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抑郁是一種什么感覺？

去醫(yī)院之前，我在備忘錄里寫道：“我像是一個接觸不良的玩偶，通電的時候全場燈光亮起，音樂聲響起，整個世界都復(fù)活了?？墒菦]過多久，又接觸不良斷電了。世界又陷入黑暗和沉寂。我看不到出口。”

確診抑郁的時候，正好是疫情期間，大家都居家辦公，這或許也加重了我的病情。那段時間，我一個人在北京的出租屋里，每天躺在床上，什么都不想干，漫無目的的刷著手機，實在餓了就爬起來煮個半成品速食，吃完繼續(xù)躺著。有工作任務(wù)，就掙扎著起來，拖到最后時刻，草草完成。晚上繼續(xù)躺著，但就是不睡覺，一直到凌晨。

后來回歸到辦公室上班，表面上我好像什么事都沒有發(fā)生，正常跟同事聊天說笑，正常進行工作溝通，但其實內(nèi)心無比煎熬，因為我一直在強顏歡笑。我不想工作，晚上睡不好，白天就困倦，腦袋昏昏沉沉，只想趴在桌上。我的內(nèi)心很掙扎，我已經(jīng)快要無力應(yīng)付。

知乎上有個提問：抑郁癥有多可怕？后來我的幾個親近的朋友得知我抑郁之后，也小心翼翼的問，那是一種怎樣的感覺？我給一位醫(yī)生的傾訴或許可以描述：“我覺得自己都不是一個完整意義上的人，我只是一個軀殼，每天吃飯睡覺走動，我感受不到春天，感受不到真善美，即使是疫情這么大的危機，我也只是低感知度，這對我個人而言，是比肺炎更嚴(yán)重的災(zāi)難啊?！?/span>

是的，抑郁最可怕的是失去對外界一切事物的感知。

我不能接受自己得了抑郁癥

從確診抑郁癥到接受自己得了抑郁癥，經(jīng)歷了很長一段過程，即使到現(xiàn)在，偶爾我也在懷疑，我到底有沒有得抑郁癥？我是不是只是自己矯情？

我今年28歲，有著一份喜歡的工作，是父母眼中的乖乖女，領(lǐng)導(dǎo)眼中的得力干將。但是，我卻抑郁了。

當(dāng)我意識到我真的得了抑郁癥之后，我發(fā)現(xiàn)自己其實不能接受這個結(jié)論。

“那種感覺就像是，人生的馬拉松，我才跑了不到一半就出局了?！毙睦磲t(yī)生問我，得抑郁癥對你來說意味著什么？我說，意味著失敗。你看，我和大多數(shù)人一樣，把抑郁癥看作是洪水猛獸。

病恥感是圍繞在抑郁癥患者頭上揮之不去的偏見。那段時間，我總是在想，是不是我太矯情了呢，是不是我意志力不夠堅強，是不是我太懶，為什么同樣的壓力，別人都好好的，我就不行了呢？為什么明明有那么多人比我慘得多，我卻還要在這里矯情的浪費醫(yī)療資源？

所以，也不怪外界不理解抑郁癥患者，即使患者自己，也時刻在懷疑自己。

但是慢慢的，我發(fā)現(xiàn)，我是真的病了，那些不知道從哪冒出來的負面情緒，那些莫名其妙就流下來的眼淚，我真真切切感受到，那不是我自己所能控制的。

醫(yī)生告訴我，抑郁癥和肺炎一樣，是需要治療的，跟意志力無關(guān)。

還有醫(yī)生告訴我，已經(jīng)有科學(xué)研究證明，抑郁癥是大腦神經(jīng)遞質(zhì)異常導(dǎo)致，是有生物學(xué)基礎(chǔ)的。

有一天，一位得癌癥的朋友跟我說，你要學(xué)著跟抑郁共處，就像我一開始也不能接受自己這么年輕就得了癌癥，但后來想開了，生病了就治療，復(fù)發(fā)了再治療就是呀。我豁然開朗，抑郁也沒什么大不了，接受它，戰(zhàn)勝它！

相信醫(yī)生，相信專業(yè)的力量

如果要我給抑郁癥患者只提一個建議，那我一定會說，去接受治療，相信醫(yī)生，不要放棄！

我很慶幸，我是在北京，可以接觸到最好的醫(yī)療資源，得到了最專業(yè)系統(tǒng)的治療，雖然這個過程并不輕松，就像是在打怪升級。

總結(jié)起來，所謂的系統(tǒng)治療包括藥物治療和心理治療。精神科醫(yī)生負責(zé)藥物治療，心理治療師負責(zé)心理治療，需要掛不同科室的號。我分別掛的是普通精神科和臨床心理中心的心理治療。

我的精神科醫(yī)生是一位非常負責(zé)任的女大夫，年紀(jì)有點大，非常耐心。每次見面第一句話是親切的問候：最近感覺怎么樣呀？即使我哭喪著臉悶悶不樂，她也耐心詢問，解答我提出的每一個問題，一直到我沒有問題要問。

藥物方面，我一開始吃的是草酸艾司西酞普蘭片，醫(yī)生說兩周才會起效?；蛟S是心理作用，吃了十來天左右，我感覺突然有動力了，有一天晚上從床上爬起來，下樓圍著小區(qū)跑了兩圈，心情明顯變好。復(fù)診的時候，我興奮的跟醫(yī)生說，我感覺在變好！

