有些同學(xué)練習(xí)瑜伽，會出現(xiàn)手腕痛的情況，一是因為手的用力不對，二是因為沒有熱身。

一、手掌的發(fā)力

平時我們大多數(shù)時間都是雙腳著地，膝蓋跪地都很少，更別說雙手撐地了。又加上經(jīng)常使用電腦和手機，手腕會變得僵硬甚至有輕微腱鞘炎。

所以，當(dāng)剛開始練習(xí)瑜伽，做一些雙手撐地的體式時，自然不知道手該怎么用力。

下面來看看正確的手掌發(fā)力示意圖：

• 首先，手掌要擺正，手腕折痕和墊子前端平行，或者說第三個手指朝前

• 手指要展開，展開和地面的基礎(chǔ)面積就大，容易穩(wěn)定

• 大拇指、大拇指根部、食指、食指根部、小尾指根部要有力下壓

• 虎口（就是大拇指和食指連接的地方）不要抬起來

• 中指、無名指、小尾指、中指根部、無名指根部要壓實墊子

• 手心要上提，想象它時向上凹陷的

• 手腕根部不能塌陷，有力展開

二、手腕的熱身

是的，手腕也需熱身。而且，不僅要先拉伸手腕四周，還需要啟動手指力量，更需要手腕關(guān)節(jié)的活動。

下面5個動圖示范手腕熱身的正確方式：

動作一：

• 雙手合掌，五指展開

• 呼氣下壓手腕，吸氣上舉到胸前

• 重復(fù)10次

動作二：

• 上下左右甩動手腕，靈活手腕關(guān)節(jié)

• 重復(fù)30秒

動作三：

• 膝蓋跪地，雙手撐地，指尖朝前

• 吸氣往前推，呼氣向后推

• 重復(fù)10次

動作四：

• 雙手撐地，變換手指和掌心的朝向

• 前后左右拉伸，重復(fù)3組

動作五：

• 雙手握拳，拳眼朝前

• 呼氣彎曲手肘向前，重復(fù)3次

• 然后轉(zhuǎn)動拳眼朝向，各保持3個呼吸

有了這5個熱身動作，再也不怕手腕受傷啦！特別是要練習(xí)手臂支撐動作的同學(xué)，練習(xí)之前一定要給手腕熱身哦！

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