HIIT，一種有氧運(yùn)動與無氧運(yùn)動相結(jié)合，并以間歇的方式進(jìn)行的一種運(yùn)動方法，它通過集中轟炸式的方式，讓我們在短時(shí)間內(nèi)消耗更多的熱量，還能產(chǎn)生一種后燃脂機(jī)制，讓我們在運(yùn)動后持續(xù)燃脂，具有耗時(shí)短，效率高的特點(diǎn)。
也正是因?yàn)檫@樣的一個(gè)特點(diǎn)，非常適合在較快地生活節(jié)奏中利用較短的時(shí)間來提高燃脂效率從而達(dá)到減肥的目的，并且，一般情況下也不需要借助任何工具，非常適合在家進(jìn)行。
但是，要有效減脂，總是要以飲食的合理控制為前提的，有再大的運(yùn)動量不控制飲食，熱量缺口無法打開也起不到有效減脂的作用。而飲食的合理控制并不是節(jié)食，節(jié)食的直接后果則是基礎(chǔ)代謝的降低，而基礎(chǔ)代謝降低則讓我們陷入怎么減也不瘦的怪圈。
那么，在保證熱量攝入基礎(chǔ)穩(wěn)定的前提下，通過運(yùn)動把消耗擴(kuò)大來實(shí)現(xiàn)有效減肥的目的，而HIIT就是一種擴(kuò)大熱量消耗而實(shí)現(xiàn)減脂的有效手段。所以，在下面分享一組比較經(jīng)典的HIIT，在能力允許的話可以借鑒下。
動作一：開合跳30秒
雙腿并攏站立，挺胸收腹，腰背挺直，雙臂下垂
雙腿向外跳開，同時(shí)雙臂上舉，雙腳落地后再向內(nèi)跳加，同時(shí)雙臂還原
雙腳落地時(shí)注意緩沖
動作二：登山跑30秒
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后伸直
雙腿交替快速向前提膝，注意節(jié)奏穩(wěn)定，動作不要亂
動作三：深蹲20次
雙腳打開與肩同寬站立，腰背挺直，核心收緊，雙手握拳置于體前
臀部向后坐并屈膝下蹲至大腿與地面平行后起身
全程保持背部挺直，下蹲時(shí)注意膝蓋與腳尖方向一致
動作四：簡易波比開合跳12次
站立，腰背挺直，核心收緊，俯身下蹲，雙手比肩略寬支撐身體
雙腿向后跳躍伸直后再向內(nèi)跳回，并起身，起身時(shí)雙腿向外跳開，雙臂上舉做開合跳一次
雙腿向內(nèi)跳回還原后再次俯身下蹲
動作五：跪姿俯臥撐15次
俯身，雙臂比肩略寬支撐身體，雙膝跪地，小腿向上彎曲
背部挺直，身體從頭到膝蓋呈一條直線
屈肘俯身向下，至胸部幾乎接觸地面后伸直手臂還原
動作六：簡化登山波比跳12次
站立，腰背挺直，俯身下蹲，雙臂與肩同寬支撐身體，雙腿交替向后伸直
至雙腿伸直并攏后再交替向前跨步至雙腳并攏后起身并向上跳起
雙腳落地后再次俯身下蹲
動作七：跳躍箭步蹲16次
自然站立，腰背挺直，核心收緊，向前或向后邁出一步并順勢下蹲成弓步
下蹲至前側(cè)腿與大腿平行后運(yùn)動雙腿爆發(fā)力向上跳起
跳起后在空中交換雙腿，雙腳落地站穩(wěn)時(shí)再次下蹲
全程保持背部挺直，下蹲時(shí)后側(cè)腿膝蓋不要著地
動作八：高抬腿30秒
挺胸收腹站立，雙臂屈肘，小臂與地面平行
前腳掌發(fā)力，雙腿快速向前提膝抬腿，每一次抬腿至略高于髖部
保持身體穩(wěn)定，動作連貫
充分的熱身以后開始，每次3-4組，總體時(shí)間在20-30分鐘左右，隔天練一次。動作結(jié)束后拉伸放松。
雖然說HIIT，具有著獨(dú)特的優(yōu)勢，但也并不是適合所以人的運(yùn)動形式，對于心肺功能不好的朋友和基礎(chǔ)薄弱的朋友要慎重。如果真的很想來做的話，可以通過對動作做一些微調(diào)來使他們適合自己，比如，登山跑可以放慢速度，跳躍箭步蹲可以改成原地箭步蹲，高抬腿改成原地踏步等等，也可以通過對動作速度、幅度、休息時(shí)間等形式來做一些調(diào)整。
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