九色国产,午夜在线视频,新黄色网址,九九色综合,天天做夜夜做久久做狠狠,天天躁夜夜躁狠狠躁2021a,久久不卡一区二区三区

坐角式是瑜伽的最常見最基本的體式，坐角式和束角式，以及雙腿背部伸展是三個坐姿最常見不區(qū)分左右的伸展體式。

這是一個最常見的柔韌需求體式，在這個體式會直接的拉伸到我們雙腿后的的腘繩肌，股后直肌，小腿的腓腸肌，包括臀大肌和背部的三角肌以及豎脊肌。

1 需要回勾腳掌，這樣才會讓腿部后側(cè)伸展均勻，小腿也會參與伸展，否則只能是越靠近著折疊點(diǎn)（髖關(guān)節(jié)）伸展越大）

2 如果膝關(guān)節(jié)是超伸的，不要刻意下壓膝關(guān)節(jié)，伸展伸直雙腿即可。

3 保持脊柱的伸展，在還沒有貼地的前提下不要刻意彎腰低頭追求過度折疊，可以在胸口下方添加支撐物來維系伸展方向。

4 讓盆骨后卷可以加大伸展。