骨盆問題是指失去骨盆的正位和髖關(guān)節(jié)的正位之后所形成的問題，它體現(xiàn)在如下幾個(gè)現(xiàn)象：骨盆前傾，骨盆后傾，骨盆高低，骨盆前后等問題。
站立的時(shí)候，女性正常骨盆都有一個(gè)向前同水平面保持15度左右的夾角，如果向前超過15度稱之為骨盆前傾；如果，骨盆傾斜小于15度稱之為骨盆后傾。男性的正常骨盆向前傾斜的角度要比女性小，可能在10度左右?？傊恳粋€(gè)人都是有所區(qū)別的，不要把瑜伽的學(xué)習(xí)變成了如何判斷骨盆前傾，后傾的問題上面了。
你為什么那么看重一個(gè)人的骨盆是否正位，那么計(jì)較骨盆的前傾和后傾，人嘛，都是不完美的，只有伸展才叫完美，我們距離神還有很長的距離，為什么一定去評(píng)估一個(gè)人的骨盆呢，只要練習(xí)瑜伽，瑜伽會(huì)給你包容一切的內(nèi)心，瑜伽會(huì)讓你接近神性，但是永遠(yuǎn)不可能成為神，你只能成為你自己的神，所以，我雖然在談骨盆問題，但是還是需要提醒大家，即使骨盆前傾也沒有什么，即使骨盆后傾也沒有生命問題，你只要通過瑜伽認(rèn)識(shí)什么是真實(shí)的自我，什么是自己的軀體就可以了，不要調(diào)入所謂的評(píng)估的圈套和怪圈，那并不是瑜伽的態(tài)度，那只是給自己和他人找茬，在瑜伽練習(xí)中，不知不覺的讓骨盆回到中立位，這叫上策，而且即使練習(xí)一生的瑜伽，也未必可以改善骨盆的問題，但是可以緩解，更多的是獲得內(nèi)心意識(shí)的穩(wěn)定，不為他人恥笑自己骨盆問題而急躁和抑郁。瑜伽給我們帶來的是面對(duì)，包容。
骨盆前傾的人腰部變短壓力過大，腰部曲線過大，腰部后側(cè)壓力巨大，腰部前側(cè)超伸，容易引發(fā)腰椎間盤膨出向前。腹部力量非常無力。大腿內(nèi)側(cè)過度向后伸展，就會(huì)造成骨盆的過度前傾，當(dāng)然從髖關(guān)節(jié)平衡的角度講就需要建立大腿外側(cè)向后伸展的力量，直到大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)向后的力量一致后，就可以大腿內(nèi)側(cè)和大腿外側(cè)同時(shí)用力向后，這個(gè)就是瑜伽平衡的觀點(diǎn)，非常簡單，不要從生理結(jié)構(gòu)的角度去認(rèn)識(shí)骨盆前傾問題，瑜伽對(duì)于任何骨盆問題都是采取瑜伽的平衡的觀點(diǎn)練習(xí)。
解決方法：
l 建立大腿外側(cè)向后伸展的力量：三角式，側(cè)角式，戰(zhàn)士二式，下犬式等。
l 建立下背部和臀部的伸展：幻椅式，戰(zhàn)士第一式（關(guān)注前側(cè)的腿和臀部），英雄式前屈，鴿子式，雙側(cè)鴿子式，牛面式，變形的扭轉(zhuǎn)側(cè)角式，束角式，等。
l 需要少做后彎型背部的前屈。
l 適當(dāng)建立腹部力量。
l 骨盆前傾的人練習(xí)幻椅式?jīng)]有效果，應(yīng)該重視前屈性體式對(duì)于下背部和臀部的伸展，同時(shí)需要關(guān)注在前屈中腿部外側(cè)和大腿外側(cè)向后側(cè)的伸展。
l 關(guān)注：戰(zhàn)士第一式（后側(cè)大腿需要盡可能垂直地面），站立單腿前屈加強(qiáng)側(cè)伸展式（關(guān)注前側(cè)大腿外側(cè)的伸展）。下犬式中關(guān)注大腿外側(cè)的伸展。
腰椎曲線丟失，腹部變得無力縮短，腰椎前側(cè)擠壓嚴(yán)重，腰椎后側(cè)超伸，容易引發(fā)腰椎間盤突出向后，大腿內(nèi)側(cè)容易向前向外松弛，大腿顯得過粗，臀部顯得扁平。
解決方法：
l 建立大腿內(nèi)側(cè)向后的力量。如：后彎背部的前屈（如英雄式前屈 雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式 貓式第一式） 戰(zhàn)士第一式 幻椅式
l 建立臀部的力量。如：單腿橋式，提升臀線高度。
l 骨盆后傾的人練習(xí)幻椅式的練習(xí)效果不好。應(yīng)該重視大腿內(nèi)側(cè)向后的伸展練習(xí)。
l 關(guān)注：戰(zhàn)士第一式（后側(cè)大腿不要過于垂直地面，需要有一定的空間），站立單腿前屈加強(qiáng)側(cè)伸展式（關(guān)注后側(cè)大腿內(nèi)側(cè)的向后伸展）。
雙腿的力量不均勻會(huì)造成骨盆的高低問題，可以從站立性體式入手，獲得雙腿伸展的一致性。如：戰(zhàn)士第一式 起跑式 戰(zhàn)士第二式 側(cè)角式 三角式 雙角式 雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式 單腿前屈加強(qiáng)背部伸展式。
雙腿的力量不均勻，一側(cè)的大腿內(nèi)旋過度，就是大腿內(nèi)側(cè)過度向后了；另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)過度向前了，就是外旋過度。這樣就會(huì)造成骨盆的前后問題。練習(xí)站立性體式，讓雙腿逐步平衡。如：戰(zhàn)士第一式 起跑式 戰(zhàn)士第二式 側(cè)角式 三角式 雙角式 雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式 下犬式。
解決大腿內(nèi)側(cè)無力過度外旋問題，同時(shí)也會(huì)造成髖關(guān)節(jié)外側(cè)的凹陷。原則：需要建立大腿內(nèi)側(cè)向后的力量；建立大腿內(nèi)側(cè)收緊的力量；放松大腿外側(cè)的緊張；建立大腿前側(cè)的伸展；建立大腿后側(cè)向前的力量。如：戰(zhàn)士第一式 起跑式 戰(zhàn)士第二式 三角式 側(cè)角式 半月式 雙角式 幻椅式 橋式。
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