擁有一個翹臀是很多人夢寐與求的，但其實有一些夸張的造型都是擺拍的。實際生活中如果你真的有一個過于夸張的翹臀，你應(yīng)該注意一下自己是否是骨盆前傾了。那么骨盆前傾是什么呢？骨盆前傾指骨盆向前旋轉(zhuǎn)，腰椎過分彎曲，呈現(xiàn)的方式有弓背。感覺自己臀部后凸，腹部向前頂，前挺后撅，簡單地說就是小伙伴們自我感覺自己是S形身材，骨盆前傾是由于你的髖屈肌（髂腰?。┻^于緊張導(dǎo)致張力過高導(dǎo)致的，相對的你的髖伸肌則不夠強大而導(dǎo)致張力過低就會產(chǎn)生骨盆前傾。骨盆前傾其實對腰椎是非常地不好地，會加大腰椎地壓力。平時長期伏案工作地小伙伴們尤其容易骨盆前傾。那么我們要怎么應(yīng)對它呢？有句話說得好'對癥下藥'。緊張的就拉伸放松。但是我們要注意骨盆前傾拉伸和鍛煉的是我們的髖部肌群，并不是我們的腰腹部肌肉。比如仰臥的抬腿練腹的動作，這時候髖屈肌也會參與其中導(dǎo)致髖屈肌緊張。所以你骨盆前傾時的腰部過度的伸張只是一個癥狀，而不是病因。接下來，小編就教大家?guī)讉€簡單的動作來改善矯正這種情況。
1，弓箭步拉伸
這個動作可以放松髂腰肌，由于很多人長期伏案工作，導(dǎo)致髂腰肌縮短并造成骨盆前傾，而這個動作正好可以拉伸這一塊肌肉，對于腰椎疼痛也有很好的緩解作用。
動作做法如下：
A， 右腳向前跨一個大弓步膝蓋彎曲立在瑜伽墊上，左腳膝蓋貼再瑜伽墊上，
B， 中心在前，上身保持挺直，感受髖前部肌肉髂腰肌的拉伸感。
C， 左右交替動作，每個動作保持30秒，可重復(fù)3-5組。
2， 平板支撐
這個動作可以是全身的核心肌肉訓(xùn)練，動作相信大家很熟悉，因為需要平衡所以對骨盆前傾有一定的作用。
動作做法如下：
A， 雙臂屈肘為一個支撐點，雙腳足尖為一個支撐點。面部朝下支撐起身體。
B， 注意保持臀部，肩部 以及膝蓋在同一條直線上。切勿出現(xiàn)塌腰、弓背的情況。
C， 每一組堅持30秒以上，重復(fù)3組。
3， 跪拜式拉伸
這個動作形似朝拜，這個動作可以放松背部肌肉。腰部緊張不適也是大多數(shù)下交叉綜合征人群最主要的癥狀，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
動作做法如下：
A， 臀部坐于腳跟，雙手前向伸直
B， 感受背部放松的拉伸力。
C， 每個動作閉目停留30秒，重復(fù)4組。
D， 起身后記得放松腿部肌肉。
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