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想要瑜伽練得好

靠墻的輔助練習(xí)方法少不了

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墻壁的恰當(dāng)使用

可以讓練習(xí)效果事半功倍

1，開肩

• 不少人的肩膀很僵硬

• 很多體式做起來都會(huì)有心無力

• 墻可以很好的打開肩膀，胸腔

• 如果想讓腹部胸腔貼近大腿

• 前期可以利用墻壁練習(xí)

• 剛開始雙腳可以離墻遠(yuǎn)點(diǎn)

• 保持5個(gè)呼吸，雙腳在慢慢向前走
  

• 想要雙腳離開地面

• 利用墻壁可以更好的學(xué)會(huì)收緊核心

• 慢慢抬起雙腳，再離開墻的支撐

4、船式

• 雙腿無法伸直？借助墻

• 不要將力完全歇在墻壁上

• 腳尖輕點(diǎn)，保持脊柱的延展
  

• 平衡性不夠好的

• 可以借助墻壁來練習(xí)

• 雙手推墻讓身體保持穩(wěn)定

• 后期再慢慢嘗試離開墻
  

6、橫叉

• 橫叉下不去？試試靠墻練習(xí)

• 可以更好的展開腹股溝

7、單腿脊柱前屈

• 身體無法保持平衡，腿伸不直

• 借助墻可保持平衡

• 剛開始可以離墻稍遠(yuǎn)點(diǎn)

• 上方腿向上伸展，避免向一側(cè)傾斜

8、輪式

• 借助墻可以讓身體更好的控制

• 很多人胸腔肩膀太緊，輪式撐不起來

• 借助墻給胸腔創(chuàng)造更空間

• 保持腹壓的穩(wěn)定，脊柱延展