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      最近有很多伽人粉絲留言給小編，想讓小編整理出一些能夠拉伸大腿后側(cè)的瑜伽動(dòng)作，今天小編就如大家所愿，整理出12個(gè)最全拉伸大腿后側(cè)的瑜伽動(dòng)作!

　　這12個(gè)瑜伽動(dòng)作都是平時(shí)練習(xí)過(guò)程中出鏡率最高的，收藏起來(lái)，下次就可以用的上啦!

　　. 山式站立，吸氣，脊柱延展

　　. 呼氣，收核心，折髖向前屈

　　. 腹部貼靠大腿，雙手環(huán)抱小腿

　　. 雙腿伸直，髖部在腳踝正上方

　　. 脖頸放松，停留8-10個(gè)呼吸

　　. 站立前屈進(jìn)入，重心放右腳

　　. 呼氣，左腿向后抬高，髖部擺正

　　. 左手在右腳前側(cè)撐地，腹部貼大腿

　　. 停留8-10個(gè)呼吸后換另一側(cè)

　　. 山式站立，雙手扶髖重心放左腳

　　. 呼氣，收緊核心，右腿向上抬高

　　. 右髖向下，保持髖部水平中正

　　. 右腿伸直，右手抓右大腳趾

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

　　. 山式進(jìn)入，雙腿分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離

　　. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

　　. 折髖向前屈，頭頂向下找地面

　　. 雙手抓大腳趾，停留8-10個(gè)呼吸

　　. 從雙角式退出，轉(zhuǎn)左腳向左側(cè)

　　. 右腳微內(nèi)扣，骨盆保持中立位

　　. 吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

　　. 身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手在左腳內(nèi)側(cè)點(diǎn)地

　　. 左手向上延展，停留8-10個(gè)呼吸后換邊

　　. 從三角式退出，撤雙腿向后

　　. 進(jìn)入下犬式，大腿前側(cè)往后推

　　. 腳跟往下踩，調(diào)整8-10個(gè)呼吸

　　. 從下犬式退出，左膝落向地面

　　. 右腿向前伸直，腳跟踩地腳尖回勾

　　. 雙手撐地，呼氣，身體向下找右腿

　　. 背部伸展，停留8-10個(gè)呼吸

　　. 從半神猴式進(jìn)入，右腿向前落地

　　. 左腿向后伸直落地，髖部擺正

　　. 保持脊柱延展，雙手向上伸直

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，動(dòng)作4.5換邊

　　. 坐立位，雙腿并攏向前伸直

　　. 吸氣，屈左膝，左腳掌貼右大腿根

　　. 呼氣，收緊核心，折髖向前屈

　　. 雙手抓右腳掌，右腳尖回勾

　　. 停留10-12個(gè)呼吸，交換另外一側(cè)

　　. 從上一動(dòng)作退出，雙腿向前伸直

　　. 吸氣，雙手帶脊柱向上延展

　　. 呼氣，收緊核心、折髖向前屈

　　. 額頭貼小腿，停留8-10個(gè)呼吸

　　. 從上一動(dòng)作退出，雙腿橫向分開(kāi)

　　. 腳尖回勾，吸氣，脊柱延展

　　. 呼氣，收緊核心，折髖向前屈

　　. 雙手指尖撐地，停留8-10個(gè)呼吸

　　. 仰臥位，右腿屈髖向上伸直

　　. 吸氣，伸展帶套在右腳腳掌

　　. 雙手抓伸展帶將右腳拉向身體

　　. 左大腿下壓，右髖移向左腳跟

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)

　　練習(xí)完以上12個(gè)動(dòng)作，最后記得練習(xí)一下橋式，停留5-8個(gè)呼吸即可!