種各樣的運動和鍛煉計劃，比如騎自行車或徒步。
☆ 瑜伽是管理壓力最好的運動之一。你可以在健身房做瑜伽，也有很多網(wǎng)絡資源可以幫助你在家里做瑜伽。
3. 工作之外的社交活動。不要把工作帶回家。把工作和個人生活分開，在家的時候盡量把工作放在腦后。盡可能多和你的家人或朋友出去玩，無論你是和你的孩子一起吹泡泡，還是與女朋友一起去看電影，你家人朋友的愛都能讓你堅強起來
☆ 如果可以，周末約一個好久沒見面的朋友喝杯咖啡。
☆ 如果你在辦公室之外很難交到朋友，比如你剛搬到一個新城市，一個人都不認識，不要難過，試著加入一個與你興趣相關的活動小組。
參考文獻：
https://www.forbes.com/sites/learnvest/2013/04/01/10-signs-youre-burning-out-and-what-to-do-about-it/#288bf3255e01
https://psychcentral.com/blog/5-ways-to-cope-with-burnout/
https://www.helpguide.org/articles/stress/burnout-prevention-and-recovery.htm
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