功據(jù)說由宋代抗金名將岳飛所傳，曾被作為岳家軍練兵必修課目，后漸漸流入民間。因岳飛謚號“武穆”，故尊稱為“武穆八段錦”：又因岳飛武功學(xué)自少林一代宗師周侗，故其功被視為少林真?zhèn)鳌?br>
【總訣】
叉指托天舒三焦，
騎馬彎弓射胡雕。
托天踏地對抻勁，
回首凝望消五勞。
搖頭擺尾滅心火，
折身攀足壯腎腰。
沖拳怒目增力氣，
馬背顛簸起俯仰。
一、叉指托天舒三焦
【練法】
1．正身直立，兩手臂自然垂放于身體兩側(cè)，兩目平視（圖1）。
2．兩手向小腹前相合成十指交叉，掌心向里，抱貼小腹（圖2）。
3．兩手叉指不變，直臂向前、向上緩緩抬起，左右手指互相按于掌背，抬至與胸口平（圖3）。
4．兩掌向胸前收回，至胸口處時(shí)兩掌心朝上，兩虎口向外，兩手手指挺開（圖4）。
5．兩手交叉不變，再徐徐向里翻腕使掌心向上并向上托舉，至臂節(jié)完全伸開時(shí)，兩足跟提離地面，全憑兩足尖支撐（圖5）。
6．十指松開，兩臂向左右分展并下落于體側(cè)，兩手中指尖貼于大腿兩側(cè)褲縫處，掌心朝內(nèi)，同時(shí)，兩足跟落地（圖6）。
如此反復(fù)練習(xí)，次數(shù)自定。
【功用】
此段是四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)四肢和軀干的伸展活動(dòng)可影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴(kuò)張，使呼吸加深，吸進(jìn)更多氧氣，對消除疲勞有很大作用。
二、騎馬彎弓射胡雕
【練法】
1．正身直立，全身放松，兩手臂自然垂放于身體兩側(cè)，垂簾凝神，自然呼吸（圖7）。
2．左腳旁開一步，沉身下蹲成馬步樁，兩手抱拳于腰際，拳心向上，拳眼向外，二目平視前方（圖8）。
3．兩拳變掌上抬，交叉于胸前，即十字手，右掌在后，左掌在前，兩掌背相對，兩掌尖均向上（圖9）。
4．左手小指、無名指、中指向里蜷握，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開，并緩緩向左推出至手臂伸開，頭左轉(zhuǎn)，目視左手食指；右手小指、無名指、中指向里蜷握，拇指尖與食指尖相扣，虎口成一環(huán)形，如扣弓弦，屈肘貼于右肩前，手心向里，虎口朝上（圖10）。
5．以意使力撐開兩臂，猶如拉弓，同時(shí)身向右轉(zhuǎn)，左手漸漸握成平拳，拳眼朝上；左腿漸漸蹬直成右弓步（圖11）。
6．兩手放松向胸前合攏，成十字手狀，右手在前，左手在里，兩掌背相對，十指尖朝上（圖12）。
7．以上為左拉弓勢。接著再做右拉弓勢，動(dòng)作及要領(lǐng)與左勢相同，唯方向相反（圖13～15）。
8．左右反復(fù)練習(xí)幾次后，還原成立正勢（圖16）。
【功用】
這一段練習(xí)的重點(diǎn)在胸，用中醫(yī)術(shù)語來說就是重在上焦。除了頭以外，上焦可以說是全身最重要的部位，這段動(dòng)作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內(nèi)的心肺，通過擴(kuò)胸、伸臂可以增強(qiáng)胸肋部和肩部肌肉力量，加強(qiáng)呼吸和血液循環(huán)，有利于抒發(fā)胸氣，消除胸悶，并能疏理肝氣，治療脅痛。
三、托天踏地對抻勁
【練法】
1．正身直立（圖17）。
2．右手握拳反背貼于后腰間（可以命門穴為參照中心），拳心向后：左手向左側(cè)下方斜伸，掌心向前，掌尖指地，目視前方(圖18)。
3．左手經(jīng)左大腿前向上、向左側(cè)方畫弧，與肩平時(shí)停住，手心向上，頭左轉(zhuǎn)，目光隨左手轉(zhuǎn)動(dòng)（圖19）。
