瑜伽練習對孩子有很多好處，能夠幫助他們鍛煉力量和柔韌性，增強肢體協(xié)調(diào)性和專注力，同時也能提升他們的自我意識，讓孩子更加自信。瑜伽練習強調(diào)的“靜”與 “止”，也有助于幫助孩子們平靜下來、放松身心。多鼓勵孩子嘗試吧。
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蝴蝶式（飛鷹式）
站姿，雙臂從身體兩側(cè)抬起，向上伸。從腳尖開始向上伸展身體。放下手臂，回到身體兩側(cè)，腳掌慢慢著地?？梢韵染毩晭状问直蹌幼?，然后再嘗試踮起腳尖。
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猴子式（前屈式）
站姿，抬起雙臂，彎腰向前，使上半身、胳膊和雙手朝向地板，放松。如果完成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋。慢慢直起身體，回到站姿。
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獅子式（獅子呼吸）
盤膝而坐，后背挺直，雙手放于膝蓋上。深呼吸。呼氣時將舌頭盡量伸出，大聲喊:“啊?！蓖瑫r五指張開，向前伸展雙臂。有的寶寶還可以做到同時抬頭向上，望向雙眉上方。
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貓式
(a)雙手雙膝著地，膝蓋的位置與臀部垂直，雙腿平行打開，手腕的位置與肩垂直。抬起骨盆，挺起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。
(b)收臀，后背拱起，放松頭部。連續(xù)重復做這兩個動作。
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犬式（下犬式）
雙手雙膝著地。腳趾踩住地板，同時抬高臀部，將腳跟壓向地面，用手掌將身體推離地面，放松頭頸。慢慢回到起始的姿勢。
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鼠式（嬰兒式）
雙手雙膝著地。雙腿并攏，將臀部向下坐在腳上，前額觸碰地板。嘗試保持脊柱平直。將雙臂放在腿的兩側(cè)，掌心向上。安靜，放松。
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鳥式（平衡樹式）
由站立姿勢開始，雙手合十放于胸前，將重心放在左腿上。抬起右腳，將腳跟搭在左腳腳踝上，腳趾可以觸碰地板，右膝朝向右側(cè)。當身體能夠保持平衡后，將雙手向上伸展，舉過頭頂。將右腳放下，抬起左腳重復剛才的動作。如果在完成這個動作時感到有困難，可以靠近墻壁，在必要時扶一下墻，以幫助保持平衡。當掌握平衡要領(lǐng)后，可以將抬起的那只腳順著腿內(nèi)側(cè)進一步抬高，注意膝蓋要始終保持向外側(cè)打開。
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蛙式（坐式）
站立，雙腳分開與臀部同寬，腳尖向內(nèi)。向下蹲坐，將雙手放在兩膝之間的地板上，與肩同寬。嘗試保持脊柱挺直，頭與脊柱在一條直線上。
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休息（挺尸式）
平躺，保持身體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側(cè)放松。將雙臂放在身體兩側(cè)，掌心向上。嘗試將頭部與脊柱保持在一條直線上，閉上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中……
練習提示
最好赤足在不滑的地方進行練習。練習場地要寬敞、千凈、溫暖。衣著要寬松舒適。
與任何其他運動形式一樣，最好不要在飯后立刻練習體式。
和孩子一起練習，這樣你可以為寶寶做示范。
要能夠?qū)⒆拥哪芰ψ龀銮泻蠈嶋H的判斷，讓孩子按照自己的節(jié)奏練習，并且在有需要的時候提供幫助。
鼓勵孩子按體式練習，但是不要強求做到完美。盡量讓孩子獲得積極、快樂的體驗。
允許孩子自由、玩耍著練習某一個體式，然后再學習下一個。
鼓勵孩子保持自己的呼吸順暢一一這個年齡的孩子很難清楚知道該什么時候吸氣，什么時候呼氣。在開始和結(jié)東一個體式的時候，要放慢動作。
注意不要讓寶寶用頭部來支撐身體（在做下犬式的時候孩子很容易這樣做），做平衡體式的時候要隨時準備好扶住孩子。
在練習休息體式的時候，可以講一個簡單的小故事來幫助孩子進行放松。
不要強求孩子做某個體式，也不要讓孩子在一個體式上保持太長時間。
摘自《小小瑜伽》
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