“太僵硬”練不了瑜伽？我的老師常說(shuō)，這就像有人說(shuō)太臟洗不了澡一樣。就像洗澡可以清潔你的身體，瑜伽會(huì)讓你變得柔軟。那么，你應(yīng)該練習(xí)多頻繁才能變?nèi)彳浤兀?/p>
先要聽(tīng)實(shí)話？每個(gè)人身體都不一樣，但是你練得越多，你的身體會(huì)打開(kāi)得越多。
我知道，你可能不喜歡這個(gè)答案。你想要更詳細(xì)的方法，特別是如果你練瑜伽就是為了變?nèi)彳?。但是，那是事?shí)！有些人練習(xí)4個(gè)星期后就可以變柔軟，其他人可能要4年才能前屈折疊手碰到腳趾。
變?nèi)彳浭且粋€(gè)旅程，不是目的
像減肥一樣，你要先定小目標(biāo)，然后逐個(gè)突破，然后才能達(dá)到終極目標(biāo)。如果你想前屈折疊碰到腳趾，先碰到腳踝再說(shuō)。
然后，當(dāng)你的身體準(zhǔn)備好了，再去嘗試碰到腳趾。最后，碰到前方的地面。這樣你會(huì)更加有動(dòng)力去練習(xí)，每次進(jìn)步都是一個(gè)小收獲，而不是因?yàn)檫€沒(méi)碰到腳趾就灰心。
每天都不一樣
基因、天氣、濕度、性別、鍛煉方式——這些都會(huì)影響到你身體的柔軟度。
也許有一天你的身體水分更多，肌肉更加有彈性，可以更加深入體式。然后你希望第二天也是這樣，但是你的今晚沒(méi)睡好，或者第二天頂著壓力工作了一天，那么你的身體是會(huì)更加僵硬的。
柔軟需要耐心
愛(ài)是耐心，愛(ài)是善良的。它不嫉妒，不自大，不驕傲。在變?nèi)彳浀倪^(guò)程中也是一樣的。
對(duì)自己要有耐心，對(duì)自己要好一點(diǎn)。不要嫉妒他人，釋放所有不好的情緒，專(zhuān)注小的進(jìn)步。
如果你的身體真的非常僵硬，推薦幾個(gè)瑜伽體式改善柔軟性。
1
站立前屈折疊
這個(gè)體式經(jīng)常練習(xí)可以改善柔韌性。
可以做簡(jiǎn)單的變體，稍微彎曲膝蓋，用瑜伽磚來(lái)練習(xí)
一旦變軟了，可以慢慢伸直膝蓋，碰到你的腳跟
每天做到自己的極限之后，保持在那，5次呼吸
2
低位弓步
低位弓步是很多串聯(lián)瑜伽的基礎(chǔ)。可以拉伸髂腰肌、髖屈肌，改善因?yàn)樽呗?、跑步、踩單?chē)、久坐導(dǎo)致的髖部緊張。
通過(guò)拉伸這部分肌肉，可以緩解緊張的下背部。
每天保持5次呼吸，然后換邊。
3
加強(qiáng)側(cè)伸展
另外一個(gè)增加柔軟性的體式就是加強(qiáng)側(cè)伸展。它改善肩膀、胸腔、髖部和大腿后側(cè)的柔韌性。
根據(jù)柔韌性的不同可以做不同的版本，胸腔的高度有所不同。
很多初學(xué)者只要把胸腔往前延展就可以了，平行地面。
保持5次呼吸，換邊。
每個(gè)人身體都不一樣，變更柔軟的旅程也不一樣，練得越勤快，效果會(huì)更加明顯，這結(jié)果應(yīng)該是水到渠成。
有時(shí)候?yàn)榱司M(jìn)練習(xí)，鬼知道我經(jīng)歷了什么...
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