4．動(dòng)作不停，左手再向前、向右側(cè)平胸移動(dòng)，至右側(cè)后，繼轉(zhuǎn)掌向上過頭頂伸臂舉起于左上方，掌心向上，腕節(jié)略挺，指尖略向后，仰面目視左手（圖20、21）。
5．左掌伸臂徐徐向前、向下按，同時(shí)，上身前俯如鞠躬狀，兩膝挺直。左掌按至左腳尖前時(shí)，內(nèi)勾腕指，使掌背貼于地面，虎口向前，掌心向上（圖22）。
6．立身收左手，托掌于小腹前，掌心向上，指尖朝右：右拳變掌，從腰后移于腹前，屈臂橫于肚臍前，掌心向下，指尖朝左，兩掌心相對如抱物狀，兩目平視(圖23)。
7．上體右轉(zhuǎn)90度，左腿提膝，右腿獨(dú)立，同時(shí)，左掌向上直撐，托舉于左側(cè)頭項(xiàng)上方，掌心向上，掌尖向后，頭也仰面上望；右掌直臂下?lián)斡谟彝韧鈧?cè)，掌心向下，掌尖向前。如此兩掌上托下?lián)?，相對抻拔（圖24、25。圖25為動(dòng)作反面）。
8．左腳落地于原位，上體左轉(zhuǎn)90度成正立，同時(shí)，左手下落、握拳收到腰后，拳背貼于后腰約命門穴部位，拳心向后：右手斜伸于右側(cè)下方，掌心向前，指尖向下(圖26)。
9．以上為左勢。接著開始右勢練習(xí)，右勢與左勢動(dòng)作相同，唯方向相反（圖27～33。圖33為圖32的反面）。
10.左右反復(fù)練習(xí)。最后還原成起勢（圖34）。
【功用】
1．這段動(dòng)作是一手上舉、一手下按，上下用力對抻，使兩側(cè)內(nèi)臟器官和肌肉進(jìn)一步受到影響，特別舒活肝膽脾胃，可使胃腸和消化功能得到增強(qiáng)，久練有助于防治胃腸病。
2．左右升降對拉，符合“脾主升清，胃主降濁”的原理，這一段練習(xí)牽拉、舒活腹腔，能對消化系統(tǒng)起到很好的按摩作用，非常有助于消化吸收。
四、回首凝望消五勞
【練法】
1．正身直立（圖35）。
2．兩手置于背后，右手握拳，拳心向外，拳眼向上，左手握住右腕，貼于后腰，以命門穴為位置參照。挺胸收腹，兩目平視（圖36）。
3．上體不動(dòng)，僅頭部慢慢向右轉(zhuǎn)動(dòng)，兩目使力（適度）。向右后看（圖37）。
4．稍停片刻，頭回轉(zhuǎn)。至頭正時(shí)，再向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，兩目使力向左后看（圖38）。
5．稍停片刻，頭回轉(zhuǎn)。至頭轉(zhuǎn)正時(shí)，右腳向右側(cè)擺一步，上身右轉(zhuǎn)俯胸，頭向右移動(dòng)，兩腳變成右弓步，兩目使力向左看左足跟(圖39)。
6．略停片刻，轉(zhuǎn)身回頭。至正前方日寸，上體左轉(zhuǎn)，并向左后俯身，轉(zhuǎn)頭，兩腿成左弓步，兩目使力注視右腳跟（圖40）。
7．略停片刻，回身。至身體轉(zhuǎn)正時(shí)，兩手下伸，握住兩足踝部，兩膝挺直，前屈身，頭盡量下俯，兩目從襠下使力向后注視（圖41、42。圖42為動(dòng)作反面）。
8．略停片刻，起身還原成起勢。反復(fù)練習(xí)（圖43）。
【功用】
本段頭部反復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)腰身扭擺，對活躍頭部血液循環(huán)、增強(qiáng)頸部肌肉和頸椎活動(dòng)有非常明顯的作用，而且還可消除大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)緊張及視力疲勞等，同時(shí)拉抻鍛煉腰腹肌筋，對五臟六腑也有很好的保健、強(qiáng)壯效果。
五、搖頭擺尾滅心火
【練法】
1．正身直立，兩手臂垂于體側(cè)（圖44）。