我以為會一直好下去，很快就能恢復(fù)到正常狀態(tài)，后來證明，我太樂觀了。藥物的效果似乎只好了幾天，沒過幾天又打回原形，甚至越來越嚴(yán)重，有一段時間每天晚上都無緣無故的哭。一個月后，醫(yī)生給我換成了舍曲林。我能感覺到，慢慢的動力起來了，也能感覺到快樂了。

有一天，我記得是五一，我在公園跑步，看著公園里的人，花草，夕陽，我突然感覺到，真美好啊！那一刻，我?guī)缀趼錅I，我終于恢復(fù)了一點點對外界的感知！此時，已經(jīng)從春天到了初夏。

很多人抗拒吃藥，覺得會上癮，或者有副作用。我是這么理解的，如果藥物帶來的好處大過副作用，那就是值得吃藥的。藥物確實帶來了一些副作用，對我來說最明顯的就是嗜睡，我只能在不困的時候抓緊把工作完成，但比起服藥之前，無論是情緒還是工作效率，都有了明顯的改善。至于服藥成癮，醫(yī)生告訴我并不會。所以，一定要遵醫(yī)囑，如果醫(yī)生讓你吃藥，那就吃吧。就像我的醫(yī)生跟我說的，不是你想吃藥就會給你吃的，是確實需要吃藥才會讓你吃。

接受藥物治療的同時，我也在接受心理治療。很慶幸，我搶到了心理治療的號（這個號有多難搶，搶過的都知道）。心理醫(yī)生是一位溫和的小姐姐，實話說，一開始我對心理治療是抱著懷疑的態(tài)度去嘗試的，我總覺得心理醫(yī)生是在控制我的思想，或者給我灌雞湯，并沒有明顯的效果。但一位醫(yī)生鼓勵我說，心理治療見效時間比較長，慢慢來。我也就嘗試著一次次堅持。

心理治療神奇的地方是“后勁很足”，走出心理治療室，心理醫(yī)生的話總會在某一個場景從腦海中跳出來，讓人回味無窮?！斑^去無法改變，但是未來掌握在自己手上?！卑凑蔗t(yī)生的指引，慢慢的，我發(fā)現(xiàn)自己看問題不那么極端了，情緒也越來越平和。雖然還是有很多困惑，但在向著好的方向發(fā)展。

除了接受專業(yè)治療，我也自己嘗試看一些心理學(xué)相關(guān)的書籍，一方面是對抑郁癥有了更多了解，另一方面也給了自己與抑郁共處的信心。目前覺得不錯的有《伯恩斯新情緒療法》、《活下去的理由》、《少有人走的路》、《認知與改變》，推薦給大家。

除此之外，運動也是非常有用的對抗抑郁的方式。確診抑郁之后，我養(yǎng)成了跑步的習(xí)慣，從一開始的繞著小區(qū)樓下跑，到公園里跑3公里，到跑5公里，我的體能越來越好，每次跑完之后都覺得酣暢淋漓，情緒也會變好，行動力大增。之前看一個Ted視頻說，神經(jīng)學(xué)家研究證明，有氧運動確實會影響大腦神經(jīng)遞質(zhì)水平。

我的朋友/家人得了抑郁癥，我要怎么幫助他們？

在抑郁癥的治療中，社會支持也是重要的一環(huán)。我很慶幸的是，雖然我在北京孤身一人，卻感受到了太多的愛。

得知我抑郁之后，我的朋友們有拉著我出去玩的，有周末來陪我的，還有叫我去蹭飯的，還有不停給我送禮物的。在早期，朋友們都小心翼翼照顧我的情緒，我雖然在他們面前保持微笑，但內(nèi)心卻覺得壓力山大，因為我并不快樂，也不想他們關(guān)心我。心理醫(yī)生的一句話點醒了我：為什么不給他們一個表達愛的機會呢？

我慢慢放下防備，坦然面對每一個朋友，也欣然接受他們的關(guān)愛，并主動和他們交流病情、感受，這樣他們在我面前也不再小心翼翼。

還很感激的是我的領(lǐng)導(dǎo)和同事。抑郁之后，我的工作量明顯減少，中間一度實在撐不住了請了一周假。我的領(lǐng)導(dǎo)對我說，我只希望你開心，工作不用著急，慢慢來。而當(dāng)我工作慢慢又有了起色，領(lǐng)導(dǎo)鼓勵我說，你真棒。同事在得知我抑郁之后，也主動幫忙承擔(dān)了一些工作，甚是感動。

所以正如之前我在猶豫要不要告訴周圍的人自己得抑郁癥的時候，一位醫(yī)生跟我說，你不必一個人承擔(dān)的。

我也在知乎上看到有人提問，得抑郁癥之后，要不要告訴周圍的人，我想說的是，告訴你信任的人吧，有人一起承擔(dān)真的會好很多。

還有人提問，我的家人/朋友得了抑郁癥，我要怎么幫助他們？我想說，首先，勸他們?nèi)メt(yī)院，接受專業(yè)治療；其次，把他們當(dāng)作正常人相處；最后，默默陪伴，不要放棄他們，他們可能會疏離你，但那是癥狀，等他們好起來，就不會這樣了。你對他們的好，他們會記得的。

現(xiàn)在的我，更加珍惜自己作為一個正常人所擁有的一切，珍惜所感受到的美好。雖然還是會時不時莫名低落，每天需要靠藥物維持情緒，但更多時候我感覺更有力量和勇氣去面對未來了?；蛟S如醫(yī)生所說，你本來就擁有力量。

希望我的經(jīng)歷能給抑郁癥朋友們一點參考，真的，相信醫(yī)生，不要放棄，你會成為更好的自己！

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