楊鳳弟老師的日志 - 網(wǎng)易博客 2015-06-25 11:47:34| 分類： 中老四季養(yǎng)生
由于上了年紀(jì)，身體臟器或多或少的存在些問題，因此，老年人做事往往急不得。
吃飯慢一點(diǎn) 老年人的消化功能和吞咽功能不如年輕人，吃飯過快不利于消化，如果咀嚼不細(xì)，粗糙的食物還會(huì)增加胃的負(fù)擔(dān)。所以，吃飯時(shí)一定要細(xì)嚼慢咽，一口飯最好嚼25～50次，可以幫助食物消化。
喝水慢一點(diǎn) 喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，使血液變稀、血量增加，心臟不好時(shí)，還會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。正確的喝水方法是：倒一杯溫開水，先含一小口滋潤口腔，然后慢慢咽下，小口小口地喝，喝250～300毫升即可。
排尿慢一點(diǎn) 早晨醒來尿意緊迫時(shí)，千萬別迫不及待去衛(wèi)生間。還有，記得排尿時(shí)不可用力過猛，直立位或蹲起時(shí)，最好用手扶著支撐物。如果排尿過快，膀胱排空容易引起頭暈，甚至出現(xiàn)排尿性暈厥。
起床慢一點(diǎn) 起床過猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。醒后不要太急，可以先躺一會(huì)兒，再伸伸懶腰，使血液慢慢流動(dòng)。坐起來時(shí)，不要立即挪到床邊，靠在床頭休息一會(huì)兒，能改善腦血流狀況，以防腦供血不足。
低頭彎腰慢一些 低頭彎腰過快或猛然抬頭，很容易導(dǎo)致體位性低血壓，還容易閃腰，上了年紀(jì)的人最好盡量避免此類動(dòng)作，一定要手扶桌椅，使身體有個(gè)著力點(diǎn)。
上下樓慢一些 老年人控制力差，又往往骨質(zhì)疏松，一旦摔倒很容易骨折。上下樓時(shí)，最好側(cè)著身子、扶著扶手、寧慢勿快，等雙腳全部在一個(gè)臺(tái)階后，再走下一步，以減少關(guān)節(jié)承重。下樓梯盡量腳尖著地，確保安全。
轉(zhuǎn)身慢一些 老人心臟功能衰退，血管彈性降低，突然轉(zhuǎn)脖子會(huì)壓迫頸動(dòng)脈，影響腦供血，導(dǎo)致昏厥。所以做轉(zhuǎn)身回頭的動(dòng)作時(shí)，動(dòng)作不要快，幅度不要過大。
素材：網(wǎng)絡(luò) 編輯制作：楊鳳弟老師
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