2．左腳向左擺跨一步，屈膝下蹲成馬步樁，頭正身直，兩手按在大腿上面，虎口向里，大拇指在大腿外側(cè)（圖45）。
3．馬步樁不變，以腰為支點(diǎn)，上體徐徐向左側(cè)偏身，使頭部左側(cè)約與地面平行（圖46）。
4．接著，頭和上體由左向后向右旋轉(zhuǎn)，仰頭（圖47）。
5．繼向右側(cè)偏身，至頭部右側(cè)約與地面平行（圖48）。
6．動(dòng)作不停，上體和頭部自右側(cè)向前轉(zhuǎn)，并俯身下躬。頭轉(zhuǎn)至襠前方時(shí)，面部向地面，兩腿馬步不變（圖49）。
上述動(dòng)作為逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)。接下來就練習(xí)順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)，與逆時(shí)針練法相同，唯搖轉(zhuǎn)方向相反。順、逆方向搖轉(zhuǎn)各幾次后，進(jìn)入下勢。
7．抬起兩手，用掌心勞宮穴按貼兩耳孔，雙手十指抱住玉枕及風(fēng)池穴，兩腿略立起，上體從臀部起開始旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，使體成螺旋形運(yùn)動(dòng)，直至頭頂。先逆時(shí)針方向，再練習(xí)順時(shí)針(圖50、51)。
8．按上述方法反復(fù)練習(xí)幾遍之后，立正收勢（圖52）。
【功用】
這段動(dòng)作是全身性動(dòng)作，對整個(gè)身體的內(nèi)外調(diào)節(jié)和鍛煉都有良好作用。但歌訣中強(qiáng)調(diào)可去心火，是指搖頭擺臀，搖動(dòng)軀干，可導(dǎo)引血脈，順氣去滯，調(diào)整抑郁、憋悶、煩躁、不安諸證。
六、折身攀足壯腎腰
【練法】
1．正身直立，兩手臂自然垂于體側(cè)（圖53）。
2．兩手向腰后收，右手握拳，拳心向外，拳眼向上，左手握住右腕，貼于后腰，以命門穴為位置參照。挺胸收腹，兩目平視（圖54）。
3．上體后仰，挺胸舒腹，面部朝天（圖55）。
4．略停片刻，接著上身前俯，雙膝伸直，上體前屈，左手變?nèi)c右拳一起前落，雙肘伸開，拳面觸地，拳心向里，拳背向外（圖56）。
5．略停片刻，雙拳變掌，抱住腳后跟，虎口向下，拇指按住外踝關(guān)節(jié)處（圖57）。
6．兩手抱住腳跟不松，腳尖用力，使兩足跟外擺，腳尖相對，成內(nèi)八字（圖58）。
7．松手，掌內(nèi)劃，按于兩腳背上，指尖朝腳趾方向（圖59）。
8．挺腰，立起上身，足跟收并，兩掌同時(shí)經(jīng)體兩側(cè)上舉，掌心向上，指尖略向后，仰面目視兩掌背（圖60）。
9．略停一會(huì)后，兩掌向左右兩側(cè)下落并后收，掌背貼于腰間左右腎俞穴部位（大概位置）(圖61)。
10．靜立一會(huì)后，雙手下落向身體兩旁，正身，正頭頸，收勢。反復(fù)練習(xí)（圖62）。
【功用】
1．這一段動(dòng)作，既有前俯，又有后仰，同時(shí)伸展兩臂，可充分鍛煉腰背肌筋，對增強(qiáng)腰腹力及臂力皆有良好作用。
2．腰，是全身運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵部位，是人體重要組成部分，不僅包括腰肌、腰椎骨骼和重要神經(jīng)，而且保護(hù)著內(nèi)臟重要器官，如腎、腎上腺、輸尿管、腹主動(dòng)脈、下腔靜脈等。腰部運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上也包括腹部及腹部所包括的各種人體組織和器官的運(yùn)動(dòng)。
