提到圓肩，含胸，彎腰駝背，是不是腦海里自然會浮現(xiàn)出一個身材瘦弱的人，以上的每個態(tài)勢她都有，看起來畏畏縮縮的樣子。不好的體態(tài)在形象氣質(zhì)上就略輸人一籌，給別人的直觀感受也不好，尤其在面試的時候，會大大減分。
小時候體育課上練習的闊胸運動其實對打開肩部也是有一定幫助的。成長過程中，不注意體態(tài)保持的話，就會悄無聲息的長成不好看的樣子。
髖部也是人體的一個重要部位，身體僵硬，不常運動的人髖部是非常緊的，以至于血液不通暢，手腳冰涼，一運動就容易受傷；髖部過寬的人到了老年是很痛苦的。任何事物都是點到為止的，所以開髖也要適當。髖開得好，瘦身又解痛。
想像劉詩詩一樣氣質(zhì)超然嗎?改善脖子前伸，沒精氣神，圓肩，含胸，彎腰駝背，就讓小伽來幫您！小伽今天介紹的就是一組專門針對初學者，打開肩部和髖部的運動，做完這套運動，不僅身體會變得柔軟，瑜伽體式也能做得更優(yōu)美有型。
1.單腿前屈開肩
1. 首先山式站立，上半身保持不動，接著單腿屈膝抬起，放在另外一條腿的膝蓋上方，注意腳面要繃直；
2. 接著，雙手抬起，背到身后，雙手伸直緊握，挺胸，同時打開肩部；
3. 然后，上半身向前傾，上半身盡量向下彎曲觸及到小腿肚。
2.金字塔式開肩
1. 首先山式站立，上半身保持直立，雙腿從兩側(cè)分開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；
2. 接著，肩部擴張，雙手曲臂背到身后，做合十狀，注意手要伸直，然后上半身緩緩向前傾，直至用頭頂?shù)亍?/p>
3.牛面式
首先上半身保持直立，盤腿坐在地面上，接著雙手分別一上一下，背到后背，豎直抬起曲臂，雙手在后背緊扣。
4.牛面式
首先山式站立，接著打開肩部，抬頭挺胸，雙手從兩側(cè)背到身后，在后背做合十狀。
5.牛面式
1. 首先上半身保持直立不動，屁股著地，兩小腿收縮，膝蓋朝外，雙腿做打開狀；
2. 接著雙手分別一上一下，背到后背、豎直抬起曲臂，雙手在后背緊扣。
6.雙角式反手開肩
1. 首先山式站立，上半身保持不動，雙腿分別從兩側(cè)打開，兩腿間距一定要大，腿要伸直；
2. 接著挺胸，肩部擴張，雙手反手背到身后緊握，上半身緩緩向前傾，直至頭頂著地。
7.
1. 首先身體側(cè)躺在地面上，雙手一前一后，雙腿伸直，僅用身體側(cè)面部分著地；
2. 接著雙腿從兩側(cè)分開，僅用下方腿側(cè)屁股著地，腿部的動作是下方腿大腿著地，小腿豎直在地面上，注意腳面要繃直，另一條腿屈膝做朝外打開狀，同樣注意腿要伸直，腳面要繃直；在身體下方即在后方的手抓住該側(cè)腳的腳面，另外一只手抓住豎直腳。
初學者身體一般都很僵硬，慢慢練習，多多練習，身體會逐漸變得柔軟的。開肩和開髖非常適合初學者，大家要多多練習哪！
關(guān)于開肩，小伽有話說：睡覺一定平躺，不要側(cè)著睡。
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