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今天推薦的一套瑜伽練習(xí)，針對(duì)身體的力量，有很多手臂支撐、倒立體式。體式會(huì)有點(diǎn)難度，如果需要，有些體式要做簡(jiǎn)單的變體，需要的話用到瑜伽磚。

主要體式：

• 嬰兒式

• 三點(diǎn)頭倒立

• 肘板支撐

• 人面獅身式

• 下犬式

啟動(dòng)核心，從下犬式走到站立前屈，過(guò)程中保持腹部?jī)?nèi)收，臀部抬高，腿伸直，腳跟抬高，最后站立起身

拜日A練習(xí)3遍

流動(dòng)1：單腿下犬、高位弓步、單腿上提站立 扭轉(zhuǎn)、站立半鴿子式、單腿下犬式、下巴倒立

流動(dòng)2：單腿下犬、高位弓步、單腿上提站立 扭轉(zhuǎn)、站立半鴿子式、飛鴿式

流動(dòng)3：高位弓步、手倒立

嬰兒式放松

流動(dòng)4：單腿下犬、登山式、蜥蜴式、單腿康迪亞1式

金剛坐放松 頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)

手肘倒立

八字扭轉(zhuǎn)手臂支撐

放松序列：

肩倒立

犁式

仰臥束角式

挺尸式

主題Theme：力量瑜伽

難度等級(jí)Level：★★

時(shí)長(zhǎng)Time：37'50''

瑜伽力量

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