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練習(xí)手倒立，有時(shí)候其實(shí)并不需要強(qiáng)烈的高強(qiáng)度練習(xí)，安全循序漸進(jìn)的練習(xí)更加有效。

第一步：

• 靠墻練習(xí)下犬式，腳跟靠近墻根

• 雙手撐地，腹部?jī)?nèi)收，找到背部的延展

第二步：

• 雙腳踩在瑜伽磚上，腳跟放在墻上

第三步：

• 再加一塊磚，抬高距離

第四步：

• 背靠墻做下犬式，雙腳放在椅子上

第五步：

• 靠墻坐立，臀部貼墻，雙腿伸直腳回勾

第六步：

• 雙手放在剛剛腳的位置，雙腳踩在墻上

第七步：

• 抬起一抬腿向上，在肩膀正上方

第八步：

• 嘗試把腳離墻，保持平衡

還有背對(duì)墻靠墻練習(xí)的方法：

• 雙腳踩在椅子上做下犬式，臀部盡量抬高

• 然后向上，雙腳放在墻上，臀部離開墻

這套練習(xí)，非常適合初學(xué)者，特別是對(duì)手倒立有恐懼的同學(xué) ，建議練習(xí)前用拜日A和B熱身。練習(xí)結(jié)束后拉伸肩膀和上背部放松身體。