七、沖拳怒目增力氣
【練法】
1．正身直立，兩手臂自然垂放于身體兩側(cè)，兩目平視（圖63）。
2．左腳旁開一步，沉身下蹲成馬步樁，兩手抱拳于腰際，拳心向上，拳眼向外，頭正項(xiàng)直(圖64)。
3．左拳向前用力沖出，拳心向下，拳面向前，拳高與肩平，牙關(guān)咬緊，兩眼猛然瞪起，怒視左拳（圖65）。
4．左拳收腰，同時(shí)右拳向前沖出，拳心向下，拳面向前，二目怒視右拳(圖66)。
5．右拳收腰，同時(shí)左拳向左側(cè)方平拳沖出，拳面向左，拳心向下，高與肩平，頭左轉(zhuǎn)，二目怒視左拳（圖67）。
6．左拳收腰，同時(shí)右拳朝右側(cè)方平拳沖出，拳面向右，拳心向下，頭右轉(zhuǎn)，二目怒視右拳(圖68)。
上述動(dòng)作為一遍，習(xí)者可根據(jù)自己體力確定練習(xí)遍數(shù)。
7．右拳收腰后，左腳里收成并步，直身正立，兩拳變掌，自然垂放身側(cè)（圖69、70）。
沖拳時(shí)吐氣，收拳時(shí)吸氣：眼隨拳動(dòng)，怒目而視。
【功用】
1．這段動(dòng)作要求拳頭緊攥，全身用力，聚精會(huì)神，瞪眼怒目，使大腦皮層和植物神經(jīng)激發(fā)興奮，加強(qiáng)氣血的運(yùn)行，長期如此鍛煉，會(huì)促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，逐漸增強(qiáng)體力。
2．值得注意的是“怒目”，怒目在一般養(yǎng)生功夫中是沒有的，但實(shí)踐證明，怒目有助于增強(qiáng)攥拳的氣力，也是發(fā)力的表現(xiàn)，并刺激、活動(dòng)、增強(qiáng)眼肌，有助于提高視力。
八、馬背顛簸起俯仰
【練法】
1．正身直立，兩手臂自然垂于體側(cè)（圖71）。
2．兩手收于腰背之后，右手握拳，拳眼向上，拳心向后，左手握住右腕，左手背約貼于腰間的命門穴部位（圖72）。
3．兩足跟緩緩提起，頭向上頂（圖73）。
4．腳跟猛然下落，但不可觸地，使全身有猛然抖動(dòng)之感，同時(shí)呼氣（圖74）。
如此一起一落練習(xí)多次后，進(jìn)入下勢。
5．左腳旁開一步，開襠而立，兩腳距離略寬于肩，接著，兩手從腰后收至腹前成掌背相貼、掌指朝下，再經(jīng)襠前向地面下伸，同時(shí)，俯身下躬，兩足跟隨之緩緩抬懸，兩膝挺直（圖75）。
6．立起上身，兩手提至胸前，再向左右肩側(cè)上方翻掌，掌心向上，指尖向外，拇指向后，屈肘立于左右側(cè)，似托物一般，同時(shí)，略屈兩膝，兩腳前掌彈性撐地，足跟向里相對(圖76)。
7．伸膝，臀往后提，兩手向前、向下、向后畫弧后，再翻成反臂狀，掌心向上，指尖向前上，兩臂如展翅飛翔狀，同時(shí)，上體前躬，兩膝挺直，兩足跟分別向外（圖77）。
繼兩手收至腹前成掌背相貼，沿襠前下伸如圖75，繼重復(fù)圖76、77動(dòng)作，循環(huán)幾遍后即可收勢。
8．兩足跟下落并攏，正身直立，兩手收落體側(cè)（圖78）。
此組動(dòng)作，有如坐于馬背之上，馬奔跑起來時(shí)，人在馬背之上受到顛簸，前俯后仰。
【功用】
1．提踵顛足，內(nèi)可以按摩五臟六腑，外可以舒緩筋骨，有諺語說：“百步走不如抖一抖?！彼赃@一勢有“消百病”的功效。
2．這段動(dòng)作與兩手托天動(dòng)作正好相反，托天動(dòng)作是要把全身伸展拉開，而這段動(dòng)作是要使全身各器官、各系統(tǒng)受到輕微震動(dòng)而復(fù)位，用中醫(yī)針灸的術(shù)語來說，這是一開一合，非常完備。
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